O Brasil vive uma escalada preocupante de calor extremo. Uma nova onda de calor atinge boa parte do país, em especial as regiões Sudeste e Centro-Oeste, com temperaturas acima de 35°C e sensação térmica que pode ultrapassar os 40°C. Segundo o Instituto Nacional de Pesquisas Espaciais (INPE), o número de dias com ondas de calor saltou de 7 para 52 ao longo de 30 anos, evidenciando que o fenômeno deixou de ser isolado para se tornar rotina.
No cenário global, um relatório do World Weather Attribution aponta que, em apenas 12 meses, cerca de 4 bilhões de pessoas, quase metade da população mundial, enfrentaram ao menos 30 dias adicionais de calor extremo devido às mudanças climáticas induzidas pelo homem.
O calor pode levar à falência térmica do corpo, com sintomas como confusão mental, pele quente e seca e temperatura corporal acima de 40º C.
O risco de morte é maior para idosos e pessoas com alguma doença, como diabetes e hipertensão, além de Alzheimer e insuficiência renal.
A onda de calor que afeta diversos estados do país neste final de ano traz riscos reais à saúde, que vão muito além do simples desconforto térmico. Muitos não imaginam como o calor excessivo pode influenciar o funcionamento do nosso sistema gastrointestinal. A verdade é que o calor impacta diretamente na digestão, tornando o processo mais lento e, muitas vezes, desconfortável.
Calor extremo exige cuidados redobrados com a saúde e o sistema digestivo
Com o calor intenso, muitas pessoas não imaginam que as altas temperaturas podem afetar diretamente a digestão. O corpo prioriza a regulação térmica, tornando o processo digestivo mais lento e, muitas vezes, desconfortável. Especialistas explicam como o calor interfere na saúde gastrointestinal e dão dicas essenciais para evitar problemas digestivos durante onda de calor
A nutricionista Amanda Figueiredo e a médica hepatologista Patricia Almeida ajudam a entender como as altas temperaturas interferem na saúde digestiva e como prevenir desconfortos comuns durante a estação mais quente do ano.
Quando as temperaturas sobem, o corpo prioriza a regulação térmica, direcionando o fluxo sanguíneo para a pele a fim de dissipar o calor. “Esse processo reduz a circulação no trato gastrointestinal, tornando a digestão mais lenta e ineficiente”, explica a Dra. Patrícia Almeida, Gastroenterologista e Hepatologista.
Além disso, a desidratação, frequente em dias quentes, compromete a produção de enzimas digestivas e diminui a motilidade intestinal, o que pode resultar em sintomas como constipação, inchaço e desconforto abdominal”. completa Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP e pós-graduada em Saúde da mulher e reprodução humana pela PUC.
Por isso, durante o calor, opte por refeições mais leves e fracionadas. “Essa mudança pode ser benéfica para a saúde digestiva, pois alivia a sobrecarga gástrica e facilita o processo digestivo”, comenta a Dra. Patrícia Almeida.
Segundo a nutricionista Amanda Figueiredo, alimentos gordurosos e muito condimentados exigem mais esforço do sistema digestivo e podem causar desconforto, especialmente em temperaturas elevadas.
Manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável é essencial para evitar desconfortos digestivos nos dias mais quentes. Por isso, é importante optar por refeições equilibradas, com proteínas magras, frutas, vegetais e fontes de fibras, para garantir o bom funcionamento intestinal”, pontua.
Em dias quentes, fique atento a sinais que indicam problemas digestivos mais graves:
- Diarreia persistente, especialmente com sinais de desidratação (boca seca e tontura).
- Vômitos frequentes, dificultando a hidratação.
- Dor abdominal intensa e contínua.
- Febre alta e persistente.
- Sinais de desidratação severa, como confusão mental e fraqueza extrema.
Em caso de sintomas graves, é fundamental procurar um médico imediatamente.
Dicas para evitar desconforto gastrointestinal
Para evitar desconfortos gastrointestinais durante o verão, as especialistas orientam:
–Hidrate-se adequadamente: Beba água ao longo do dia para manter o bom funcionamento do sistema digestivo.
-Coma de forma equilibrada: Priorize refeições leves e ricas em fibras, proteínas magras e alimentos de fácil digestão.
-Evite alimentos gordurosos e ultraprocessados: Esses alimentos dificultam a digestão e podem agravar sintomas como inchaço e azia.
-Mantenha uma rotina alimentar regular: Comer em horários fixos e evitar longos períodos de jejum ajuda a manter o equilíbrio digestivo.
-Evite bebidas alcoólicas e com cafeína em excesso: Elas podem agravar a desidratação e irritar o estômago.
Erros mais frequentes ao tentar se refrescar
- Usar roupas escuras e tecidos pesados, que retêm calor e dificultam a ventilação;
- Tomar banhos gelados, que provocam efeito rebote e fazem o corpo aumentar a produção de calor;
- Exagerar no uso do ar-condicionado, criando ambientes excessivamente frios e favorecendo choques térmicos;
- Aumentar o consumo de álcool acreditando que ajuda a relaxar, quando na verdade ele acelera a desidratação;
- Permanecer em ambientes fechados e sem circulação de ar, onde o calor se acumula e pode ser mais intenso do que ao ar livre;
- Deixar de priorizar a hidratação adequada ao longo do dia, confiando apenas em soluções imediatistas como ventiladores ou duchas.
Para evitar que o corpo sofra com o calor, é necessário tomar alguns cuidados.
Confira algumas recomendações:
- Reforce a hidratação. Beba mais água e evite bebidas alcoólicas. Em vez de aliviar o calor, o álcool acelera a desidratação;
- use roupas com tecidos respiráveis. Roupas escuras e pesadas retêm calor e dificultam a ventilação;
- tenha cuidado com banhos gelados, que provocam efeito rebote e fazem o corpo aumentar a produção de calor.
Cuidados em casa:
- Sempre que possível, proteja a casa da entrada de calor, feche portas, janelas e cortinas durante as horas mais quentes e abra de noite para refrescar;
- use ventiladores e aparelhos de ar condicionado, se disponíveis; mas sem exagerar na regulagem do frio para não causar choque térmico.
Fora de casa:
- Antes de planejar suas atividades, procure saber quão quente e úmido será o dia;
- não saia durante os horários mais quentes;
- quando estiver ao livre, use protetor solar, chapéus e guarda-chuvas;
- evite permanecer em ambientes fechados e sem circulação de ar, onde o calor se acumula e pode ser mais intenso do que ao ar livre.
- saiba como obter ajuda, anote telefones e informações sobre o serviço de saúde ou de ambulância – para acionar o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu) – 192.
- Em caso de sintomas graves, como vômitos frequentes, diarreia persistente ou desmaios, a orientação é buscar atendimento médico imediato ou acionar o Samu.
