Não é só no calor: também é preciso beber água no inverno

Instituições como o observatório europeu Copernicus e a Organização Mundial de Meteorologia (OMM) alertam que 2024 deve seguir a tendência de aquecimento e até superar 2023. De acordo com a Agência Americana de Atmosfera e Oceanos (Noaa, na sigla em inglês), a chance de 2024 ficar entre os cinco anos mais quentes da história é de 99%. Um dos fatores que potencializa isso é a combinação entre o El Niño com as mudanças climáticas.

Nosso corpo é constituído de cerca de 60% a 70% de água. Beber bastante líquido é vital para o bom funcionamento do organismo. Mas se no verão muitos deixam de tomar água, mesmo com o calor aguçando a sede, no tempo mais frio pode ser ainda mais difícil”, afirma a médica Camilla Lewin.

Segundo ela, geralmente no inverno sentimos menos sede devido a temperaturas mais baixas, mas o ar é mais seco com baixa umidade , sendo muito importante a continuidade na manutenção de beber água para evitar a desidratação , que ocorre de forma mais silenciosa. Por isso, é tão importante beber água, seja qual for a estação.

Nosso corpo é constituído de 60% a 70% de água , e todo o nosso metabolismo , digestão e reações químicas dependem de água. Por isso, pessoas que bebem pouca água podem ter diversos problemas, desde uma simples dor de cabeça até um choque hipovolêmico”, pontua.

Leia mais

O junho mais quente da história: e vem mais calor até dezembro

Rio pode cancelar shows e até praia por conta do calor extremo

Onda de calor: não espere sentir sede, abuse da água

O ‘milagre’ da transformação da água contaminada em potável

Fique atento aos sintomas de desidratação

A água é o maior componente do corpo humano e o mais importante para a sobrevivência, sendo especialmente responsável pela digestão e absorção de alimentos, controle da temperatura corporal e do sistema de excreção, Por isso a importância de evitar desidratação e manter o equilíbrio hídrico do corpo durante todo o dia é fundamental. Com temperaturas mais elevadas e o tempo seco, os riscos de desidratação ficam ainda maiores.

A desidratação pode ser classificada, segundo o grau de gravidade, em leve, moderada e grave. Há alguns sinais clássicos da desidratação leve e moderada que devemos ficar atentos, como: sede exagerada, boca e pele secas, olhos fundos, ausência ou pequena produção de lágrimas, diminuição da sudorese, dor de cabeça, sonolência, tonturas, fraqueza, cansaço e aumento da frequência cardíaca. 

Problemas de saúde causados pela insuficiência de água

A médica elencou outros problemas de saúde que beber pouca água pode ocasionar:

• Pele ressecada ;

• Mau hálito ;

• Constipação intestinal ;

• Infecção urinária ;

• Cálculo renal ;

• Gota ;

• Dores articulares ;

• Confusão mental ;

• Desorientação ;

• Dificuldades respiratórias.

Fatores que influenciam na quantidade de água que bebemos

Segundo Camilla, existem vários fatores que interferem na quantidade de água que devemos beber :

• Temperatura ;

• Peso ;

• Idade ;

• Atividade física ;

• Umidade relativa do ar ;

• Doenças pré- existentes ;

• Alimentação

Beba água, não espere sentir sede

Em dias de muito calor é fundamental evitar a desidratação e manter o equilíbrio hídrico do corpo durante todo o dia. Tomar água na quantidade ideal exige a construção de hábitos saudáveis.

Nutricionistas orientam que são necessários 35 ml de água diários para cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve fazer a seguinte conta: 60 kg x 35 ml e para descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia.  Já para uma pessoa de 100 kg são aconselháveis 3,5 litros diários.

Nutricionistas recomendam também o consumo de frutas que sejam ricas em água. Camilla diz que frutas mais hidratantes, como abacaxi, laranja, mamão, melancia e melão, também ajudam a hidratar, pois possuem boa quantidade de água e ajudam na hidratação do organismo.

Águas saborizadas e sucos também podem ajudar quem tem dificuldades de beber o líquido. Essas bebidas ajudam as pessoas que não costumam beber água, mas vale salientar que não existe bebida melhor para a hidratação do que a água pura , sendo importante para essas pessoas irem aos poucos se acostumando a beber água”, enfatiza.

Como calcular a quantidade ideal de água

Para facilitar o cálculo da quantidade de água que se deve beber por dia , na prática foram criadas algumas equações.

Organização Mundial de Saúde (OMS): 

• Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 35 (ml)

Colégio Americano de Medicina do Esporte : 

• Sedentário : 

Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 33 (ml)

• Praticante de atividade física : 

Quantidade de água (ml) = Peso (kg) x 45 (ml)”.

Água em excesso também faz mal

A médica Camilla Lewin ressalta que beber água em excesso pode ser tão prejudicial como beber pouca. “Isso porque ocorre uma diluição sanguínea , diminuindo a concentração de eletrólitos , tais como a hiponatremia , que é a diminuição do sódio no sangue, podendo causar em última instância até edema cerebral. Por isso não se deve beber mais do que 50 ml por kg corporal”, completa.

Como está a qualidade da água que as pessoas bebem?