Os exercícios físicos são recomendados para pessoas de todas as idades. Para quem já está na casa dos 60 anos ou mais, a musculação, principalmente, é recomendada desde que seja adequada às características e necessidades do aluno. Com o passar dos anos, é natural ocorrer uma perda progressiva de massa muscular, força, equilíbrio e mobilidade.
Por isso, a musculação é uma das principais ferramentas para combater esses efeitos do envelhecimento. Um treino bem orientado, ajuda a aumentar ou preservar a massa muscular, melhora a força, fortalece os ossos, melhora o equilíbrio e a coordenação, aumenta a autonomia para as atividades do dia a dia e contribui para uma melhor qualidade de vida.
Outro ponto importante é que ter 60 anos não significa que a pessoa seja incapaz ou frágil para treinar. Existem pessoas nessa idade que nunca fizeram academia e conseguem começar, evoluir e alcançar excelentes resultados. Da mesma forma, existem pessoas de 60, 70, 80 anos ou mais que já treinam há muitos anos e continuam evoluindo.
Leia mais na coluna Fala, Maromba!
Crianças e adolescentes podem fazer musculação?
Calistenia: conheça os exercícios sem academia e sem máquinas
Usando caneta emagrecedora, mas e a energia para treinar?
O que muda é a forma de prescrever o treinamento. Não devemos simplesmente pegar o treino de uma pessoa jovem e aplicar para alguém de 60 anos. É necessário avaliar o nível de condicionamento, histórico de atividade física, limitações de movimentos, dores, objetivos e possíveis condições de saúde. A partir disso, podemos escolher os exercícios, cargas, volume, intensidade e intervalos de descanso de maneira adequada.
Também é importante respeitar a individualidade. Não existe um treino único para todo mundo que tem 60 anos. Uma pessoa nessa idade, sedentária, terá necessidades diferentes de uma pessoa de 60 anos que já treina regularmente.
A musculação não pode ser vista apenas como uma atividade para ficar forte ou ganhar músculos. Para pessoas mais velhas, ela também é uma ferramenta para manter independência, segurança e qualidade de vida. Conseguir levantar da cadeira, subir e descer escadas, carregar compras, caminhar, viajar e realizar as tarefas do cotidiano com autonomia são resultados extremamente importantes.
Siga o meu Instagram: @luizfernandolukas
