Menstruar é da natureza da mulher, portanto, é um período saudável da sua vida. Mas, assim como na adolescência, quando se enfrenta um período de transição na produção de hormônios sexuais, até estabilizar a capacidade reprodutiva, no climatério, as mulheres também vão passar por nova fase de transição, quando diminui a produção dos hormônios sexuais e termina a fase reprodutiva.
O climatério é dividido em três fases:
- A perimenopausa ou pré-menopausa, que aparece em geral, entre 40 e 45 anos, e quando aparece os primeiros sintomas como a irregularidade menstrual, dificuldade para engravidar e diminuição da libido.
- A menopausa propriamente dita, em geral entre os 45 e 55 anos, que é marcada pelo fim do período menstrual.
- E a pós-menopausa, que dura cerca de 10 anos após o fim do período reprodutivo.
Além dos conhecidos sintomas físicos como as ondas de calor, secura vaginal, dor de cabeça, ganho de peso, incontinência urinaria ou infecção urinária de repetição, aparecem também os sintomas psíquicos, como irritabilidade, impaciência, ansiedade, depressão, choros fáceis, mudanças de humor, dificuldades com o sono.
É importante compreender que todas as mulheres irão passar por esta fase, mas os sintomas variam de uma pessoa para outra, tanto na intensidade como na duração. Algumas vão atravessar esse período com tranquilidade e poucos sintomas, outras podem precisar de acompanhamento médico para reduzir o imenso desconforto.
E outras podem desenvolver severos sintomas psíquicos como tristeza profunda, perda de memória, falta de atenção e concentração, sentimento de inutilidade ou solidão, baixa autoestima. E podem precisar de ajuda de ajuda psicológica para lidar com tudo isso.
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Precisamos reagir e buscar alternativas para lidar melhor com este período que pode ser tão difícil, criando estratégias para desenvolver o bem-estar, tais como:
Realizar atividade física regular como academia, yoga, meditação, pilates, prática regular de auto-hipnose, corrida, caminhada, andar de bicicleta, natação, dança e outros.
Procurar ter uma alimentação mais saudável com legumes, verduras e frutas, evitando embutidos, frituras e produtos industrializados.
Ampliar as possibilidades de relacionamentos. Procurar conhecer pessoas novas, interagir mais com amigos e familiares, construir laços afetivos e resgatar pessoas que foram importantes na sua vida.
Descobrir um hobby, desenvolver uma atividade nova, um novo aprendizado para estimular o cérebro. Aprender uma língua nova, por exemplo, pode ser muito desafiador e motivador.
Realizar trabalhos manuais. Além de ser uma habilidade lúdica, é gratificante ver algo produzido por você, que seja admirado e apreciado pelas pessoas.
Buscar se manter ativa, realizando algo que seja prazeroso, descobrir o que te desperta interesse, o que te motiva e te faz bem! Invista no seu bem-estar e se distraia com algo que te capture.
Estar mais conectado com o seu corpo, percebendo o que se passa com ele, para cuidar melhor de você e trazer benefícios para sua mente.
Melhorar a sua autoestima. Valorize-se, sinta-se bonita, interessante, boa companhia.
Procurar ajuda psicológica, se for necessário. Essa fase de mudanças pode ser um momento de muita dificuldade e um profissional pode te ajudar a passar pela transição de forma mais suave.
Desejo que você mulher, se conecte mais com você mesma. A nossa saúde mental é o nosso bem maior.
