Ir para a academia – ao lado de conseguir um novo emprego – foi uma das resoluções de Ano Novo mais comentadas no Twitter entre 29 de dezembro de 2017 e 5 de janeiro de 2018. Mas a festa mais famosa e animada do ano está chegando e você ainda nem se movimentou. Se deseja mesmo estar feliz com o seu corpo para poder aproveitar o Carnaval na praia, pular nos bloquinhos de rua, desfilar com a sua fantasia e aproveitar a piscina é hora de começar!
O professor da Smart Fit, Tony Batista, sugeriu um treino rápido que você deve apostar nesse pouco tempo que resta até a folia começar, para eliminar as gordurinhas indesejadas e estar pronto para o feriado mais esperado pelos brasileiros. “O treino HIIT – high intensity interval training ou treino intervalado de alta intensidade – é o ideal para quem quer secar até o Carnaval. Ele garante a perda de peso e gordura corporal, com uma queima contínua por até 24 horas após o término da atividade física”, sugere Tony.
A metodologia do HIIT é baseada em um treino curto, de em média 20 minutos, onde é intercalada a alta e a baixa intensidade durante a execução. “A oscilação que o corpo vai sentir durante os exercícios faz com que o metabolismo do praticante acelere e, consequentemente, elimine mais gordura”, explica o professor da Smart Fit.
Confira os dois treinos simples e rápidos sugeridos pelo professor da Smart Fit e comece já sua rotina de atividade até o Carnaval.
1ª opção:
Corrida na esteira:
Alternar 3 minutos de corrida em velocidade moderada com 1 minuto de tiro (corrida em alta velocidade).
Realizar o treino em 20 minutos.
2ª opção:
Realizar o conjunto dos 3 exercícios abaixo 8 vezes, sendo que o intervalo entre cada série de 3 exercícios deve ser de 10 segundos.
Cada exercício deve durar 20 segundos.
– Polichinelo
– Flexão de braço
– Agachamento com salto
Oportunidade para se exercitar
Diminuir a gordura corporal em um treino rápido! Essa é a principal proposta do programa de emagrecimento que engloba as modalidades de treinos HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade) e HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade), uma combinação de atividades cardiovasculares e neuromusculares com o objetivo de perda de gordura com segurança e eficiência.
Segundo Luiz Carlos Carnevali Junior, consultor técnico daSmart Fit, o método vem ganhando cada vez mais adeptos entre aqueles que estão em busca de um corpo saudável. De acordo com o especialista da Smart Fit, o HIT e HIIT elevam o metabolismo e favorecem o emagrecimento, fazendo com que o corpo continue reduzindo calorias por algumas horas depois dos exercícios, uma vez que as atividades de alta intensidade proporcionam um aumento considerável da taxa metabólica.
“O indivíduo passa a gastar mais calorias à base da própria gordura, não apenas no período do treino, mas durante as 24 horas do dia, simplesmente para manter o seu corpo em funcionamento, explica Carnevali. “Esse é um método de atividade que consiste em intervalos ativos ou passivos. O que faz a pessoa emagrecer é a resposta do seu organismo ao estímulo do treino”, complementa.
Ao contrário do que se pensa, após um pequeno período de adaptação, os treinos HIT e HIIT podem ser praticados por qualquer pessoa, já que a intensidade é relativa ao nível de aptidão física de cada cliente.
Na Smart Fit, por exemplo, o HIIT pode ser realizado em uma área livre, com uma TV instalada, na qual os participantes podem acompanhar as orientações para diferentes treinos. Já o HIT é executado nas esteiras e oferece quinze fichas com sugestões de treinos, que atendem a pessoas com diversos níveis de condicionamento físico, desde o iniciante até o atleta profissional, e que buscam o emagrecimento.
Confira três motivos para apostar no HIT e HIIT:
Aumenta o metabolismo basal
Os treinos HIT e HIIT são capazes de aumentar o consumo de oxigênio e o volume de massa muscular, ou seja, aumentam a quantidade de energia gasta pelo corpo para manter suas funções básicas durante todo o dia.
Maior gasto calórico, redução de gordura corporal
Durante uma atividade de alta intensidade, o praticante aumenta a necessidade de oxigênio e isso cria um débito que será reposto durante o período de intervalo, ou seja, mesmo nos momentos de recuperação o corpo continua reduzindo uma maior quantidade de calorias e gorduras corporais.
Melhora da capacidade neuromuscular e cardiorrespiratória
O treino HIT, praticado na esteira da academia, aumenta a capacidade cardiorrespiratória. Já o HIIT é uma proposta de treinamento que aumenta a resistência muscular.
Confira os dois treinos simples e rápidos sugeridos pelo professor da Smart Fit e comece já sua rotina de atividade até o Carnaval.
1ª opção:
Corrida na esteira:
Alternar 3 minutos de corrida em velocidade moderada com 1 minuto de tiro (corrida em alta velocidade).
Realizar o treino em 20 minutos.
2ª opção:
Realizar o conjunto dos 3 exercícios abaixo 8 vezes, sendo que o intervalo entre cada série de 3 exercícios deve ser de 10 segundos.
Cada exercício deve durar 20 segundos.
– Polichinelo
– Flexão de braço
– Agachamento com salto
Confira a lista das 10 resoluções mais comentadas no Twitter no Brasil:
-Ir para academia
-Conseguir um novo emprego
-Parar de fumar
-Ler um livro por mês
-Emagrecer
-Viajar
-Ser promovido
-Entrar na faculdade
-Ser mais paciente
-Beber menos
Da Redação, com assessorias
