Antes mesmo da abertura oficial do Carnaval, as ruas do Rio de Janeiro e de diversas cidades pelo Brasil já estão tomadas pelo espírito de festa e celebração. Carnaval é sinônimo de festa e, para muitos, também de bebidas alcoólicas. Porém, em meio à diversão, é fundamental ter atenção para que os excessos não transformem a folia em mal-estar.
O The Lancet Public Health (2023) destaca que não há um nível seguro de consumo de álcool, pois a substância está diretamente associada a diversas doenças, incluindo problemas cardiovasculares e câncer. Segundo o Journal of Studies on Alcohol and Drugs (2025), não há evidências confiáveis de que o consumo moderado de álcool traga benefícios à saúde.
Especialistas alertam que o álcool impacta de maneira negativa o organismo, principalmente quando ingerido em excesso. Assim que consumida, a substância é absorvida rapidamente pelo estômago e intestino delgado, chegando à corrente sanguínea em poucos minutos.
No fígado, ela é metabolizada por enzimas, mas em um ritmo limitado – cerca de uma dose por hora. Portanto, se o consumo for acelerado, o corpo não consegue eliminar seu excesso de maneira eficiente, resultando em desidratação, inflamação e acúmulo de toxinas que causam a ressaca no dia seguinte.
Enquanto o corpo processa o álcool, causa sintomas como dor de cabeça, náusea, boca seca, sede excessiva, tontura, fadiga e irritabilidade. Também podem surgir sensibilidade à luz e ao som, dores musculares e alteração no paladar”, comenta o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
Além disso, o álcool prejudica a qualidade do sono, altera a produção de hormônios e compromete a absorção de nutrientes. “Por isso, é essencial consumi-lo com moderação e adotar estratégias para minimizar seus efeitos negativos”, coloca o médico.
O que acontece com o corpo quando exageramos no álcool?
Quando consumimos álcool em excesso, o corpo sofre uma série de impactos, sendo a desidratação um dos principais. Isso ocorre porque o álcool tem efeito diurético, levando à perda significativa de líquidos e de minerais essenciais, como sódio, potássio e magnésio”, explica Bruno Caldas, médico coordenador da CER Ilha, unidade de emergência do Hospital Municipal Evandro Freire (HMEF)
Além disso, o fígado, que desempenha a função de metabolizar o álcool, é submetido a um trabalho intenso, gerando substâncias que podem causar sintomas como dores de cabeça, náuseas, fadiga e mal-estar generalizado.
Outro ponto destacado pelo Dr. Caldas é o efeito do álcool sobre o sistema nervoso central. Segundo ele, o álcool interfere nos neurotransmissores, o que pode provocar alterações no humor, lapsos de memória e, em casos mais graves, sintomas depressivos após o consumo exagerado.
É importante lembrar, ainda, que a intoxicação alcoólica severa pode levar à perda de consciência e até complicações potencialmente fatais”, alerta.
Carnaval com saúde e consciência
O professor e fisiologista Douglas da C. Braga, do curso de Medicina da Universidade Santo Amaro (Unisa), destaca a importância de campanhas de conscientização durante o Carnaval para alertar a população sobre os riscos do consumo excessivo de álcool e incentivar práticas de moderação.
O Carnaval é um momento de alegria, celebração e descontração, mas isso não significa que devemos descuidar da saúde. É essencial lembrar que a diversão não está na quantidade de bebida consumida, e sim na qualidade da experiência vivida”, diz o professor.
Com responsabilidade e atenção aos cuidados, é possível aproveitar a festa ao máximo sem comprometer o bem-estar. Afinal, a verdadeira alegria do Carnaval é poder celebrar com saúde. ” Planejar-se, respeitar os limites do corpo e cuidar da hidratação são passos simples que garantem uma folia segura e divertida”, conclui Dr. Caldas.
Para garantir uma festa segura e saudável, é fundamental adotar atitudes conscientes, como beber com moderação, intercalar o consumo de álcool com água e respeitar os limites do próprio corpo. Com informação e prudência, todos podem aproveitar o Carnaval de forma equilibrada, garantindo que a folia seja sinônimo de boas memórias, e não de arrependimentos.
Segundo ele, se não tem como evitar, a recomendação é o consumo responsável, como, por exemplo:
- Modere o consumo e conheça seus limites.
- Intercale bebidas alcoólicas com água para evitar a desidratação.
- Evite misturar álcool com energéticos e outras substâncias estimulantes.
- Jamais dirija após consumir álcool – opte por transporte seguro.
- Alimente-se bem antes e durante a ingestão de bebidas alcoólicas.
Diante desse cenário, ele esclarece dúvidas sobre o impacto do álcool no organismo, orienta sobre como minimizar os efeitos da ressaca e alerta para as diferenças nos efeitos do álcool de acordo com a idade e o gênero. Além disso, destaca a importância de um consumo responsável para evitar complicações à saúde e garantir uma festa mais segura para todos.
Dicas para evitar a ressaca e curtir com responsabilidade
Para quem quer aproveitar o Carnaval sem comprometer a saúde, o especialista destaca algumas estratégias simples e eficazes para garantir que a alegria não seja interrompida por desconfortos como a temida ressaca. Ele compartilha orientações valiosas sobre como prevenir problemas de saúde e aproveitar o período festivo de maneira consciente.
