Exercício fortalece a musculatura, mas sozinho não elimina gordura localizada
Ter um abdômen definido é o desejo de muitas pessoas, mas alcançar esse objetivo vai muito além de fazer centenas de abdominais. O abdominal é importante para fortalecer a musculatura do tronco, melhorar a estabilidade do corpo, o controle da pelve e da coluna e contribuir para movimentos mais eficientes tanto no esporte quando nas atividades do dia a dia. No entanto, ele não é capaz de eliminar gordura localizada. Fazer mais abdominais, não significa, portanto, perder mais gordura especificamente na barriga. A definição abdominal depende de fatores como composição corporal, alimentação, nível de atividade física, genética e quantidade de massa muscular.
Existem diferentes formas de trabalhar a região. O abdominal tradicional utiliza principalmente a flexão do tronco e tem grande participação do reto abdominal. Já os movimentos reversos, muitas vezes chamados de “infra”, envolvem maior movimentação da pele em direção do tronco, enquanto as variações com rotação ou inclinação aumentam a participação dos músculos do core. É importante lembrar que não é possível isolar completamente uma determinada região do reto abdominal.
Independentemente da variação escolhida, a execução correta é mais importante do que simplesmente acumular repetições. No abdominal tradicional, por exemplo, o movimento deve ser controlado, sem puxar a cabeça ou o pescoço com as mãos e sem utilizar impulso. No abdominal infra, é importante controlar a movimentação da pelve, evitando transformar o exercício em um balanço das pernas. Nas variações obliquas, a rotação ou inclinação deve acontecer de maneira consciente, enquanto na prancha o objetivo é manter o corpo alinhado, com abdômen e glúteos contraídos, sem deixar a lombar “cair” ou elevar excessivamente o quadril.
Para iniciantes, o ideal é começar com exercícios simples, que permitam aprender a controlar a respiração, a posição da pelve e do tronco, e evoluir gradualmente. Quem apresentar dor lombar ou cervical, lesões, cirurgias recentes, hérnias ou outras condições específicas deve ter a prática avaliada individualmente.
O core exerce diversas funções, como estabilizar a coluna, resistir à rotação e controlar os movimentos do tronco. Por isso, um treino completo deve combinar exercícios como o abdominal tradicional e o infra, prancha, prancha lateral, entre outros.
O mais importante não é fazer o maior número possível de abdominais, mas construir um treinamento progressivo, tecnicamente bem executado e adequado ao objetivo e às características de cada pessoa.
LUIZ FERNANDO LUKAS – Instagram: @luizfernandolukas
