De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo pode causar doenças em 500 milhões de pessoas até 2030. Esse dado alarmante ressalta a importância de adotar hábitos saudáveis e praticar exercícios físicos para promover uma vida mais longa e com melhor qualidade.
Este sábado (6 de abril) é lembrado mundialmente como o Dia da Atividade Física – ou Dia Mundial do Fitness ou ainda o Dia Internacional do Esporte. No Brasil, a data se integra às celebrações pelo Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.
É um momento essencial para conscientizar a população sobre os perigos da inatividade física. Dados da pesquisa Saúde e Trabalho, realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), mostrou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas. Entre os que fazem atividades físicas, 22% se exercitam diariamente, 13% pelo menos três vezes por semana e 8% pelo menos duas vezes semanais.
“A inatividade física é um problema sério de saúde pública, com graves consequências para o bem-estar individual e social. É fundamental que as pessoas entendam que a prática regular de atividade física é essencial para prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e aumentar a longevidade”, alerta Júlio César, coordenador técnico do Grupo AYO.
De acordo com o profissional, a prática regular de exercícios também contribui para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. “Além disso, melhora o humor, a autoestima e a qualidade do sono”, pontua.
Segundo Júlio, a chave para uma vida mais saudável e ativa está em encontrar a atividade física que você realmente gosta. “Não existe uma fórmula mágica. O importante é encontrar algo que te motive e que você consiga incorporar na sua rotina”, afirma.
O professor de Educação Física ainda destaca que existem diversas atividades para todos os gostos e níveis de condicionamento físico. Caminhadas, dança, natação, yoga, musculação, ciclismo e esportes em equipe estão entre as opções.
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Doenças que a atividade física pode prevenir
Segundo Ariane Cantarella Bonadio, médica endocrinologista do Hospital Evangélico de Sorocaba (HES), a prática regular de atividade física pode ajudar a prevenir doenças crônicas como as cardíacas, o diabetes e a obesidade.
Os exercícios contribuem para o controle do peso, aumentam o gasto calórico, fortalecem os músculos e melhoram a circulação sanguínea, assim como previnem doenças coronarianas e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, ajudam a fortalecer os ossos, prevenindo condições como osteopenia e osteoporose. Contribuem, ainda, para prevenir distúrbios do sono, doenças respiratórias, diversos tipos de câncer, transtornos de humor e demências.
“O sedentarismo pode favorecer o aumento da gordura corporal e de marcadores inflamatórios. Isso cronicamente pode levar a doenças cardiovasculares, resistência insulínica e problemas musculoesqueléticos”, exemplifica a médica.
A prática regular de atividade física também colabora com a saúde mental, algo bastante importante quando se fala em qualidade de vida. “Os exercícios ajudam no equilíbrio dos neurotransmissores cerebrais, contribuindo no tratamento de depressão, ansiedade e fibromialgia”, explica a especialista.
Quanto à quantidade ideal de exercício, Cantarella faz algumas recomendações:
– Adultos: devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de alta intensidade, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana;
– Crianças e adolescentes: devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias;
– Idosos: devem seguir as mesmas recomendações dos adultos, com ênfase na manutenção da flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
Sobre o volume de atividade física, apesar das recomendações, a médica afirma que o importante é começar. “Qualquer quantidade de exercício é melhor do que nada. A intensidade e a duração das atividades físicas devem ser ampliadas de acordo com capacidade e objetivos de cada um”, finaliza Cantarella.
Agenda Positiva
Abril Verde: campanha estimula combate ao sedentarismo
Não dá mais para ignorar o prejuízo que o sedentarismo causa na sociedade. Isto porque, associado a outros fatores de risco, o sedentarismo é causa para as Doenças Crônicas Não Transmissíveis como diabetes, doenças cardiovasculares, cânceres e doenças respiratórias crônicas. Juntas, elas representam mais da metade das mortes no Brasil, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Para levantar esse debate, os Conselhos Federal e Regionais de Educação Física promovem, pelo terceiro ano consecutivo, o Abril Verde: mês de combate ao sedentarismo – aproveitando o Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril) e o Dia Mundial da Saúde (7 de abril). A campanha traz, durante todo o mês de abril, informações sobre o sedentarismo, como seus impactos em diversos aspectos da saúde física, mental, social e financeira do país.
Sim, financeira. As mortes prematuras e evitáveis carregam um custo não apenas humano, mas também econômico. Um estudo calculou que o gasto do SUS apenas com internações decorrentes do sedentarismo é de R$300 milhões ao ano. Logo, não há dúvidas: prevenir é melhor e mais econômico do que remediar. Ao mesmo tempo, mundialmente, investir 1 dólar por pessoa em saúde pode salvar 7 milhões de vidas até 2030, como indica a OMS.
Isto porque a relação da inatividade física com o adoecimento é incontestável. Uma pesquisa do SESI de 2023 revelou que os problemas de saúde quase dobram entre os sedentários. Ao mesmo tempo, 72% das pessoas se exercitam com frequência, não tiveram problemas de saúde no ano anterior em que a pesquisa foi realizada.
