O Carnaval é uma das festas mais alegres e contagiantes do Brasil e depois de dois anos sem folia, em virtude das restrições da pandemia, é natural que as pessoas estejam ansiosas para participar. E em muitas cidades a festa já começou. Só no Rio de Janeiro, dezenas de blocos de rua saíram no último fim de semanaConfete, serpentina, glitter, amigos reunidos, ruas lotadas.
Mas não é só colocar a fantasia, os adereços e escolher onde curtir o Carnaval. Para dar conta de tanta agitação, é importante cuidar da saúde como um todo para ter uma forte aliada nas várias horas e dias de bloquinhos, desfiles, bailes e matinês.
Para nossa série ‘Carnaval saudável’, especialistas do Hospital Albert Einstein (SP), do Vera Cruz Hospital e da Casa de Saúde São José (RJ) prepararam um roteiro de medidas simples e práticas que devem ser tomadas por quem pretende cair na folia com saúde e segurança. Confira:
Alerta para a Covid19
Apesar de uma significativa redução dos casos de Covid-19 , o vírus ainda circula entre nós. Por isso, caso não se sinta confortável, dê preferência a festas e blocos menores, em espaços abertos com pouca gente. Não descarte os cuidados sanitários, sendo opcional o uso de máscara e álcool gel.
A vacinação tem sido fundamental para evitar casos graves e mortes em decorrência da Covid-19. Confira sua carteira de vacinação e cheque se as doses de reforço estão em dia para aproveitar a festa. Se apresentar sintomas, fique em casa.
PREPARE-SE
Danielle Salaorni de Resende, cardiologista do Vera Cruz Hospital e especialista em medicina do estilo de vida, destaca que fazer exercícios com regularidade auxilia no condicionamento físico e ajuda a manter o pique durante a diversão. Entretanto, alimentação e boas noites de sono também são fundamentais.
“Para quem vai ficar muito tempo em pé, pulando e dançando por horas e horas, o ideal é que, um dia antes, faça a ingestão de bons carboidratos, como verduras, legumes, frutas e até mesmo uma massa com um molho leve de tomate caseiro, para deixar o estoque de energia alto, além de beber muito líquido”, detalha.
Comidas saudáveis
Nos dias de festa, a dica é priorizar comidas mais saudáveis; nada de lanches e fast-food, pois possuem excesso de sal, contribuindo para a desidratação. Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa, não esquecendo de consumir verduras e legumes.
Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, a dica é sempre levar consigo barrinhas de cereais e beber constantemente sucos de frutas. Isso ajuda também a repor a energia gasta durante a folia.
Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa, não esquecendo de consumir verduras e legumes. Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, a dica é sempre levar consigo barrinhas de cereais e beber constantemente sucos de frutas. Isso ajuda também a repor a energia gasta durante a folia.
É importante consumir alimentos leves e ricos em carboidratos, com muitas frutas e verduras. Dê preferência às sopas e caldos, evitando, principalmente, alimentos muito gordurosos.
Hidratação
Água e boas escolhas alimentares são fundamentais para combater exageros nos dias de folia. Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação.
“A perda de água pela transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Também intercale bebidas alcoólicas com muita água”, explica o gerente do Pronto Atendimento do Hospital Sírio-Libanês em São Paulo, Christian Morinaga.
Ressaca e descanso
Para aqueles que exageraram, repousar é essencial para melhorar os sintomas de mal-estar. A ingestão de água e suco durante todo o dia vai refletir também no tempo da recuperação. Tomar muita água e suco de frutas, mesmo no momento de descanso, é fundamental para acelerar o processo de recuperação do corpo.
“Não existe tratamento específico para a ressaca, o importante é o repouso, tentar manter uma boa hidratação, evitar o jejum e utilizar analgésicos simples em caso de dor de cabeça ou dor”, finaliza Morinaga.
Sono em dia
Madrugadas longas na folia também podem prejudicar o sono, e uma noite mal dormida pode causar um estresse muito grande no organismo, acarretando em falta de energia, indisposição e baixa imunidade. “Na hora de dormir, é importante que a pessoa consiga, de fato, relaxar, evitar luzes acesas e claridade, o uso de eletrônicos e outros gatilhos prejudiciais à qualidade do sono”, adiciona Danielle.
Glitter e maquiagem
Carnaval sem glitter não existe, certo? O brilho pode e deve ser usado, mas vale ter alguns cuidados com os olhos. No carnaval, a maquiagem é tradicionalmente usada como parte dos adereços e das fantasias, e o uso do brilho está sempre presente.
A maquiagem na área dos olhos deve ser feita sempre com muito cuidado, devido à sensibilidade dos olhos e os riscos envolvidos. O uso de materiais que não são específicos para área dos olhos ou que não são dermatologicamente testados, caso atinjam o olho ou a pele das pálpebras, podem provocar alergias, queimaduras químicas e outros tipos de lesões.
