Os sintomas mais comuns são:
- Tontura
- Fraqueza
- Sede intensa (mesmo após ingerir líquidos ou dor de cabeça forte e persistente)
- Alucinações
- Convulsões
- Náuseas e vômitos
- Desmaio
- Alterações na pressão arterial (muito alta ou muito baixa)
Como aliviar o calor e evitar seus efeitos colaterais
Para os foliões que vão encarar a maratona de blocos de rua e desfiles, especialistas em saúde dão dicas de como aliviar o calor e evitar efeitos colaterais.
A Secretaria de Estado de Saúde do Rio de Janeiro (SES-RJ) também preparou um guia de cuidados fundamentais para garantir o bem-estar em todos os dias da festa. tendo como foco justamente os cuidados com o calor intenso.
Hidratação
A desidratação traz efeitos colaterais como cansaço excessivo, comprometimento do funcionamento cardíaco, gerando arritmia e descompensações cardíacas. Por isso, a principal dica é manter-se hidratado. O ideal é consumir de 1,5 litro a 2 litros de água.
- Mantenha a sua garrafinha de água sempre por perto
- Beba água, sucos, água de coco com frequência e, preferencialmente, gelados
- Fique de olho também no excesso de bebida alcoólica, que acelera a desidratação do corpo
- Se consumir bebida alcoólica, intercale com água
A SES-RJ chama atenção para os cuidados com as crianças. “Se você quer levar seu filho, irmão, sobrinho ou primo para curtir um bloquinho infantil, precisa ficar de olho na hidratação. Ofereça água mesmo que a criança não peça”, adverte a pasta.
A Secretaria informa que instalou pontos públicos de hidratação nas áreas externas das UPAs (Unidades de Pronto Atendimento), para auxiliar a população. A ação faz parte da campanha ‘’Saúde na Torneira’’, que tem como objetivo garantir o acesso à água no período de calor, especialmente no Carnaval.
Alimentação leve
Outra dica dos especialistas é consumir alimentos leves e também ricos em água, que ajudam a manter a hidratação.
- Evite alimentos industrializados e embutidos
- Dê preferência a frutas, legumes, verduras e castanhas
- Evite comidas que expostas ao calor podem estragar rapidamente e causar doenças, como maionese e molhos.
Proteção do sol
A exposição prolongada ao sol eleva o risco de insolação e desidratação, causando dor de cabeça, irritabilidade, tontura e náuseas. Para evitar esse mal estar em pleno Carnaval, a principal recomendação é não esquecer do protetor solar.
Aplique 30 minutos antes de sair de casa e reaplique a cada duas horas. Você também pode usar chapéu ou sombrinha para se proteger do sol. Importante também usar o protetor labial“, recomenda a SES-RJ.
- Use chapéu, boné, camisa com proteção UV e protetor solar
- Procure locais cobertos ou com sombra para descansar
- Não use no corpo substâncias que não tenham certificação da Anvisa
- Compressas frias ou molhadas, gelo na nuca, no pescoço, nas axilas ajudam a refrescar
A SES-RJ recomenda ainda mais atenção para evitar queimaduras solares. “Se você usa cosméticos com ácidos e vai se expor ao sol, suspenda o uso pelo menos nesses dias. Fique de olho também em bebidas ou picolés de frutas cítricas, principalmente limão que, em contato com a pele, podem queimar e causar manchas”.
Para levar o seu animalzinho de estimação em bloco pet friendly, escolha um horário mais fresco para que o animal não queime as patinhas na rua e nem fique exposto ao sol. Leve água e porções de ração de acordo com o tempo que ele vai passar na rua. . Passe protetor solar específico para animais nos locais de pouco pelo.
Veja outras dicas da Secretaria de Estado de Saúde:
Cuidados com a criançada
Além dos cuidados especiais com a hidratação constante e a proteção do sol, a SES-RJ recomenda aos pais e responsáveis que procurem manter as crianças a uma distância de pelo menos 15 metros das caixas de som, ou coloque protetores auriculares. “Mantenha atualizada a caderneta de vacinação”, destaca.
Atenção aos animais de estimação
Evite locais muito barulhentos e agitados para que ele não se assuste e fuja. Tenha cuidado com acessórios, bebidas alcoólicas e glitter para evitar a ingestão de substâncias tóxicas;
Cuidado com a maquiagem
Antes de usar a maquiagem e o glitter, use marcas confiáveis e verifique se os produtos estão na validade, para evitar dermatites de contato e alergias. No fim do dia, limpe a pele com demaquilante bifásico ou água micelar. Cuidado ainda com acessórios, especialmente os colares, que também podem causar alergia ou irritação. Se for usar, capriche no protetor solar para não ficar com a pele marcada.
Use preservativos
O preservativo pode ser interno ou externo, e protege contra HIV, hepatite B e outras infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). Além de prevenir infecções, a camisinha também evita gravidez não planejada. Entre as dicas importantes, use lubrificante à base de água e não reutilize a camisinha. Evite também abrir a embalagem com os dentes ou objetos cortantes.
