Sensação de peso, abdômen estufado, pernas cansadas, mãos inchadas e aquela roupa que, de repente, parece ter encolhido no armário. Quase todo mundo já passou por isso. Na maioria das vezes, culpamos o sal, uma refeição mais pesada ou simplesmente a retenção de líquidos. Mas e quando o inchaço aparece com frequência, não vai embora ou vem acompanhado de outros sintomas? É aí que ele merece atenção.
“O inchaço não é uma doença. Na maioria das vezes, é um sintoma, um pedido de socorro do organismo indicando que algo perdeu o equilíbrio”, alerta Edison Cartwright de Mello, médico brasileiro com formação e atuação nos Estados Unidos, certificado pelo American Board of Integrative Medicine e diretor médico do Akasha Center for Integrative Medicine, em Santa Monica, Califórnia.
Em seu livro Inchaço – O que seu corpo está tentando dizer?, o Dr Mello apresenta uma abordagem integrativa para compreender as diferentes causas do sintoma e a relação entre alimentação, microbiota, sono, estresse, atividade física e saúde emocional.
Por trás de um sintoma aparentemente banal podem existir diferentes causas, como alterações hormonais, intolerâncias alimentares, processos inflamatórios e desequilíbrios da microbiota intestinal uma comunidade de trilhões de microrganismos que vivem no nosso intestino, a qual o Dr. Edison compara a uma “colmeia de abelhas”, cujo equilíbrio é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo.
A pergunta não é apenas por que estou inchado?’, mas o que o meu corpo está tentando me dizer?’”, afirma.
Sedentarismo, alimentação rica em ultraprocessados, estresse crônico, noites mal dormidas e alguns medicamentos estão entre os fatores que podem contribuir para alterações digestivas e para o inchaço. Segundo de Mello, um dos erros mais comuns é tentar silenciar o sintoma sem entender sua origem.
Chás, laxantes, diuréticos ou medicamentos para gases podem aliviar temporariamente o desconforto, mas não necessariamente resolvem sua causa. É como desligar o alarme de incêndio sem procurar onde está o fogo.”
Embora muitas vezes confundidos, retenção de líquidos e distensão abdominal não são a mesma coisa. O inchaço persistente também pode acompanhar condições como síndrome do intestino irritável, doença celíaca, intolerâncias alimentares, SIBO e alterações da tireoide, entre outras. Por isso, sintomas persistentes, recorrentes ou acompanhados de dor, alterações intestinais, falta de ar, fadiga ou perda de peso sem explicação merecem avaliação médica.
Em muitos pacientes, o inchaço é apenas a ponta do iceberg. O objetivo não é simplesmente fazer a barriga desinchar, mas entender por que ela inchou”, explica o médico.
Retenção de líquidos: o que é, causas, sintomas e 5 dicas para eliminar o problema
Especialista explica como identificar o acúmulo de água dentro dos tecidos e aponta o que deve ser feito para resolver a retenção de forma rápida e fácil
A retenção de líquidos nada mais é do que o acúmulo de água em excesso dentro dos tecidos. Ela acontece quando um ou mais fatores interferem nos mecanismos que controlam a entrada e a saída destes fluídos das células, e provoca o inchaço em áreas específicas ou até mesmo no corpo todo.
A retenção de líquido é mais recorrente nas mulheres do que nos homens e ocorre, principalmente, pelo excesso de consumo de sal (sódio), de produtos industrializados e de álcool, além do sedentarismo e de ficar sentado por muito tempo. O uso de determinados remédios também pode interferir na capacidade dos vasos de impedir a saída de água.
Para saber se houve um aumento de volume nessas regiões, basta reparar se surgiram marcas de roupas pelo corpo, dos sapatos, das meias ou da calça. Também é possível pressionar a pele com o próprio dedo para ver se surge algum sulco. Se você encontrar uma marca, é porque seu corpo está retendo líquido”, afirma Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.
Além destes sintomas, a especialista também aponta que é possível observar uma sensação de peso onde ocorre a retenção, um leve desconforto e um aumento no brilho da pele. Algumas pessoas sentem ainda que a retenção de líquido engorda, porque, de fato, há um acúmulo de água que causa aumento de peso.
As mulheres são as mais afetadas por esse problema. “Isso ocorre em razão das alterações hormonais, seja no período pré-menstrual, na menopausa ou na gravidez. Para completar, algumas mulheres percebem o aparecimento de celulites nas regiões com inchaço”, diz Marques.