“O glitter, ou a purpurina, por exemplo, podem cair nos olhos e provocar abrasões na córnea. Por isso, não se recomenda uso de colas comuns e de glitter próximo dos olhos ou nas pálpebras. Prefira o uso de sombras com brilho que são adequadas para esses locais”, explica Daniela Gadia, oftalmologista do Hospital Sírio-Libanês em Brasília (DF).
Proteção solar
Uma festa que acontece em pleno verão pede capricho na hora de se proteger do sol. Evitar a exposição aos raios UV e o uso de protetor solar são as principais formas de prevenir o câncer de pele. Vai para o bloco? Então utilize filtros solares com fator de proteção solar (FPS) 30, no mínimo, e reaplique ao longo do dia — inclusive produtos à prova d’água.
Chapéus, bonés e óculos escuros ajudam a compor o “look” e preservam a saúde da pele. Na praia ou piscina, use barracas e guarda-sóis feitos de algodão ou lona, que absorvem cerca de 50% da radiciação UV. Os produtos feitos de nylon não são recomendados pois 95% dos raios UV passam pelo material.
Atenção a sintomas
Outro cuidado que todo folião deve ter é com possíveis sintomas relacionados ao coração: falta de ar, dor no peito, palpitações ou um cansaço diferente são sinais para procurar um atendimento médico de urgência.
“Os pacientes já diagnosticados com alguma doença cardíaca não devem esquecer de fazer o uso da medicação durante o Carnaval. O mesmo serve para os hipertensos, que, para manter a pressão controlada, devem tomar o anti-hipertensivo”, pontua.
7 dicas de ouro para curtir o Carnaval com saúde
Também pensando na melhor maneira de aliar diversão a cuidados com a saúde e bem-estar, Bruno Bussade, clínico e cardiologista da Casa de Saúde São José (RJ) elaborou algumas recomendações:
1) Beba com moderação: Se consumir bebida alcoólica, faça com moderação e se for dirigir, não beba. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), não há níveis seguros para a ingestão de álcool, mas seu consumo exagerado pode causar danos à saúde, estando relacionado também a episódios de violência física e acidentes. Não consuma bebida alcoólica com energético. As bebidas energéticas contêm substâncias como a cafeína e a taurina, que podem potencializar problemas cardiovasculares e o álcool, apesar de ser um relaxante, pode também favorecer a arritmia cardíaca.
2) Use preservativos: Apenas o uso de preservativos, tanto masculinos como femininos, podem evitar a transmissão de Infecções Sexualmente Transmissíveis (IST), como AIDS, HPV, gonorreia, sífilis, hepatite, dentre outras. Segundo a OMS, por dia, 1 milhão de pessoas adquirem infecções sexualmente transmissíveis no mundo. Isso significa que, em média, 700 indivíduos são infectados por minuto todos os dias. A camisinha é distribuída gratuitamente pelo SUS e durante o carnaval os preservativos são ainda mais acessíveis devido a campanhas públicas e privadas.
3) Abuse do protetor solar: Não importa se vai para a piscina, praia ou acompanhar os bloquinhos, o protetor solar precisa ser utilizado. De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, o filtro solar deve ser aplicado cerca de 30 minutos antes de sair de casa, em todas as áreas expostas, e reaplicado a cada duas horas, ou até antes, caso se esteja realizando atividades que causem transpiração excessiva. É recomendada também a utilização de óculos com proteção UV, bonés e chapéus. O filtro solar protege do câncer de pele, queimaduras e previne o envelhecimento da pele, logo deve ser utilizado.
4) Hidrate-se: A desidratação é um dos principais perigos do carnaval, já que o calor e o sol forte aumentam a perda de água do corpo. Quando se ingere bebidas alcoólicas o risco da desidratação é maior ainda, já que elas são diuréticas. A água é a sua aliada, beba mesmo quando não estiver com sede. Ela vai te manter hidratado para curtir todos os dias de festa.
5) Não se esqueça do repelente: A mistura de calor e chuva, típicos do verão, tornam a época mais propícia para o aumento de casos de arboviroses como a dengue. Aplique primeiro o protetor solar em todas as áreas expostas do corpo. Aguarde entre 15 a 30 minutos para a pele absorver bem o produto, e só então utilize o repelente.
6) Use roupas e calçados leves e confortáveis: Com o calor e desgaste físico do carnaval é importante utilizar roupas leves para não sobrecarregar as articulações. Para lidar com o calor, procure roupas frescas, de tecidos como o algodão. Dê preferência também a sapatos confortáveis, sem salto. Tome cuidado com chinelos e calçados abertos, já que existe a chance de se cortar com cacos de vidro e objetos jogados no chão. Outra boa dica é se alongar antes de sair de casa para prevenir lesões.
7) Atente-se à saúde do coração: Segundo artigo publicado no International Journal of Cardiovascular Sciences, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas, cigarros, drogas e energéticos faz com que os casos de arritmias cardíacas e infartos aumentem nesta época do ano. Em resumo, é importante moderar ou evitar o álcool, dizer não às demais drogas, manter-se bem alimentado e hidratado.
Leia mais em nosso Especial Carnaval Saudável
Com Assessorias (atualizado em 14/2/23)