- Hidrate-se constantemente
“Alterne o consumo de bebidas alcoólicas com água ou isotônicos para manter o corpo hidratado e reduzir os efeitos da ressaca”, recomenda Dr. Caldas. - Nunca beba de estômago vazio
Comer antes e durante o consumo de álcool ajuda a diminuir a velocidade de absorção pelo organismo. O médico orienta priorizar alimentos ricos em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, que formam uma base protetora no estômago. - Estabeleça limites
Conheça seus próprios limites e respeite-os. “O excesso pode comprometer não só sua diversão, mas também sua segurança e bem-estar”, ressalta. - Evite misturar bebidas alcoólicas
Combinar diferentes tipos de álcool pode intensificar os sintomas da ressaca, devido à presença de compostos químicos distintos em cada bebida. - Descanse adequadamente
Um sono de qualidade é essencial para que o corpo recupere suas energias e metabolize o álcool de forma eficiente.
Dicas para evitar a ressaca no Carnaval
Se as bebidas alcóolicas fazem parte da sua folia, confira as dicas de como minimizar os efeitos do álcool no seu corpo
Confira dicas que podem ajudar a minimizar os efeitos da substância no organismo segundo o especialista da Herbalife:
1. Hidrate-se antes, durante e depois da folia
O álcool desidrata o corpo, pois aumenta a eliminação de líquidos pelos rins. Para evitar os sintomas da ressaca, beba água, chás e sucos entre os drinks e antes de dormir. Uma boa dica é alternar um copo de água para cada dose de álcool para equilibrar a hidratação. No dia seguinte, também invista em muita água e chás para ajudar o corpo a eliminar as toxinas e contribuir para suas funções.
2. Alimente-se bem antes de beber
O consumo de álcool em jejum acelera sua absorção no organismo, aumentando seus efeitos negativos. Por esse motivo, antes de começar a beber, consuma alimentos ricos em proteínas e gorduras boas, que retardam a absorção do álcool.
3. Evite misturar diferentes tipos de bebidas alcoólicas
Não é mito que o efeito de misturar bebidas alcóolicas. Além de sobrecarregar o fígado e intensifica os efeitos do álcool. Nesse caso, procure escolher apenas um tipo de bebida e evite o consumo excessivo em um período curto. Faça seu drink durar. Combinado?
4. Durma bem e respeite os limites do seu corpo
O álcool prejudica a qualidade do sono, fazendo com que você acorde mais cansado. Se for aproveitar o Carnaval por vários dias, procure evitar o consumo de álcool até tarde da noite para tentar boas horas de descanso. Também respeite seus limites e ouça os sinais do seu corpo para não exagerar.
5. Pegue leve no dia seguinte
Se você gosta de praticar exercícios, com certeza vai sentir um impacto no rendimento físico no dia seguinte ao consumo de álcool. Nesse caso, além de se hidratar e voltar para uma dieta saudável, não exagere na intensidade do exercício. Isso ajuda a evitar as chances de possíveis lesões uma vez que o corpo está priorizando outras funções.
Como cuidar da ressaca?
Se, mesmo com os cuidados, os sintomas da ressaca aparecerem, algumas medidas podem ajudar a aliviar o desconforto:
- Reidrate-se: consuma bastante água, chás claros ou isotônicos para repor os líquidos e minerais perdidos.
- Opte por alimentos leves: sopas, frutas e torradas são fáceis de digerir e ajudam na recuperação do organismo.
- Evite mais álcool: a ideia de “curar a ressaca com mais bebida” é um mito perigoso, que pode sobrecarregar ainda mais o fígado.
- Priorize o descanso: dê ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar.
É possível evitar os efeitos da ressaca?
De acordo com o fisiologista, embora não seja possível evitar completamente a ressaca após o consumo excessivo de álcool, algumas medidas podem reduzir significativamente seus efeitos. A ressaca ocorre principalmente devido à desidratação, ao acúmulo de acetaldeído (um metabólito tóxico resultante da metabolização do álcool no fígado) e à hipoglicemia.
Embora não seja possível evitar completamente os efeitos da ressaca, há algumas estratégias que podem ajudar a minimizar seus impactos.
Hidratação constante: Intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água ajuda a prevenir a desidratação, um dos principais causadores da ressaca.
Alimentação adequada: Consumir alimentos ricos em carboidratos e proteínas antes e durante o consumo de álcool reduz a absorção do álcool e evita picos de hipoglicemia.
Evitar bebidas de alto teor alcoólico: Bebidas destiladas têm maior concentração de álcool e aumentam o risco de intoxicação.
Pausas entre as doses: Beber lentamente e em pequenas quantidades permite que o fígado metabolize o álcool de forma mais eficiente.
Evitar misturas com energéticos: Bebidas energéticas mascaram a sensação de embriaguez, levando a um consumo maior e agravando os efeitos da ressaca.
Manter-se hidratado e alimentar-se bem são as melhores formas de reduzir os sintomas da ressaca. Além disso, o corpo precisa de tempo para metabolizar o álcool, por isso é importante não exagerar nas quantidades”, destaca o professor.
Com Assessorias
