O Dia Internacional da Família, celebrado em 15 de maio, é uma oportunidade não só para fortalecer os laços afetivos, mas também para promover hábitos saudáveis dentro de casa. A alimentação equilibrada começa com o exemplo e com pequenas ações no dia a dia.
Bons hábitos podem ser aprendidos e ensinados por meio de experiências positivas e exemplos dentro do lar, especialmente quando falamos de alimentação”, comenta a nutricionista Talía Pinto, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.
Para te ajudar nessa missão com os pequenos, a especialista compartilha ideias criativas para incentivá-los a comer melhor:
1. Deixe as crianças cozinharem (e bagunçarem)
Envolvê-las na preparação das refeições desperta o interesse pelos alimentos e ajuda na aceitação dos vegetais. Você pode deixá-las escolher um ingrediente, lavar folhas ou frutas, ou montar seu próprio prato — mesmo que a cozinha fique uma bagunça. “Esse contato com os alimentos é essencial para os pequenos”, explica a nutricionista.
2. Crie um “dia da cor” na alimentação
Uma maneira criativa de estimular bons hábitos alimentares é o “dia da cor”: a família escolhe uma cor e todos juntos preparam pratos com alimentos naturais daquele tom — por exemplo, verde (brócolis, abacate, kiwi) ou laranja (cenoura, manga, abóbora).
Dar um nome à atividade como “missão arco-íris” ou “superpoder verde” torna tudo mais divertido. As crianças podem participar desde a escolha dos ingredientes até o preparo. No final, podem conversar sobre o que mais gostaram e até desenhar os alimentos preferidos.
“A brincadeira ensina, aproxima e amplia a variedade dos alimentos no cardápio de forma natural e sem pressão”, diz a especialista.
3. Transforme a fruteira em arte
Deixe uma fruteira bem colorida e variada em um local visível. Incentive as crianças a decorarem com plaquinhas, adesivos ou nomes criativos para cada fruta. Isso estimula a curiosidade e aumenta as chances de elas escolherem alguma por conta própria.
Leia mais
13 hábitos saudáveis para ensinar a seus filhos em casa
12 mitos e verdades sobre alimentos e hábitos saudáveis
7 dicas para construir hábitos alimentares saudáveis e conscientes
Qual a influência dos pais nos hábitos alimentares das crianças?
4. Dê nome aos vegetais (e uma história também)
O florete de brócolis vira uma “árvore mágica”, a beterraba se transforma em “coração de dragão”… Criar personagens e histórias com os alimentos é uma forma lúdica de aproximar as crianças dos sabores naturais e fazê-las se sentirem parte do processo.
5. Cultivem temperos juntos
Em pequenos vasos, vocês podem montar uma mini horta com hortelã, manjericão ou cebolinha. Isso ensina de onde vem a comida e desperta o interesse por pratos com sabor natural e feito em casa.
6. Evite recompensar com comida
Trocar legumes por sobremesas como forma de recompensa pode criar uma relação negativa com a alimentação. É melhor elogiar o esforço ou sugerir passeios e brincadeiras como prêmio.
7. Deixe as telas desligadas na hora de comer
É importante que as crianças prestem atenção ao que estão comendo, aprendam a reconhecer a saciedade e aproveitem o momento em família. Sempre que possível, sentar-se à mesa sem TV, celular ou tablet faz a diferença.
“Esse gesto tão simples cria memórias afetivas e fortalece o vínculo com a comida e com as pessoas que amamos”, conclui Talía Pinto.
