Mesmo após dois anos no convívio com a pandemia da Covid-19, as sequelas deixadas pela doença ainda permanecem, principalmente quando se trata sobre saúde mental. Em março de 2022, a Organização Mundial de Saúde (OMS) publicou um estudo que indica que o impacto do coronavírus fez aumentar em mais de 25% o número de casos de depressão e ansiedade no período de 2020.
Perante este panorama, um dos sintomas mais relatados pelas pessoas durante a pandemia foi o aumento do estresse: seja devido à sobrecarga do dia a dia, pelo período de incertezas e isolamento social ou até mesmo em decorrência a contaminação do vírus.
O estresse faz parte do dia a dia de todas as pessoas. Ele é uma reação natural do organismo quando passa por situações de ameaça ou perigo. É uma resposta do corpo humano que ativa hormônios, entre eles a adrenalina e provoca alterações físicas e emocionais. Dor no peito; taquicardia; Fadiga; Enxaqueca; Diarreia; Tremores no corpo; Dor no estômago; Náuseas e Constipação são alguns efeitos provocados nas pessoas estressadas. Com origem na palavra inglesa “stress” ela significa: “pressão, tensão ou insistência”.
Todos sabemos que a saúde mental/emocional está ligada à qualidade de vida. O difícil é dar a devida atenção para o nosso dia a dia e corrigir pequenos hábitos capazes de fazer uma grande diferença para a nossa saúde. Para este Dia Mundial de Combate ao Estresse, 23 de setembro, mais do que conscientizar a sociedade sobre os cuidados com a saúde mental, é necessário mudar hábitos. Para isso, selecionamos dicas de duas especialistas. Confira!
Caminhos para a superação do estresse
Camila Capel, especialista em Inteligência Emocional e Escuta Terapêutica, explica que o estresse é um estado de tensão onde corpo, alma e espírito são convidados a superar-se para restabelecer a saúde. “Caso esse estado de tensão não seja superado, a pessoa adoece também fisicamente”, ressalta.
Ela cita alguns caminhos para a superação do estresse como: alimentação saudável; investimento na qualidade do sono; prática de exercícios físicos; aromaterapia; yoga, ayurveda, meditação, escolha adequada da pessoa para ser relacionar e a prática do amor-próprio.
“O conceito da medicina tradicional de como tratar as doenças vem caindo por terra. As medicinas Antroposófica, Chinesa, Integrativa, Vibracional, só para destacar algumas, trabalham com um conceito diferente que é o de promover a saúde e, consequentemente, prevenir as doenças. O que precisamos é promover a saúde mental, emocional e espiritual e assim teremos a promoção da saúde física”, diz.
A especialista destaca que uma vida saudável exige uma auto-observação constante e que isso dá trabalho. “No âmbito mental possuímos mecanismos que nos levam a seguir caminhos automáticos e a mente tende a seguir a mesma rota. Já o corpo, é o nosso instrumento para orquestrar a cerimônia da vida, e ele sempre nos dá as melhores diretrizes. Quando aprendemos a cultivar uma relação íntima com ele, aprendemos a perceber seus sinais mais sutis e podemos gentilmente corrigir a rota, mudando pequenas coisas para levá-lo novamente ao equilíbrio.
Camila Capel dá 5 dicas para a busca do equilíbrio e alívio do estresse:
- Conecte-se consigo mesmo: “Crie seu oásis interno, onde você possa fugir alguns minutos por dia e mergulhar dentro de si. Crie uma imagem mental de algum lugar que lhe traga paz e equilíbrio e feche os olhos, viaje até lá e sinta como se realmente estivesse ali. É um exercício simples, mas de grande efeito”, afirma.
- Medite, se possível, de manhã: Camila ressalta as qualidades da meditação no dia a dia atribulado pelos problemas. “Ela diminui a presença do cortisol, o hormônio do estresse. Mas o estresse não é o único motivo para meditar. Ela pode melhorar a sua concentração, o sono e ajudar a encontrar, dentro de você, um espaço para sentir e estar em segurança. No período da manhã, a nossa mente recebeu poucos estímulos e, por isso, a meditação pode nos preparar para ter um dia mais fluido. Realizá-la nos dá disposição anímica para enfrentar qualquer circunstância que venha a acontecer durante o dia, além de nos deixar mais atentos e trazer mais equilíbrio emocional”, aconselha*.
