Um ano desafiador, sem dúvida, e nada melhor que comemorar as conquistas e a luta superada. Natal, Ano Novo, confraternizações amigo oculto, férias de verão e, ainda, pensar nas metas para próximo ano! Os compromissos nesta época são muitos e é até difícil organizar toda a agenda. Outro desafio é cuidar da saúde e não extrapolar. Afinal de contas, é o ano que está acabando, mas o bem-estar, disposição e saúde devem continuar plenamente.
As festas de final de ano são marcadas por momentos de alegria, reuniões e, é claro, celebrações regadas a comida e bebida. No entanto, trazem também, muitos exageros, como o excesso de consumo de bebidas alcoólicas, misturado a comidas mais gordurosas, que pode transformar a festa em uma experiência desagradável no dia seguinte.
A famosa ressaca nada mais é que a sobrecarga do organismo para conseguir absorver e metabolizar a grande quantidade de bebida ingerida. A causa principal é a desidratação e a perda de líquidos, juntamente com vitaminas e minerais.
“Cabe ao fígado metabolizar todo o álcool ingerido em excesso nas festas de final de ano. E mesmo assim são produzidas substâncias químicas que causam os sintomas clássicos da ressaca: náusea, dor de cabeça, mal-estar e até diarreia”, explica Érico Souza de Oliveira, clínico geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), a dose padrão de consumo de bebida alcoólica no Brasil, para adultos, é de aproximadamente 10 gramas de álcool puro, o equivalente a uma lata de cerveja ou chope (330 ml), uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml). A recomendação é de não exceder duas doses por dia e se abster de beber pelo menos dois dias por semana.
Doutor Tontura explica a intoxicação pelo álcool
“Passando pelo fígado, o etanol produz uma substância que é tóxica para o corpo chamada acetaldeído, responsável por esses sintomas da ressaca, isto é o álcool do dia anterior, sabia? A pessoa chega e pergunta: Doutor, bebi muito na noite passada, acordei com tontura, dor de cabeça, mal-estar, o que eu faço para passar a ressaca?”, comenta o neurologista.
O impacto do álcool no corpo
Petiscos, drinques e excesso. Ninguém é de ferro, mas a mistura pode se transformar em uma ressaca, além de desconfortos no estômago, como náuseas, vômitos e a tão conhecida dor de cabeça.
“O álcool tem efeitos significativos no organismo, especialmente quando combinado com alimentos gordurosos. Essa combinação pode sobrecarregar o fígado e levar a problemas digestivos”, explica Felipe Saint Clair, coordenador médico da Klini Saúde.
Ele diz que o fato de aumentar a vontade de ir ao banheiro, não quer dizer que esteja hidratado, muito pelo contrário. “O excesso de bebida alcoólica aumenta, em um primeiro momento, a vontade de urinar e, em alguns casos, a quantidade de suor. Isso impacta em perdas significativas de sais minerais. Por isso é imprescindível repor com muita água, água de coco e isotônicos”
Não existe fórmula mágica para curar ressaca
“A lógica é bem simples, se estou muito hidratado, se eu bebo bastante líquido, aumento o volume de sangue, diluo essa substância tóxica e ajudo meu fígado a metabolizar mais rápido o etanol e eliminá-lo”. sintetiza. Assim, se a pessoa vai beber um pouco mais, já deve se preparar para minimizar os efeitos da ressaca.
Dicas que podem ajudar a evitar a ressaca e manter sua saúde em dia
Os especialistas deram algumas dicas valiosas para tornar suas celebrações mais leves, saudáveis e sem aquela dor de cabeça no pós-festa. Confira!
Hidratação antes, durante e depois do consumo de bebida alcoólica.
Se você faz parte do time que não dispensa as bebidas alcoólicas o segredo é beber água antes, durante e depois. Beber bastante água faz toda a diferença para a metabolização do álcool no corpo, e a sensação de ressaca no dia seguinte é menor.
“Além da hidratação com água é importante ingerir carboidrato e fibras. Se puder, trocar o pastelzinho por um petisco assado, acompanhado de uma salada, vai diminuir os efeitos da ressaca”, alerta.
Faça atividades físicas ao ar livre
Se você pratica exercícios físicos na academia e ela estiver fechada para as festas de final de ano, aproveite as áreas ao ar livre para se exercitar com uma caminhada ou corrida leve, para entrar em contato com a natureza. Se for viajar para a praia, por exemplo, faça caminhadas pela areia e mantenha os exercícios físicos em dia. Em casa também é possível se exercitar, por exemplo, pulando corda.
Ingestão de bebida alcoólica e estômago cheio
Segundo Dr. Érico, fazer refeições muito tarde, após o consumo de bebidas alcoólicas não é recomendável. Em vez disso, se alimente antes do primeiro drinque e continue beliscando as comidas durante a noite, como sugestão de torradinhas leves, petiscos saudáveis, queijos magros e oleaginosas. O alimento retarda o esvaziamento gástrico e pode reduzir os sintomas da ressaca. Felipe Saint Clair também reforça que ficar sem comer não é uma boa tática: “Ingerir álcool de estômago vazio, aumenta a absorção rápida do álcool, potencializando seus efeitos negativos”.
Importância do autocuidado
Tirar um tempo para descansar é fundamental. Um corpo descansado tem mais disposição, bem-estar, saúde, energia e qualidade de vida. E mesmo com todos os compromissos, preservar horas de sono é importante para celebrar com intensidade e alegria.
Ovo ajuda a curar ressaca?
A nutricionista Lucia Endriukaite, do Instituto Ovos Brasil, compartilha dicas valiosas para combater a ressaca e recuperar-se de forma saudável após uma noite de consumo de bebidas alcoólicas.