Alterações hormonais, seja no período pré-menstrual, na menopausa ou na gravidez também impactam na retenção em mulheres. Além disso, elas ainda podem causar celulites nas regiões que possuem mais inchaço. “Em grande parte dos casos, isso tem causa direta na alimentação e no consumo de água”, explica Mônica.
A especialista listou cinco dicas que ajudam a eliminar a retenção de líquido de forma rápida e fácil. Confira.
- Beber mais água ou chá diurético: Ingerindo cerca de 2 litros de água por dia, os rins funcionam corretamente, assim como as células, e o organismo consegue manter os níveis de sódio sob controle. Tomar chás também estimula a ingestão de água, sendo que alguns (como salsinha, cavalinha, hibisco, chá verde e dente-de-leão) ainda potencializam a produção de urina, colaborando mais para o fim do acúmulo.
- Cuidar da alimentação: Diminuir a quantidade de sal na comida e evitar produtos processados, que elevam o nível de sódio no sangue, é o primeiro passo. Aumentar a quantidade de alimentos ricos em água, como frutas e legumes, também favorece o bom funcionamento do organismo.
- Realizar alongamentos: Ao ficar muito tempo parado, em pé ou sentado, o sangue não consegue circular adequadamente. Exercícios de alongamento estimulam a circulação sanguínea e, consequentemente, o fluxo de líquidos pelo corpo. Isso também ajuda a diminuir os níveis de insulina e glicemia, que são agentes que causam a retenção de líquidos.
- Fazer atividade física: A contração de diversos músculos conduz o excesso de líquido para fora das células, que é eliminado na forma de urina, além de estimular a circulação sanguínea. Praticar exercícios regularmente também traz muitos benefícios para a mente.
- Drenagem linfática: Este procedimento auxilia o corpo a eliminar o excesso de líquido e toxinas, por meio de uma massagem corporal. Os movimentos drenam a água até os gânglios linfáticos, que são pequenas estruturas responsáveis por filtrar o líquido do sangue.
Calcule o consumo exato de água por dia e saiba outras dicas para reduzir retenção de líquidos
Inchaço no corpo pode ser causado por diversos fatores, como variação da pressão e excesso do consumo de sal; atividade física é a principal aliada
A retenção de líquidos é um problema que pode ser evitado com mudanças simples de hábitos na maioria dos casos. São pequenas medidas, que ajudam a acabar com as incômodas marcas de roupa pelo corpo, sapatos, meias ou calças, e às vezes podem indicar até problemas maiores.
A retenção é o acúmulo de líquidos de dentro dos tecidos, causando inchaços (edemas) nos pés, nos tornozelos, nas pernas, na barriga e até no rosto e no pescoço. É por isso que algumas pessoas sentem que engordam: de fato, há um acúmulo de água que causa aumento de peso”, explica Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.
A retenção acontece quando os mecanismos que mantêm o equilíbrio de água são afetados, o que pode ocorrer por causa do excesso de consumo de sódio, de produtos industrializados e de álcool, sedentarismo e ficar sentado por muito tempo. A variação na pressão sanguínea do local, as reações inflamatórias e pouca quantidade de proteína no sangue, além de remédios que alteram a permeabilidade, são outros agentes causadores.
Por outro lado, a identificação, que costuma ser facilmente notada pelo inchaço corporal, e as medidas para resolução são bem simples. “Para beber a quantidade de água ideal para seu organismo, você deve fazer o seguinte cálculo: 35 mL por quilo. Dessa forma, os rins funcionam corretamente, assim como as células, e o organismo consegue manter os níveis de sódio sob controle”, destaca Mônica.
A especialista aponta ainda outras dicas que contribuem para evitar este incômodo. “Cuidar bem da alimentação, comendo muitas frutas e legumes e evitando colocar muito sal e reduzindo o número de processados, é um passo determinante e consultar um profissional da área de nutrição pode ajudar.
Realizar alongamentos durante o dia também estimulam a circulação sanguínea e o fluxo de líquidos pelo corpo. Agora, a atividade física é a principal aliada. A contração de diversos músculos conduz o excesso de líquido para fora das células, que é eliminado na forma de urina, além de estimular a circulação sanguínea, acabando com a retenção de forma rápida, benéfica e saudável”, indica Mônica.
Consumir chás para a retenção de líquido, fazer uma drenagem linfática e até mesmo usar remédios diuréticos são outros fatores que contribuem para amenizar a retenção. “O uso de medicamentos deve acontecer somente se prescrito por um médico, pois a recomendação pode variar de acordo com a quantidade de líquido que seu corpo está retendo e sua causa”, aponta Mônica.
Com Assessorias
