A trágica morte de Ronald José Salvador Montenegro, de 55 anos, em uma academia de Olinda (PE), após ser atingido no tórax por uma barra de supino, acendeu um alerta urgente sobre os riscos inerentes à prática da musculação. O acidente, que foi filmado, ocorreu quando a barra escapou de suas mãos, levantando questionamentos sobre a segurança de certos exercícios e a importância do acompanhamento profissional.
O laudo sobre a causa da morte ainda não foi finalizado. Mas o caso, investigado pelos policiais, aponta para uma possível falha na técnica na pegada utilizada por Ronald, em que o equipamento fica apoiado nas palmas das mãos e nos outros dedos.
De acordo com o Conselho Regional de Educação Física (Cref) da 12ª Região/Pernambuco, a pegada utilizada por Ronald é conhecida como “pegada suicida” ou “false grip”, onde o polegar não envolve a barra, aumentando o risco de o equipamento escorregar. O presidente do Cref, Lúcio Beltrão, contou que a forma como ele segurava a barra, sem colocar os polegares ao redor do equipamento, é considerada inadequada.
Exercícios de peso livre: onde mora o risco
Especialistas alertam para o cuidado com exercícios de peso livre e a necessidade de acompanhamento profissional.
Especialistas e o Cref destacam que atividades que utilizam pesos livres (sem depender de máquinas) merecem a maior atenção, pois exigem mais controle, equilíbrio e técnica do praticante. No supino reto com barra livre há risco de a barra cair no tórax ou pescoço é alto em caso de falha muscular, especialmente com a técnica de “pegada suicida”. como ocorreu com Ronald.
Outros movimentos que estão no topo da lista de atenção por apresentarem riscos significativos em caso de falha de execução, excesso de carga ou falta de auxílio. Um deles é o abdominal suspenso invertido. um tipo de exercício para fortalecer o abdômen, no qual o aluno faz o movimento de cabeça para baixo, com o corpo suspenso em uma barra. O risco de queda de cabeça ou lesão na coluna cervical é alto se o praticante escorregar da barra, como em casos já noticiados.
Em Pernambuco, um dos casos emblemáticos envolvendo esse exercício é o da jornalista Maria Eugênia Bispo, que fraturou a coluna ao cair de uma barra enquanto fazia uma série de abdominais, em 2013. Depois de três cirurgias e mais de um ano de fisioterapia, ela conseguiu voltar a andar.
Conheça outros exercícios com grande potencial de incidentes na academia:
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Agachamento livre com barra: O uso de carga excessiva ou a execução inadequada podem causar graves lesões na coluna, joelhos e quadris.
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Barra fixa: A principal preocupação é a queda por escorregamento da pegada, que pode resultar em lesões sérias.
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Exercícios na polia (crucifixo, remada alta em pé): Embora usem cabos, a falha do equipamento (“chicote” do cabo) ou a perda de controle sobre a carga podem resultar em lesões no ombro (ruptura) ou impacto no rosto e corpo.
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Cuidados essenciais e medidas de segurança na musculação
A musculação é uma atividade segura e benéfica quando praticada corretamente. A chave para evitar acidentes e lesões está na prevenção e no acompanhamento qualificado.
1. Acompanhamento profissional e técnica
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Orientação exclusiva: Sempre realize exercícios com a orientação de um profissional de Educação Física. Siga rigorosamente o que está prescrito na sua ficha de treino.
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Priorize a execução correta: A técnica deve vir antes da carga. Mantenha a execução correta da técnica para, só depois, pensar em progressão gradual de carga.
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Pegada segura: Em exercícios como o supino, utilize sempre a pegada tradicional (também conhecida como full grip), envolvendo a barra com o dedo polegar para garantir maior segurança e controle do equipamento.
2. Progressão de carga e limites do corpo
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Progressão lenta e acompanhada: O aumento de peso (progressão de carga) deve ser progressivo e avaliado pelo profissional.
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Comunique-se: Fale sempre com o instrutor sobre como se sente durante o exercício. Se estiver fácil e a técnica correta, discuta a progressão da carga.
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Auxílio em cargas máximas: Ao aumentar o peso ou em exercícios de alta complexidade, tenha um instrutor ou colega treinado por perto para oferecer auxílio imediato (spotting) em caso de falha muscular.
3. Prevenção de lesões comuns
As lesões musculoesqueléticas mais frequentes, causadas por excesso de carga, postura inadequada ou falta de descanso, incluem:
| Lesão mais comum | Causas típicas | Medidas de prevenção |
| Lombalgia (dor nas costas) | Má execução em agachamentos e levantamento terra, sobrecarga. | Fortalecimento do core, postura correta. |
| Tendinite no pmbro | Repetições excessivas ou sobrecarga em treinos de peitoral/ombro. | Fortalecimento dos músculos rotadores, atenção à técnica. |
| Lesões nos joelhos | Alinhamento incorreto em agachamentos ou corrida. | Alinhamento correto das pernas, fortalecimento muscular. |
| Lesões em mãos/punhos | Excesso de carga e movimentos mal executados. | Respeitar a carga, manter o alinhamento correto das mãos e punhos. |
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Aquecimento e descanso: Sempre comece o treino com aquecimento leve e respeite os intervalos de descanso entre as séries e dias de treino. Fraturas por estresse são comuns quando os limites do corpo não são respeitados.
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Alinhamento e postura: Mantenha o alinhamento correto em todos os exercícios, especialmente na coluna e nos punhos/mãos.
Importante: A saúde deve ser sempre a prioridade. Investir em prevenção, com orientação profissional e respeito aos limites individuais, é o caminho mais seguro para aproveitar os benefícios da atividade física.
