Andar de bicicleta é uma das práticas esportivas e de lazer que mais atrai as pessoas, principalmente ao ar livre. Mas não é só isso. Em ambiente indoor, a bike também tem conquistado uma legião de fãs. Atividade física e de alto gasto calórico, o spinning ganha cada vez mais espaço em academias exclusivas dedicadas à modalidade, atraindo uma legião de adeptos.
Tácio Santos, professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), orienta que ao optar pelo spinning como atividade física principal, é fundamental considerar os benefícios à saúde e passar por uma avaliação prévia para determinar o tipo adequado de exercício para cada pessoa. Segundo ele, o spinning é uma alternativa eficaz para quem busca emagrecimento porque é uma atividade aeróbica
Embora seja possível emagrecer com exercícios não aeróbicos, esse tipo de atividade é a principal recomendação para o emagrecimento. A característica de variações de intensidade também favorece o processo. Lembrando que é essencial complementar o spinning com atividades de fortalecimento muscular. Isso garante que o processo de perda de peso resulte em uma redução prioritária da massa gorda, mantendo ou minimamente reduzindo a massa magra”, explica.
Estúdios oferecem exercícios variados, como o uso de halteres para treinar membros superiores e o guidão para realizar flexões. Elásticos presos aos aparelhos são utilizados para trabalhar bíceps, tríceps e abdômen. Além disso, há DJs, aulas temáticas e até a presença de professores convidados.
Neste Dia do Ciclista (19 de agosto), o especialista comenta a importância de realizar o treino de spinning com responsabilidade e a obtenção de resultados satisfatórios. Separamos sete informações fundamentais para quem deseja conhecer mais sobre essa atividade. Confira:
- O que é o spinning e quais são suas principais características?
O spinning é uma aula de ciclismo indoor, realizada em ambiente fechado, que busca mimetizar as características do ciclismo, especialmente o ciclismo de estrada. Normalmente, é uma atividade coletiva, reunindo pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, as aulas de spinning costumam ser realizadas em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação apropriada e música estimulante.
2. Quais são os principais benefícios físicos do spinning para o corpo humano?
Os principais benefícios físicos do spinning estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória, ou, popularmente falando, a ter um bom fôlego. Essa aptidão é importante para um bom desempenho em atividades físicas e esportivas, mas também para a rotina do dia a dia, como caminhar e subir escadas. Como a aptidão cardiorrespiratória está diretamente associada à longevidade, quanto melhor a aptidão cardiorrespiratória de um indivíduo, espera-se que maior seja sua longevidade.
3. Em que aspectos o spinning se diferencia de outras atividades aeróbicas, como correr ou andar de bicicleta ao ar livre?
Em primeiro lugar, ao comparar o spinning com outras atividades indoor, realizadas em ambiente fechado, destaca-se a ausência de exposição ao ambiente externo. Por um lado, as atividades indoor podem ser mais convenientes em situações climáticas adversas, como chuva, frio ou calor intenso, pois é possível controlar a climatização do ambiente.
Por outro lado, existem benefícios associados à prática de atividades ao ar livre. Interagir com outras pessoas e estar exposto à natureza podem proporcionar bem-estar físico e mental. Portanto, sempre que possível, é recomendável alternar entre atividades indoor e outdoor para aproveitar não apenas os benefícios do exercício físico, mas também os efeitos positivos do contato com a natureza.
4. Quais são os cuidados que um instrutor de spinning deve ter para evitar lesões nos alunos durante a prática?
Os professores de spinning priorizam a regulagem individual da bicicleta no início da aula, ajustando-a conforme as dimensões corporais de cada pessoa para evitar lesões. Embora menos comum atualmente, o uso de halteres durante as aulas requer os mesmos cuidados de exercícios com pesos livres, incluindo qualidade na execução e postura adequada. Sob a supervisão de um profissional de educação física, o spinning é seguro para pessoas com diversas condições de saúde, desde que sejam feitos ajustes para garantir segurança e eficácia.
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5. Como o spinning pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico?
No spinning, a carga do exercício pode ser quantificada como externa (medida em km/h ou RPM) e interna (baseada na frequência cardíaca ou percepção de esforço). Apesar da ideia comum de que as aulas são planejadas pela carga externa, como velocidade ou tempo, elas são realmente conduzidas com foco na carga interna. Isso significa ajustar os limites de frequência cardíaca individualmente para que todos possam trabalhar com intensidade relativa, alcançando objetivos de forma segura e eficaz, independentemente da velocidade ou RPM específicos.
6. Quais são as recomendações para iniciantes no spinning que desejam obter o máximo benefício dessa prática?
As recomendações para os iniciantes são, basicamente, procurar um local onde as aulas sejam conduzidas por um profissional de educação física devidamente formado e registrado no Conselho Regional de Educação Física do estado. Isso garante toda a atenção necessária, tanto os ajustes da bicicleta quanto os níveis de intensidade a serem desenvolvidos. É importante atentar às características comportamentais que favorecem a aquisição do hábito da atividade física, considerando locais, horários e companhias que facilitem a manutenção da prática a longo prazo.
7. Só o treino de spinning basta como atividade física?
O treino de spinning é suficiente para a melhoria, manutenção ou recuperação da aptidão cardiorrespiratória. No entanto, ao considerarmos atividade física e saúde, é importante pensar em outros dois componentes: a aptidão muscular e a flexibilidade. A aptidão muscular é normalmente trabalhada em atividades como musculação, calistenia, treinamento funcional, pilates, entre outras. Já a flexibilidade é desenvolvida com exercícios específicos. Para uma condição de saúde geral e integral, o ideal é complementar o treino de spinning com essas outras atividades, garantindo um equilíbrio entre aptidão cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade.
Agenda Positiva
Dia do Ciclista
Criado em 2018, o Dia Nacional do Ciclista visava homenagear Pedro Davison, que foi morto em 2006, aos 26 anos, por um motorista embriagado enquanto pedalava nas ruas de Brasília. Além de ser uma data alusiva aos ciclistas, o dia é um convite à reflexão sobre as atitudes no trânsito, visando o respeito ao ciclista e o apoio ao uso da bicicleta como meio de transporte.
