A atividade física para quem passou dos 50 anos é importante para garantir saúde, autonomia e independência, uma vez que ajuda a manter os músculos fortes, o equilíbrio, a mobilidade, além de reduzir as dores musculares e articulares, prevenindo quedas que podem causar grandes estragos na vida de pessoas idosas. “Além disso, exercícios afastam a depressão, ansiedade, compulsão e solidão, tornando as pessoas mais ágeis e saudáveis”, diz Aurélio Alfieri.
O professor de educação física diz que o ideal, principalmente para os idosos acima de 80 anos, é ter o acompanhamento de um profissional. Quando isso não for possível, fazer atividades físicas em casa, com uma prescrição de exercícios feita por um profissional competente é uma opção.
Esses exercícios devem ser cautelosos e seguros. Movimentos que causam dor devem ser evitados, e qualquer atividade que aumente a frequência respiratória deve ser feita com autorização médica. Se sentir dor, tontura ou falta de ar, a indicação é interromper o exercício imediatamente e consultar um médico”, orienta.
Além dos exercícios regulares, Alfieri ainda lembra que os idosos precisam ter uma alimentação saudável, beber muita água e tomar sol. “Manter-se socialmente ativo e fazer exames preventivos são hábitos que contribuem significativamente para uma vida longa e saudável. Confie nos profissionais de saúde e mantenha bons amigos para chegar aos 100 anos com saúde”, finaliza.
Ela começou a fazer exercícios com 99 anos pela internet
A história de Inez Saminez Castelo Branco, de 102 anos, demonstra que, não importa a idade, iniciar a prática de exercícios físicos pode trazer grandes benefícios para a qualidade de vida. Moradora de Vitória, no Espírito Santo, há alguns anos ela estava sofrendo fortes dores pelo corpo. “Eram dores insuportáveis, eu chegava a rolar de dor”, relata.
Ela estava então com 99 anos e começou a acompanhar as aulas online do professor de educação física Aurélio Alfieri. Inês começou a acompanhar as aulas online e a fazer os exercícios, a maioria deles sentada, porque tem dificuldade para se equilibrar. “Comecei e não larguei mais. As dores no corpo diminuíram muito. Estou muito feliz e agradeço a Deus por esses vídeos”, comemora a centenária.
Mesmo sem acesso a uma academia ou personal trainer, ela conseguiu melhorar sua saúde com exercícios online. Isso prova que é possível melhorar a mobilidade e a postura, e manter a autonomia, independentemente da idade; A história da Dona Inês, mostra que quem é mais jovem pode colher ainda mais frutos de uma vida saudável”, afirma Alfieri.
Atividade física para a qualidade de vida após os 60
Repetir o estilo de vida de quem alcançou a vida longa, plena, saudável e feliz pode ser uma excelente ideia para quem tem 60 anos ou mais e especialmente para quem ainda está distante desta idade. “Quanto antes, melhor”, afirma Martin Henkel, autor do livro A Trilha da Longevidade Brasileira.
A mais longa pesquisa sobre longevidade da América Latina e que iniciou há trinta anos no Brasil, continua ativa e revelando descobertas. Conduzida pelo Instituto Moriguchi – centro de estudos do envelhecimento com sede em Veranópolis/RS também conhecida como a Terra da longevidade, mapeou o que fazem e como vivem octogenários, nonagenários e centenários brasileiros localizando 21 atitudes diretamente ligadas à saúde, independência e longevidade.
“A atividade física decorrente de trabalho doméstico, atividades orientadas ou trabalho como cuidar da horta, rachar lenha, caminhar em ambientes montanhosos e outras atividades que exigem esforço de moderado a intenso, é uma das principais descobertas para alcançar a qualidade de vida após os 60 anos de idade”, destaca Henkel.
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Benefícios da atividade física para os idosos
A atividade física regular traz uma série de benefícios importantes para os idosos segundo Berenice Werle, colaboradora do livro A Trilha da Longevidade Brasileira:
1. Melhoria da saúde cardiovascular: exercícios aeróbicos como caminhada, natação e dança melhoram a saúde do coração e a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas;
2. Fortalecimento muscular e ósseo: atividades que envolvem resistência, como levantamento de pesos leves e yoga, ajudam a manter a força muscular e a densidade óssea, prevenindo osteoporose e quedas;
3. Controle do peso corporal: a prática regular de atividade física ajuda na manutenção do peso saudável, prevenindo o ganho de peso excessivo que pode contribuir para problemas de saúde como diabetes tipo 2;
4. Melhoria da saúde mental: exercícios físicos liberam endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão;
5. Aumento da flexibilidade e equilíbrio: atividades como tai chi e yoga melhoram a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Com Assessorias
