O excesso de gordura corporal é uma preocupação para muitas pessoas, mas nem sempre o maior risco à saúde está na gordura visível. O que mais aumenta a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas é a gordura visceral, que se acumula entre os órgãos internos.
Diferentemente da gordura localizada logo abaixo da pele, a gordura visceral pode passar despercebida por muitos anos. Mesmo em pessoas que não aparentam estar acima do peso, ela pode estar presente em excesso e aumentar o risco de infarto, AVC, diabetes tipo 2, hipertensão arterial e alterações nos níveis de colesterol e triglicerídeos.
A gordura visceral está localizada principalmente na cavidade abdominal, envolvendo órgãos como fígado, estômago, intestinos e pâncreas. Em menor quantidade, ela é importante para proteger essas estruturas e auxiliar no funcionamento do organismo. O problema é o excesso, que favorece o desenvolvimento de diversas doenças.
Uma forma simples de identificar o risco de excesso de gordura visceral é medir a circunferência abdominal. A medida deve ser feita na altura da cintura, com a fita métrica. De maneira geral, recomenda-se que a circunferência abdominal seja inferior a 80 centímetros nas mulheres e inferior a 94 centímetros nos homens. Valores acima desses limites indicam maior risco cardiovascular e merecem avaliação médica.
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Mudanças no estilo de vida
A redução da gordura visceral depende principalmente de mudanças no estilo de vida. A prática regular de atividade física, combinando exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, com exercícios de fortalecimento muscular, costuma proporcionar os melhores resultados.
Também é fundamental manter uma alimentação equilibrada, rica em legumes, verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, reduzindo o consumo de alimentos ultraprocessados, bebidas açucaradas, doces e excesso de gorduras saturadas.
Além disso, dormir bem, controlar o estresse, evitar o tabagismo e limitar o consumo de bebidas alcoólicas são hábitos que contribuem para reduzir a gordura visceral.
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