Conhecido globalmente como Global Running Day, o Dia Mundial da Corrida é celebrado anualmente na primeira quinta-feira de junho. Por ser uma data móvel, o dia exato muda a cada ano. Este ano, a data cai no dia 3 de junho e ganha um significado ainda mais especial no Rio de Janeiro, quando mais de 70 mil pessoas vão ganhar as ruas para a tradicional corrida, realizada de 2 a 7 de junho. A expectativa é de mais de 160 mil pessoas circulando ao longo dos dias de evento, consolidando a Maratona do Rio como uma grande celebração esportiva, cultural e turística.
Definitivamente, o interesse frequente em aderir a essa modalidade esportiva não é por acaso. A corrida de rua ganhou espaço na rotina de quem busca mais saúde, disposição e qualidade de vida. O estudo “Por Dentro do Corre”, realizado pela Olympikus em parceria com a consultoria Box1824, aponta que o país ganhou mais 2 milhões de corredores em 2025. Com isso, o número de brasileiros que correm ao menos uma vez por semana saltou de 13 para 15 milhões.
Além de ser uma atividade acessível e prática, ela está associada a benefícios que vão do condicionamento cardiovascular ao bem-estar mental. Outra pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology observou que correr, mesmo por apenas 5 a 10 minutos por dia e em baixa velocidade, esteve associado à redução do risco de morte por todas as causas e por doenças cardiovasculares.
Além do condicionamento físico, a saúde mental aparece como um dos principais motivos que levam as pessoas a começarem, e permanecerem, na corrida. Segundo o levantamento, 40% dos praticantes relatam melhora na saúde mental após adotarem o hábito, além de benefícios relacionados ao sono, autoestima e disposição no dia a dia.
Corrida pode ajudar no combate à ansiedade e depressão
Trabalhos científicos, como a revisão de estudos publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health, reforçam que a corrida está associada a efeitos positivos, especialmente na redução de sintomas relacionados à depressão e à ansiedade.
Além de ajudar a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer músculos e articulações, a corrida também está associada à liberação de substâncias relacionadas à sensação de bem-estar e prazer, contribuindo para um sono melhor”, explica o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.
Para Ana Cristina Vasconcellos, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, o crescimento da corrida está diretamente ligado à necessidade das pessoas em encontrar mecanismos saudáveis para lidar com o estresse e a sobrecarga emocional da rotina moderna.
A corrida atua como uma importante ferramenta de regulação emocional. Durante a prática física, ocorre a liberação de neurotransmissores como endorfina, serotonina e dopamina, substâncias associadas à sensação de prazer, bem-estar e redução da ansiedade”, explica.
Busca por encarar e vencer o estresse
Psicóloga destaca efeitos positivos da prática na redução do estresse e na sensação de pertencimento
Segundo a especialista, além dos efeitos biológicos, o esporte também contribui para o fortalecimento emocional e social dos praticantes. “Muitas pessoas encontram na corrida um momento de autocuidado, de pausa mental e até de conexão consigo mesmas. Ao mesmo tempo, os grupos de corrida criam vínculos sociais importantes, que ajudam no sentimento de pertencimento e diminuem sensações de isolamento”, destaca.
Ana Cristina ressalta ainda que a corrida pode funcionar como importante aliada na prevenção de transtornos emocionais, desde que seja praticada com equilíbrio. “A atividade física regular ajuda na redução dos níveis de estresse, melhora a qualidade do sono, favorece a autoestima e aumenta a sensação de capacidade pessoal. Tudo isso contribui para uma saúde mental mais estável”, afirma.
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Quer começar a correr? Confira as dicas dos especialistas
Mas, para aproveitar esses benefícios, não basta achar que é preciso começar correndo longas distâncias. Segundo o médico do esporte, é preciso que se faça uma adaptação gradual para evitar desconfortos e reduzir o risco de lesões.
Confira algumas dicas do especialista para iniciar na corrida de forma mais confortável e segura:
Comece alternando caminhada e corrida
Para iniciantes, uma das estratégias mais indicadas é alternar pequenos períodos de corrida com caminhada. Isso ajuda o corpo a ganhar resistência progressivamente e reduz a sobrecarga muscular.
Não existe necessidade de começar correndo rápido ou longas distâncias. O mais importante no início é criar consistência e respeitar os limites do corpo”, orienta o o médico do esporte Carlos Ulloa.
Uma forma prática de começar é fazer treinos de 20 a 30 minutos alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada em ritmo acelerado. A recomendação é repetir esse ciclo ao longo do treino, sem preocupação com velocidade ou distância.
Depois de algumas semanas, conforme o corpo se adapta, é possível evoluir gradualmente para 2 minutos correndo e 2 caminhando, depois 3 minutos correndo e 1 caminhando, até conseguir correr continuamente de maneira confortável.
Outro ponto importante é manter um ritmo em que ainda seja possível conversar durante a corrida, sem sensação intensa de falta de ar. Isso ajuda a evitar exageros no começo e torna a adaptação mais confortável e sustentável.
Respeite o tempo de recuperação
O descanso faz parte da adaptação física. Especialmente no começo, dias de pausa entre os treinos ajudam músculos e articulações a se recuperarem adequadamente.
Alimente-se e hidrate-se de forma equilibrada
A hidratação adequada é importante antes, durante e depois da corrida, principalmente em dias mais quentes. Além disso, carboidratos ajudam a fornecer energia para o exercício, enquanto proteínas contribuem para a recuperação muscular após a atividade.
Fortaleça os músculos
O treino de musculação precisa estar na rotina de quem corre, pois são os músculos que absorvem o impacto das passadas evitando danos articulares. “Hoje sabe-se que pessoas com o ‘core’ fortalecido – região central do corpo, que envolve coxas, glúteos e abdômen — têm menos chances de lesão”, entrega Ulloa.
Valorize a regularidade
Mais importante do que intensidade no começo é manter frequência. Corridas leves e consistentes tendem a trazer melhores resultados no longo prazo do que treinos intensos esporádicos.
Nada de comparações
Apesar dos benefícios, os especialistas alertam para a importância de evitar excessos e comparações, especialmente em um cenário de exposição constante nas redes sociais. Segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, ‘cada pessoa tem um condicionamento físico, histórico esportivo e ritmo de evolução diferente. Comparações podem gerar frustração e até excesso de esforço”.
A corrida precisa estar associada ao bem-estar e não à cobrança excessiva por performance. Cada pessoa possui limites físicos e emocionais diferentes, e respeitar esse processo é fundamental para que a prática continue sendo saudável”, conclui.
Com Assessorias
