Durante os meses e dias mais quentes do ano – sim, eles ocorrem independentemente da estação -, a retenção de líquidos pode tornar-se uma preocupação comum, influenciada por escolhas alimentares e fatores climáticos. Frequentemente eles trazem consigo não apenas a necessidade de se refrescar, mas também desafios associados à retenção excessiva de fluidos no organismo.
Este fenômeno pode ser influenciado por diversos fatores, como as escolhas alimentares típicas da estação e as altas temperaturas, que levam o corpo a reagir retendo água como uma forma de compensação à perda provocada pela transpiração intensa.
No entanto, a adoção de medidas adequadas pode ser essencial para minimizar esses efeitos indesejados e garantir uma temporada de verão mais confortável e saudável. Julia Assis, nutricionista do Instituto Pierin, destaca que o aumento no consumo de alimentos ricos em sal e a transpiração excessiva devido ao calor intenso são fatores contribuintes.
A alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção já que nosso corpo responde às nossas escolhas alimentares diárias. O hábito de consumir alimentos ultraprocessados pode resultar na retenção de líquidos, enquanto o corpo reage à perda de água pela transpiração excessiva”.
A especialista afirma que os sintomas comuns da retenção de líquidos incluem inchaço nas pernas ou pés por acúmulos de fluidos ou inchaço abdominal, causando um aumento de circunferência da cintura, sensação de se sentir mais pesado no geral, e também uma certa rigidez nas articulações.
É bom evitar por exemplo alimentos com muito sal, bebidas alcoólicas e alimentos processados. Para ajudar a prevenir, o bom é apostar no alto consumo de água durante o dia, e um bom consumo de frutas e vegetais”, explica.
A nutricionista destaca que a hidratação adequada é essencial para evitar a retenção. Recomenda-se um consumo mínimo de água por dia, calculado como Peso Corporal x 0,035 (que seria 35ml de água por peso corporal). “Então, por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg, o ideal de água que ela consuma no dia é no mínimo 2,450 litros de água”.
Para idosos, as recomendações são: hidratação 30 ml por kg de peso por dia, atividades físicas adaptadas à capacidade e condições de saúde, monitorar o uso de medicamentos que podem influenciar o equilíbrio hídrico.
Além disso, de maneira geral, é possível aderir às mesmas orientações: garantir uma ingestão adequada de frutas e vegetais, evitar alimentos processados e manter o corpo em movimento para promover a circulação, o que auxilia na prevenção da retenção de líquidos”, diz.
E atenção! Julia alerta para a relação direta entre o consumo de sódio e a retenção de líquidos, sugerindo a substituição de temperos salgados por alternativas mais naturais. “Ervas aromáticas como alecrim, louro e manjericão, bem como temperos mais naturais como açafrão ou cúrcuma, podem ser opções. Aumentar a ingestão de água e consumir frutas como melancia, melão e abacaxi, que têm alto teor de água, também pode auxiliar na diluição do sódio”.
Além da alimentação, práticas saudáveis como exercícios regulares para estimular a circulação sanguínea e linfática, ajudando na redução da retenção de líquidos e também o hábito de manter o corpo em movimento, mudando de posição regularmente e evitar longos períodos em pé ou sentado pode ajudar a prevenir a estagnação do fluido nos tecidos.
Os benefícios da drenagem linfática
Outra ajuda importante para prevenir a retenção de líquidos no verão é a drenagem linfática, uma técnica de massagem que utiliza movimentos rítmicos, suaves e lentos para estimular a circulação linfática. A Tecnóloga em Estética e Cosmética Nicole Gomes lista alguns benefícios da prática:
- Estimula a circulação sanguínea e linfática
- Reduz acúmulo de líquido e toxinas
- Regula o funcionamento intestinal
- Promove relaxamento profundo
- Melhora o aspecto da pele
- Alivia a sensação de cansaço nas pernas
- Reforça o sistema imunológico
- Sensação de conforto e bem estar
Como aliviar a retenção de líquido no verão
Corpo inchado no calor? Descubra como aliviar a retenção de líquidos com dicas simples, naturais e eficazes da nutricionista Amanda Figueiredo
Durante o verão, é difícil não perceber que, com o aumento da temperatura, muitos de nós sentimos o corpo mais inchado, principalmente nas pernas, tornozelos e abdômen. Esse inchaço é uma reação do corpo ao calor, e pode ser explicado por vários fatores. A retenção de líquidos no calor está relacionada principalmente à dilatação dos vasos sanguíneos e ao aumento da produção de suor, que pode afetar o equilíbrio hídrico.
Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP e pós-graduada em saúde da mulher e reprodução humana pela PUC explica que a boa notícia é que é possível aliviar esse desconforto de forma prática e natural.
Com pequenas mudanças na alimentação e algumas práticas diárias, é possível aliviar a retenção de líquidos e se sentir mais confortável durante os dias quentes. O verão pode ser mais agradável quando cuidamos do nosso corpo de maneira adequada”.
A nutricionista compartilha algumas dicas valiosas para combater a retenção de líquidos no verão:
- Hidratação constante: “Parece contraditório, mas o consumo de água é essencial para combater a retenção. Quando estamos desidratados, o corpo tende a reter mais líquidos. Beber água e líquidos hidratantes ao longo do dia mantém o equilíbrio hídrico e ajuda a eliminar toxinas”, garante a especialista.
- Alimentos diuréticos: “Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a eliminar o excesso de líquidos, como pepino, melancia, abacaxi, couve e chás diuréticos como o de hibisco. Incluir esses itens na alimentação pode ser uma ótima forma de reduzir o inchaço.”
- Evitar o excesso de sal: “O sódio é um grande vilão da retenção de líquidos. Ele faz com que o corpo retenha mais água, aumentando o inchaço. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como alimentos processados e fast food, é fundamental”. conta a nutricionista Amanda Figueiredo.
- Praticar atividades físicas: “Exercícios como caminhada, yoga ou natação ajudam a ativar a circulação, promovendo a drenagem de líquidos e reduzindo a sensação de inchaço.”
- Elevação das pernas: “Durante o dia, quando sentir os pés e as pernas inchados, elevar as pernas por 15 a 20 minutos pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar o desconforto.”
Além dessas dicas práticas, a nutricionista também recomenda o consumo de um suco anti-inchaço que pode ser uma excelente forma de aliviar a retenção de líquidos no verão. Confira a receita abaixo:
Receita de suco anti-inchaço
Ingredientes:
- 1 fatia de abacaxi
- 1 pepino pequeno
- 1 folha de couve
- Suco de ½ limão
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 300 ml de água de coco
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente. Esse suco é refrescante, hidratante e tem propriedades diuréticas que ajudam a combater o inchaço de forma natural.
