Dezembro é marcado por festas, confraternizações e a chegada de um novo ciclo. Porém, o excesso no consumo de bebidas alcoólicas e a mudança na rotina podem trazer desconfortos, como a temida ressaca. 2024 está com os dias contados. As festas de final de ano, como natal e ano novo, já estão chegando e com elas também uma fartura de bebidas e comidas. Porém, o excesso é o grande vilão.
O consumo excessivo de álcool nas festas pode causar sérios danos à saúde, como problemas cardiovasculares e hepáticos, sendo responsável por 3 milhões de mortes anuais, segundo a OMS. Especialistas recomendam moderação, hidratação e pausas no consumo para aproveitar as celebrações com mais segurança.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o uso nocivo do álcool é responsável por cerca de 3 milhões de mortes anuais, com os homens sendo os mais afetados. Além dos efeitos imediatos, como a ressaca, o consumo exagerado está associado a problemas cardiovasculares, hepáticos e neurológicos.
Para quem decidir consumir álcool, Sara Mohrbacher, médica clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, sugere medidas para minimizar os impactos no organismo e garantir um começo de ano mais saudável.
Segundo a especialista, a ressaca é o reflexo da sobrecarga do organismo ao metabolizar o álcool, em que o fígado é intensamente exigido, enquanto a desidratação e a perda de vitaminas e minerais causam sintomas como dores de cabeça, náuseas, cansaço e mal-estar.
Evitar o álcool é a maneira mais eficaz de escapar da ressaca e preservar a saúde, mas se for inevitável, o consumo consciente e alguns cuidados ajudam o corpo a se recuperar”, afirma Dra. Sara.
O que fazer após beber demais nas festas de final de ano
Especialista orienta e também explica se exercícios físicos são aliados ou não para curar a ressaca
A endocrinologista e metabologista Lanna Gomes conta o que fazer no dia seguinte à bebedeira. “Hidratação é fundamental! Água, água e mais água. Isotônicos também podem ajudar. Além disso, coma alimentos leves e ricos em potássio, descanse adequadamente, tome café moderadamente e uma vitamina C pode dar uma força”.
A especialista orienta ainda como deve ser o consumo de álcool durante as festividades para evitar ficar embriagado e também a ressaca no dia seguinte. “Intercale bebidas alcoólicas com água durante as festas; não beba de estômago vazio; escolha bebidas de melhor qualidade; defina um limite antes de começar a beber e tenha um plano B de transporte”, salienta.
Atividades físicas ajudam na ressaca?
Quando passam do ponto na bebida e acordam de ressaca, muitas pessoas acreditam que uma forma de reduzir os efeitos desse mal estar é fazer atividades físicas. A dra. Lanna Gomes explica sobre essa crença.
Exercícios leves podem ajudar sim. Eles aumentam a circulação sanguínea e a liberação de endorfinas, o que pode melhorar um pouco o humor e diminuir aquela dor de cabeça chata. Mas atenção: não é milagre!”, ressalta a médica.
Ela cita ainda os exercícios recomendados e os que devem ser evitados. “Caminhada leve, alongamentos suaves, yoga bem tranquila, pedalar sem muito esforço são algumas atividades que não exigem muito do corpo já prejudicado e ajudam na circulação, sem estressar demais o organismo”, pontua.
Agora nada de crossfit, corrida intensa, musculação pesada ou esportes de alto impacto, pois seu corpo já está desidratado e em recuperação. Exercícios intensos podem piorar a desidratação e até causar acidentes”.
Para a endocrinologista e metabologista é melhor esperar algumas horas após acordar antes de fazer qualquer atividade física. “Seu corpo precisa se hidratar e recuperar o equilíbrio. Se decidir se exercitar, vá com muita cautela e escute seu corpo”, destaca. “Lembre-se: a melhor cura pra ressaca é não ter ressaca. Mas se acontecer, vai com calma nos exercícios e cuide bem do seu corpo. Afinal, ainda tem muita festa pela frente nesse fim de ano”, completa Lanna Gomes.
Gastroenterologista do HSPE explica porque essa prática não é recomendada
Muitas pessoas, a fim de evitar a ressaca ou a azia pela grande quantidade de ingestão de alimentos e bebidas, apostam em tomar remédios antes da ceia. A gastroenterologista Debora Poli, que atua no do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), explica que a prática de se automedicar antes de comer e beber, não é recomendada.
O corpo funciona em um equilíbrio e tudo deve ser ingerido com moderação. Além disso, todo remédio deve ser ingerido com orientação médica. Não existe remédio que previna os malefícios do álcool”, explica.
De acordo com a médica, a bebida alcoólica nunca é benéfica. O recomendado é que não se beba ou que seja em baixas doses. A ressaca acontece por sintomas neurológicos causados por uma intoxicação que o álcool causa no cérebro.
A bebida agride o fígado e o estômago e ainda provoca sintomas como dor de cabeça, mal estar, dor de estômago e ânsia. Além disso, causa desidratação. Uma medida para ajudar a minimizar os efeitos deletérios do álcool é se hidratar durante as doses e optar por uma alimentação balanceada antes de brindar.