Mas se o sedentarismo é tão prejudicial, por que as pessoas simplesmente não se exercitam? A verdade é que não basta querer. Numa sociedade desigual, existem marcadores sociais que limitam – e até inviabilizam – o acesso de certos grupos ao estilo de vida ativo: classe social, gênero, escolaridade, entre outros.
Chamar a atenção para esses recortes sociais é fundamental para o desenvolvimento de políticas públicas eficazes no fomento da atividade física, como defende o Prof. Claudio Boschi, presidente do Confef: “É preciso enfrentar o sedentarismo considerando as dificuldades sociais que cada grupo enfrenta”.
Essas barreiras adoecem – literalmente. Por si só, o sedentarismo é considerado uma doença. O remédio? Não há outro: atividade física. Se praticada de maneira regular e sob orientação do profissional de Educação Física, é fator de prevenção e controle de doenças e beneficia ainda a saúde mental, prevenindo o declínio cognitivo, depressão e ansiedade.
Por isso, o Confef conta com cada cidadão para ajudar a divulgar essa ideia. Faça sua parte: acesse nossas mídias sociais (@confef), compartilhe publicações e dialogue sobre o assunto. Promova ações na sua academia, no seu condomínio, na sua família. E jamais se esqueça de ser o exemplo. Calce os tênis e busque um Profissional de Educação Física, porque ficar parado não é uma opção. Saiba mais sobre a campanha em abrilverde.com
‘Levanta aí’: desafio para mais saúde e bem-estar
Dia 6 de abril é o Dia da Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, enquanto no dia 7 é comemorado o Dia Mundial da Saúde. Pensando nisso, a rede de franquias de emagrecimento saudável, Magrass lançou uma semana de desafios saudáveis nas suas redes sociais.
Denominado de “Levanta Aí”, o projeto visa incentivar quem os acompanha a fazerem mais pela sua saúde e bem-estar. Dessa forma, entre os dias 1 e 7 de abril, serão lançados desafios diários nas redes sociais da Magrass para quem quiser sair da zona de conforto e se colocar em movimento.
De acordo com a Carolina Martins, nutricionista da Magrass, para se criar um novo hábito, alguns estudos apontam que podem demorar cerca de 7 dias, mas esse número pode variar entre 21 e 66 dias, dependendo de qual a mudança está sendo buscada.
“Por exemplo, se o seu objetivo for simples, tipo comer uma fruta no café da manhã, pode ser que se torne um hábito mais rapidamente. Mas caso você queira mudar algo drasticamente, provavelmente precisará de mais dias”, explica.
Por isso, surgiu a ideia do “Levanta Aí”, onde o objetivo é começar esses hábitos, não desanimando e nem focando em quantos dias, e sim no fato de que mudando sua rotina por uma semana você fica bem mais perto de conquistar seus objetivos e ver alguns resultados (principalmente no bem-estar e disposição), além de ficar ainda mais perto de criar hábitos mais saudáveis e duradouros.
Carolina listou os desafios para cada dia:
Dia 1 – Escreva seus objetivos com esse desafio e alongue-se.
Dia 2 – Organize o armário da cozinha e receba uma lista de compras das nutricionistas.
Dia 3 – Higiene do sono para te ajudar a dormir melhor.
Dia 4 – Drenagem corporal caseira para desinchar.
Dia 5 – Exercícios de mobilidade para acabar com a dor no corpo.
Dia 6 – Receita de lanche saudável.
Dia 7 – Atividade criativa para sair da zona de conforto.
“Esperamos alcançar ainda mais pessoas e assim transformar, de forma sutil, sua rotina e qualidade de vida”, finaliza a profissional.
Programa Academia Carioca comemora data em 13 bairros do Rio
Para comemorar o Dia Mundial da Atividade Física, a Secretaria Municipal de Saúde do Rio de Janeiro (SMS-Rio) preparou atividades especiais para as aulas coletivas do Programa Academia Carioca, realizadas em 13 bairros das zonas Norte, Sul, Oeste e central da cidade, durante o mês de abril.
A expectativa é que a iniciativa reúna mais de 4 mil alunos e incentive a população a introduzir exercícios físicos no dia a dia, além de conscientizar sobre a importância de adotar um estilo de vida mais ativo para a saúde, oferecendo orientações.
Com uma programação repleta de ações integrativas, incluindo mobilidade, dança, alongamento e tai chi chuan, as aulas especiais do programa foram planejadas para os bairros do Itanhangá, Campo Grande, Santa Cruz, São Conrado, Sampaio, Maracanã, Madureira, Manguinhos, Padre Miguel, Vigário Geral, Engenho da Rainha, Engenho de Dentro e Paquetá, respectivamente.
Criado em 2009 pela Secretaria Municipal de Saúde, o Programa Academia Carioca já beneficiou mais de 194 mil pessoas. O serviço está disponível em 216 unidades de Atenção Primária. Para encontrar a unidade de referência mais próxima de sua residência, acesse a plataforma Onde ser atendido, disponível no link: https://prefeitura.rio/
Com assessorias
