Por Graça Duarte*
O Rio de Janeiro está entre os três estados com o maior número de pessoas acima de 60 anos. O estado é o segundo com mais alto índice de envelhecimento – para cada 100 crianças até 14 anos existem 106 idosos. De acordo com o Censo de 2022 do Instituto de Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de pessoas com 65 anos ou mais aumentou 47% nos últimos 12 anos no Rio.
Com o aumento da longevidade e da expectativa de vida, cuidar da saúde mental e bem-estar é cada vez mais importante. Neste cenário, as práticas integrativas e complementares em saúde (PICS) ganham cada vez mais espaço no cuidado especialmente para aqueles com mais de 60 anos.
Essas terapias, que incluem acupuntura, yoga, meditação, aromaterapia, cromoterapia, reiki, entre outras, têm se mostrado eficazes no tratamento e prevenção de diversas condições de saúde comuns nessa faixa etária.
Uma das principais vantagens dessas terapias para pessoas idosas é a abordagem holística, que considera o ser humano como um todo, levando em conta não apenas o corpo físico, mas também a mente, as emoções e o espírito. Isso permite um tratamento mais completo e personalizado, que pode trazer benefícios não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental e emocional.
As terapias integrativas são geralmente menos invasivas e sem efeitos colaterais do que os tratamentos convencionais, o que as torna uma opção segura e eficaz. Elas também podem ser utilizadas de forma complementar aos tratamentos tradicionais, potencializando
seus efeitos e melhorando a qualidade de vida dos pacientes.
Dentre os benefícios para os 60+ estão a redução do estresse e da ansiedade, o alívio da dor crônica, a melhora da qualidade do sono, o fortalecimento do sistema imunológico, o aumento da flexibilidade e da mobilidade, a promoção da saúde mental e emocional, entre outros.
Portanto, as terapias integrativas complementares podem ser uma ótima opção para os idosos que desejam melhorar sua qualidade de vida e cuidar da saúde de forma mais holística e natural. É importante, no entanto, consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer terapia complementar, para garantir que ela seja segura e adequada para cada caso.
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Conheça algumas práticas integrativas
A escrita criativa é uma excelente forma de terapia para pessoas com mais de 60 anos, pois permite expressar pensamentos, sentimentos e experiências de forma criativa e terapêutica. Através da escrita, é possível explorar emoções, recordações e reflexões de uma maneira profunda e significativa, promovendo o autoconhecimento e o bem-estar emocional.
Arteterapia
As artes são uma excelente forma de expressão e terapia para pessoas com mais de 60 anos. Elas permitem que explorem suas emoções, pensamentos e experiências de forma criativa e significativa, promovendo o bem-estar emocional, mental e espiritual.
Existem diversas formas de artes terapêuticas, como artes visuais, pintura, desenho, colagem, escultura e outras formas de expressão artística visual podem ser uma maneira poderosa de se conectar consigo mesmo e com suas emoções. Diversas técnicas podem ser usadas como a dança, que combina movimento, música e expressão corporal para promover a conexão entre o corpo e a mente.
A música tem o poder de evocar emoções, memórias e sensações. Através da escuta atenta, da prática de instrumentos ou do canto, é mais uma forma de expressão e terapia. Já o teatro utiliza técnicas e explora questões emocionais, sociais e psicológica.
Outra técnica é da escrita criativa terapêutica. É importante criar um ambiente tranquilo e acolhedor, onde a pessoa se sinta confortável e inspirada a escrever. Pode-se começar com exercícios simples, como escrever sobre memórias da infância, sonhos e desejos, ou até mesmo criar histórias fictícias que permitam explorar diferentes perspectivas e emoções.
Essa prática estimula a criatividade, a imaginação e a expressão artística, o que pode trazer benefícios para a saúde mental e emocional dos idosos. Escrever poemas, contos, cartas ou simplesmente manter um diário pode ser uma maneira poderosa de se conectar consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
OSTEOPATIA / massagens
A massagem terapêutica relaxante é uma prática muito benéfica, pois ajuda a aliviar o estresse, a tensão muscular, a dor e a promover o bem-estar físico e emocional. Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e promover a sensação de relaxamento e tranquilidade.
A massagem terapêutica com reflexologia e ofurô dos pés pode ser especialmente benéfica, uma vez que muitos enfrentam dores musculares, rigidez articular e outros problemas de saúde relacionados ao envelhecimento.
É importante que a massagem terapêutica seja realizada por um profissional qualificado e experiente, que possa adaptar a técnica às necessidades individuais de cada pessoa. Com os devidos cuidados e orientações, essa técnica pode ser uma excelente forma de promover o bem-estar físico e emocional dos idosos.
Meditação
A meditação é uma prática milenar que tem sido cada vez mais reconhecida pelos seus benefícios para a saúde mental, emocional e física, especialmente para pessoas com mais de 60 anos.
Pode ser praticada de forma regular, por alguns minutos todos os dias, para colher os benefícios a longo prazo. Além disso, a meditação pode ser combinada com outras práticas terapêuticas, como a osteopatia, o yoga e a arteterapia, para potencializar os efeitos e promover o bem-estar.
Espaços terapêuticos para pessoas 50+
No Rio de Janeiro já existem locais com terapias adequadas para pessoas 50+, que visam a preparar os futuros idosos e dar melhor qualidade de vida aos idosos de hoje. Como a Acalme Terapias Integradas, na Tijuca, zona norte carioca, onde são oferecidos programas que incluem atividades de forma integral, desenvolvimento físico, emocional, cognitivo e social.
No Clube da Amizade os idosos participam de meditação, escrita criativa, yoga, arteterapia, dança de salão, massagem relaxante, além de grupos de conversas com temas diferenciados e muitas ações de bem-estar.
É recomendável buscar orientação de um profissional qualificado com formação para iniciar as práticas e obter os benefícios de forma segura e eficaz. Com dedicação e prática regular, essas ferramentas poderosas vão promover o bem-estar físico, mental, emocional e espiritual.
*Graça Duarte é jornalista, terapeuta e capelã civil – Instagram @gracaduarte2 / @mentesaudavelterapias / @gwdcomunicaomkt