- Perceba os sinais do corpo: No âmbito mental possuímos mecanismos que nos levam a seguir caminhos automáticos, a mente tende a seguir a mesma rota. Já o corpo, é o nosso instrumento para orquestrar a cerimônia da vida, e ele sempre nos dá as melhores diretrizes. Quando aprendemos a cultivar uma relação íntima com ele, aprendemos a perceber seus sinais mais sutis e podemos gentilmente corrigir a rota, mudando pequenas coisas para levá-lo novamente ao equilíbrio.
- Viva o presente: O problema da busca pelo equilíbrio em nossos tempos é que nosso ideal se tornou a busca por coisas estáticas, certezas absolutas, excesso de conhecimento, comprovações. No fundo, queremos possuir algo para garantir a sensação de segurança, como se, assim, pudéssemos apreender algo em nossas mãos. Este conceito, além de equivocado, é a equação que traz sensação de ansiedade como resposta. Estamos sempre olhando para o futuro, para o que não temos hoje, como se pudéssemos ser felizes apenas quando os desafios e problemas em nossa vida não estiverem mais acontecendo.
- Planeje-se: Com tantas tarefas e a rotina bem puxada, o seu nome também aparece na sua agenda? Muitas vezes, a falta de autoconhecimento é questão de falta de tempo, mas podemos trazer pequenas doses de consciência em nosso dia que nos ajudam a caminhar no sentido do autodesenvolvimento. Crie o hábito de planejar a sua semana e marque momentos com você mesmo! Identifique o que você gosta e o que te faz bem e coloque em prática.
- *Para quem pretende começar a meditar, Camila Capel criou uma série de meditações disponíveis gratuitamente através do link: https://insighttimer.com/br/
professores/camilacapel
Estresse: o que fazer para aliviar os sintomas?
A psicóloga, psicoterapeuta e psicanalista Beatriz Breves, especialista na Ciência do Sentir, compartilha algumas dicas práticas para suavizar a tensão da rotina e diminuir o estresse. Confira:
Parar e respirar: a maioria das pessoas possui uma rotina corrida. O estresse pode se acumular a partir das interações, dos relacionamentos familiares e dos problemas no trabalho. Para desligar-se desses desgastes e conectar-se consigo mesmo, é importante separar alguns minutos do dia para desestressar, simplesmente não pensar em nada, focar na realização de exercícios de respiração (mindfulness), ler um livro ou admirar a natureza. Este é um momento para cuidar da própria saúde mental e dos sentimentos.
Ficar offline: todos são expostos diariamente a um turbilhão de informações. Esse excesso sobrecarrega a cabeça e cria uma sensação de mal-estar. Sendo assim, uma das formas de relaxar é se desconectar das redes de comunicação, tanto do celular, do computador quanto da televisão. Os estímulos constantes das telas podem causar exaustão mental e colaborar para o aumento do estresse. Por isso, é válido ter esse período off durante o dia, nem que seja por uma hora.
Realizar atividades em grupo: tão fundamental quanto os momentos as sós, passeios e conversas com familiares e amigos são necessários para aliviar o estresse. Uma chamada de vídeo, uma troca de mensagens, jogar boliche ou viajar no final de semana proporcionam momentos de descontração e fortalecem os laços entre a pessoas envolvidas.
Procurar ajuda: nem sempre as técnicas para desestressar vão funcionar, afinal, cada pessoa é de um jeito e sente as coisas de uma forma. Fazer terapia é um modo eficiente para lidar e diminuir o estresse. Um profissional conseguirá ajudar a pessoa a entender seus hábitos, hobbies e reações diante as situações as quais convive, bem como olhar as emoções por outra perspectiva e assimilar as diferentes formas de se expressar. Além disso, a terapia poderá trabalhar nos motivos que levam ao estresse e cooperar para uma melhor qualidade de vida.
Com Assessorias