Chama o Samu
O SAMU-RJ da capital, gerido pela SES-RJ, pode ser acionado em situações como acidente de trânsito com vítima, queda grave e fratura, dor forte no peito, desmaio, choque elétrico, entre outras situações de emergência. Ligue 192 para solicitar socorro.
5 dicas para evitar mal-estar e aproveitar a folia
Nutróloga ensina como manter o corpo nutrido e hidratado diante das altas temperaturas
1 – Hidrate-se
O calor, a multidão e o ritmo acelerado dos blocos fazem o corpo perder líquidos rapidamente — e, se tiver álcool envolvido, a desidratação vem ainda mais rápido. O consumo de bebidas alcoólicas pode causar tontura, fadiga e até desmaios. A dica é simples: intercale cada drink com um copo de água e tente consumir pelo menos dois litros ao longo do dia. Água de coco e isotônicos também ajudam a repor os minerais que o corpo perde no suor.
2 – Não corte carboidratos
Ficar longas horas sem comer é um erro clássico de Carnaval. Evitar grandes períodos de jejum é essencial para manter a disposição. O ideal é consumir alimentos que sustentam sem pesar. Muita gente corta carboidratos e acha que vai se sentir mais leve, mas isso pode causar tontura e fadiga e predispõe facilmente à embriaguez. O segredo é escolher os certos, como alimentos naturais, integrais, como salada de frutas com aveia, chia, castanhas, que liberam energia de forma longa e equilibrada.
3 – Evite câimbras e dores musculares
Depois de horas pulando, o corpo começa a dar sinais de cansaço. Pernas pesadas, dores musculares e câimbras são comuns, principalmente pela perda de minerais como potássio e magnésio. Se esses nutrientes estiverem em baixa, os músculos não funcionam direito. Para evitar esse problema, inclua banana, abacate e água de coco na alimentação antes de sair para a folia.
4 – Cuidado com o excesso de álcool
O álcool pode ser um dos maiores inimigos do seu Carnaval se for consumido em excesso. Além de desidratar, pode causar quedas bruscas de glicose no sangue, levando à fadiga e tontura. Para evitar o famoso apagão no meio da festa, nunca beba de estômago vazio, intercale com água e comidas leves.
5 – Leve algo na bolsa e evite fast food
No meio do bloco, bateu aquela fome e as opções disponíveis são só frituras e lanches pesados? Melhor se prevenir. Ter algo para comer ao longo do dia ajuda a manter a energia e evita exageros na próxima refeição. Castanhas, barrinhas de cereais e frutas secas são fáceis de carregar e garantem um suporte entre uma parada e outra.
7 dicas de alimentação para dias de calor intenso
Nutricionista separou sete dicas bem fáceis para ajudar a manter a saúde durante as ondas de calor
Nem sempre extremos são bons. As temperaturas são exemplos disso. Tanto as muito altas ou as muito baixas podem fazer muito mal à saúde. Para manter a boa saúde e o bem-estar físico é preciso prestar atenção na alimentação e ingestão de líquidos.
Segundo a nutricionista Fabiana Freire, supervisora de Operações Educação da Sapore, em dias mais quentes precisamos consumir alimentos de fácil digestão, como verduras, frutas, legumes e carnes magras, e aumentar o consumo de água, chás gelados e sucos.
No verão, ao contrário do inverno, sentimos menos vontade de comer e perdemos líquidos e sais minerais, devido ao aumento da temperatura corporal e a transpiração excessiva. Em dias de calor excessivo, precisamos prestar atenção na alimentação e na ingestão de líquidos para evitar desidratação e outros problemas de saúde”, esclarece a nutricionista.
Ela preparou sete dicas específicas sobre alimentação neste período de calor intenso:
- Consuma à vontade folhas verdes e legumes. A preferência é que sejam crus, mas precisam ser bem higienizados. Esses alimentos, geralmente, possuem altos níveis de água e ajudam a hidratar o corpo.
- Evite maionese e molhos prontos para temperar saladas. Prefira os naturais como azeite, limão e vinagre, que são ótimos para combater os radicais livres, prevenir os radicais livres e até doenças do coração.
- Dê preferência para carnes magras grelhadas, pois são mais facilmente digeridas evitando desconfortos gástricos, além de serem mais saudáveis.
- Evite as carnes vermelhas e com gorduras em excesso.
- Escolha sobremesas mais refrescantes, como frutas ou doces à base de frutas. Os mais indicados são: sorvete de fruta no palito, saladas de frutas, flans, frozen, smoothies e gelatinas.
- Beba água, muita água. E também chás gelados, sucos.
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas, pois além de serem ricas em calorias, possuem efeito diurético, o que compromete a hidratação e são pobres em valor nutritivo.
Da Agência Brasil, com Assessorias