No caso dos alimentos, durante as festas e até mesmo as confraternizações no trabalho, amigos e familiares, as pessoas podem até apostar em medicamentos para evitar a queimação e a azia. Porém, a prática de tentar prevenir desconforto estomacal não é a mais indicada.
Só é recomendado fazer o uso de protetor gástrico e antiácido se o paciente tem o diagnóstico e prescrição médica. As pessoas não devem abusar nas comidas ou então, balancear. Em um dia, ingerir maior quantidade de comida ou alimentos mais gordurosos. No outro dia, compensar comendo frutas, legumes, verduras e itens mais leves. Todos os produtos químicos como álcool e medicamentos devem ser utilizados com cautela”, finaliza a gastroenterologista do HSPE.
- Hidratação constante: intercalar bebidas alcoólicas com água, água de coco ou isotônicos ajuda a minimizar os efeitos do álcool e repor os líquidos perdidos. “A hidratação é fundamental para reduzir os impactos do consumo de álcool”, ressalta a médica.
- Coma antes e durante as celebrações: consumir bebidas alcoólicas com o estômago vazio deve ser evitado. Optar por alimentos leves, como queijos magros, oleaginosas e torradas, pode retardar a absorção do álcool e reduzir os sintomas da ressaca.
- Reduza ao mínimo: se decidir beber, limite-se ao mínimo possível e escolha opções de baixo teor alcoólico. Misturar diferentes bebidas pode intensificar os sintomas desagradáveis.
- Cuidado com alimentos perecíveis malconservados: comidas como maioneses e frutos do mar, comuns nas festas de fim de ano, devem ser armazenadas adequadamente para evitar intoxicações alimentares.
- Cuide das emoções: festas podem provocar sentimentos intensos, nem sempre positivos. Reconheça suas emoções e priorize situações agradáveis. “Aproveite o momento com pessoas queridas e foque em experiências prazerosas, evitando usar o álcool como válvula de escape”, recomenda.
- Durma e descanse: o descanso é essencial para que o corpo tenha energia e disposição, por isso procure preservar sua rotina de sono, mesmo com a agenda agitada das festas.
- Pratique exercícios leves: mesmo fora da rotina habitual de exercícios, pequenas práticas como caminhadas ao ar livre, alongamentos ou atividades na praia ajudam a manter o bem-estar físico e mental.
A Dra. Sara reforça que não existe fórmula mágica para curar a ressaca. “O mais seguro é evitar o consumo de álcool, mas se a decisão for beber, moderação, hidratação e descanso são os melhores aliados para começar o novo ano com mais saúde e disposição”, conclui.
Os impactos do álcool no organismo
- Cérebro e sistema nervoso: o álcool compromete as funções cognitivas, prejudicando o raciocínio e o controle motor. O consumo prolongado pode levar a danos permanentes no sistema nervoso.
- Coração: aumenta o risco de hipertensão, arritmias e outras doenças cardiovasculares.
- Fígado: é o órgão mais afetado, podendo desenvolver esteatose hepática (gordura no fígado), hepatite alcoólica e cirrose.
A nutricionista da Bio Mundo, Fernanda Larralde alerta: “O consumo excessivo de álcool desidrata o corpo, aumenta a inflamação sistêmica e compromete a recuperação física, especialmente em períodos de festas consecutivas.”
Dicas para evitar exageros e minimizar a ressaca
- Hidrate-se antes, durante e depois: beber água regularmente ajuda a manter o corpo hidratado e reduz a intensidade da ressaca.
- Faça refeições balanceadas: ingerir alimentos ricos em fibras e proteínas antes de consumir álcool ajuda a diminuir a absorção do álcool no sangue.
- Evite misturar bebidas: manter-se em um único tipo de bebida alcoólica pode diminuir os efeitos colaterais.
- Consuma com moderação: estipule limites pessoais e respeite-os. “O mais importante é conhecer seu próprio corpo e saber quando parar”, recomenda Fernanda.
- Descanse e recupere-se: uma boa noite de sono é essencial para o organismo processar e eliminar o álcool.
Bebidas leves e refrescantes para festas
Para quem deseja uma alternativa ao álcool ou quer reduzir seu consumo, existem opções deliciosas e saudáveis:
- Água com gás, frutas cítricas e hortelã: refrescante e saborosa, perfeita para dias quentes.
- Chá gelado de hibisco com frutas vermelhas: antioxidante e leve.
- Suco de melancia com hortelã: hidratante e rico em nutrientes.
- Mocktails tropicais: misture sucos naturais com água de coco e gelo para uma bebida divertida e sem álcool.
Abster-se do consumo de álcool, mesmo que apenas por um mês, pode trazer diversos benefícios, como melhora na qualidade do sono, aumento da energia, redução da inflamação e apoio à saúde do fígado. “O corpo responde rapidamente à ausência de álcool, mostrando que mesmo pausas curtas fazem diferença na saúde geral”, reforça Fernanda.
Celebrar com moderação é a melhor forma de aproveitar as festas sem prejudicar a saúde. Com equilíbrio, hidratação e escolhas conscientes, é possível curtir o fim de ano de forma saudável e plena.