Dica 1: Alimentação Pré-Ressaca
Antes de consumir bebidas alcoólicas, inclua ovos em suas refeições. Os ovos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a retardar a absorção do álcool pelo organismo.
Mantenha-se alimentado durante o consumo de álcool, intercalando com sucos ou água para evitar a desidratação.
Escolha alimentos leves e ricos em proteína, como omeletes, que proporcionam saciedade e contribuem com as vitaminas do complexo B, essenciais para o funcionamento do fígado.
Dica 2: Combate à Ressaca
Após uma noite de festa, opte por refeições leves, como ovos mexidos ou ovos levemente cozidos, acompanhados de torradas, sucos de frutas e iogurte com cereais. Esses alimentos fornecem proteínas essenciais para a recuperação do organismo.
Os ovos são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, vitaminas A e E, além de minerais como magnésio, zinco, manganês e selênio, que favorecem a recuperação celular.
Dica 3: Mantenha a Moderação
Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e mantenha-se hidratado.
Evite a mistura de diferentes tipos de bebidas alcoólicas.
Não consuma álcool se estiver tomando medicamentos ou se for dirigir.
O que fazer no dia seguinte?
De acordo com o clínico geral Érico Oliveira, não há nenhum remédio que cure a ressaca. “O ideal é a hidratação, ingestão de carboidratos, como batata, macarrão, cereais e bastante repouso. Água, sucos, água de coco e isotônicos (sem álcool) repõem água, sais minerais e vitaminas perdidos. O refrigerante não hidrata, mas ajuda contra a queda da glicose”, explica.
Dr Filipe lembra que café sem açúcar não ameniza dor de cabeça e o uso de remédios para dor de cabeça sem prescrição também não é uma boa opção. “Se você não conseguiu evitar a ressaca, a recomendação é repouso e a ingestão de água, água de coco e sucos naturais”, diz o especialista.
Ele ainda recomenda evitar molhos branco e vermelho, queijos amarelos, frituras, leite e carne vermelha após a ingestão de álcool. “Isso porque o pH do sangue fica mais ácido, então é recomendável evitar todos os alimentos ácidos e gordurosos.
“No dia seguinte, vale o mesmo processo: consumir bastante água e tomar os remedinhos que ajudam a passar os sintomas e recuperar mais rápido o equilíbrio”, completa o Doutor Tontura.
5 dicas essenciais para o ‘day after’
Hidratação é fundamental – Reidrate o corpo com água, sucos naturais ou bebidas isotônicas para compensar a desidratação causada pelo álcool.
Refeições leves – Opte por refeições leves e de fácil digestão para ajudar na recuperação do sistema digestivo.
Evitar cafeína em excesso: Embora muitos busquem cafeína para se recuperar, o excesso pode piorar a desidratação. Consuma com moderação.
Descanso adequado: Permita que o corpo descanse para facilitar a recuperação completa.
Atenção aos sinais de emergência: Se os sintomas persistirem ou se agravarem, procure ajuda médica.
“Nunca subestime a gravidade de uma ressaca intensa. E, por favor, nada de acreditar que o que cura a ressaca é voltar a beber. Celebrar com responsabilidade é a chave para desfrutar das festas sem comprometer a saúde”, finaliza Felipe Saint Clair.
Exercícios podem ajudar a aliviar a ressaca? Personal diz que é bom evitar
As comemorações de final de ano podem fazer o consumo de álcool ser elevado, e no dia seguinte trazer o aparecimento da ressaca, que pode ser desconfortável para muitas pessoas. Porém, entre os meios de recuperação, a prática de exercícios pesados pode piorar a condição. Conversamos com Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador do método Performance+ para saber mais sobre, confira:
De acordo com o personal, se a intenção for fazer exercícios visando a eliminação de líquidos, não é indicado. O ideal é focar na hidratação e alimentação saudável para garantir boa recuperação. Caso ainda não esteja totalmente disposto após as primeiras 24 horas, a orientação é iniciar por treinos leves até que se sinta confortável para retomar a rotina.
O ideal é não praticar exercícios, pois o álcool pode provocar os seguintes efeitos:
Efeitos neurológicos, como comprometimento da coordenação motora;
Potencializar a queima de carboidratos;
Causar desidratação;
Prejudicar a síntese de proteínas;
Afetar a função imunológica;
Piorar a atividade cardiovascular, metabólica e nutricional, interferindo direta ou indiretamente no desempenho e na recuperação muscular.
Quanto tempo dura uma ressaca?
A ressaca surge em média de 6 a 8 horas após o consumo excessivo de bebida alcoólica, podendo durar até 24 horas. Portanto, este seria o período ideal de tempo sem praticar atividades físicas que exigem bom condicionamento físico. O processo de recuperação é fundamental para o desempenho e isso inclui adequado reabastecimento do glicogênio, síntese proteica, restauração de eletrólitos e da hidratação corporal.
O que pode ser realizado são exercícios de recuperação, principalmente de relaxamento como alongamentos realizando 3 séries de 1 minuto ou caminhadas leves de 30 a 40 minutos, se a intenção for aliviar os sintomas da ressaca o ideal é não realizar exercícios físicos com esse propósito para não piorar.
O consumo de bebidas alcoólicas aumenta a produção de moléculas pró-inflamatórias e diminui as anti-inflamatórias, alterando o equilíbrio de processos inflamatórios e da resposta fisiológica do organismo. A soma desses eventos pode ocasionar lesões com respostas inflamatórias reduzidas, prolongando o tempo de recuperação.
Com Assessorias
[…] Como fugir da ressaca e aproveitar as festas sem culpa […]
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