Na correria do dia a dia, o estresse parece ser diário, mas no calendário, ele tem uma data de alerta: 23 de setembro é Dia Mundial de Combate ao Estresse, situação que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é uma epidemia que atinge cerca de 90% da população mundial e pode causar outros problemas.
Um deles é o impacto nos ombros. Quando estamos estressados, é comum tensionar os músculos, especialmente na região do pescoço e dos ombros. Essa tensão pode levar a desconforto, dores e até problemas posturais. Além disso, o estresse crônico pode contribuir para a rigidez muscular, o que agrava ainda mais a situação”, alerta a Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo.
De acordo com a psicóloga Tatiane Mosso, o estresse pode ser uma resposta natural do corpo a desafios e ameaças, mas, quando se torna crônico, os efeitos podem ser devastadores. “O estresse, quando não administrado, pode desencadear uma série de problemas de saúde que ultrapassam as barreiras emocionais e podem levar a hipertensão, doenças de pele, arritmia e até doenças cardiovasculares graves, como infarto”, alerta.
De acordo com a psicóloga, o corpo e a mente não estão preparados para lidar com estresse contínuo. “Em algum momento, esse estado de alerta constante leva à exaustão e aumento da gravidade”, explica a especialista que alerta ainda para alguns sinais silenciosos que podem indicar estresse acima do limite:
- Dores de cabeça frequentes: Dores de cabeça tensionais, especialmente na testa ou na parte de trás do pescoço, são comuns em pessoas sob estresse;
- Problemas digestivos: Desconfortos como diarreia, constipação ou dores no estômago;
- Distúrbios no sono: Dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar frequentemente durante a noite pode ser um indicador de que a mente está sobrecarregada;
- Alterações de humor: Irritabilidade, impaciência e mudanças de humor súbitas, sem uma causa aparente;
- Falta de energia ou cansaço constante: Mesmo depois de uma noite de sono, a sensação de exaustão pode persistir já que estresse crônico desgasta o corpo, causando fadiga constante.
A qualquer um destes sinais, a psicóloga afirma que é preciso buscar ajuda. “Em um mundo tão estressante e sobrecarregado em que vivemos hoje, esses sinais muitas vezes passam despercebidos e quando a pessoa se dá conta já está correndo risco de doenças mais graves. É preciso se tratar”, finaliza.
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O Dia Mundial de Combate ao Estresse, comemorado em 23 de setembro, é uma data importante para refletir sobre a necessidade de cuidar tanto da saúde mental quanto da física. A celebração foi criada para conscientizar sobre os perigos do estresse, que afeta milhões de pessoas no mundo todo, podendo resultar em problemas como ansiedade, insônia e até doenças crônicas.
Para ajudar a combater esse mal, Fabiana Martins, sócia proprietária do 4 Elements Spa & Wellness e da academia Velocity e Kore Alphaville, compartilha cinco dicas essenciais para reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.
1. Prática regular de exercícios físicos
Exercitar-se frequentemente é fundamental para o bem-estar geral. A prática de atividades físicas estimula a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e ajudam a aliviar o estresse. A escolha de modalidades que proporcionem prazer e equilíbrio entre intensidade e relaxamento é ideal para manter o corpo em movimento e, ao mesmo tempo, reduzir as tensões do dia a dia.
2. Autocuidado e momentos de relaxamento
Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo é crucial. Terapias como massagens relaxantes e tratamentos corporais são formas eficazes de liberar tensões acumuladas e de proporcionar um bem-estar profundo. Criar momentos regulares para cuidar do corpo e da mente melhora o humor e a disposição, ajudando a enfrentar os desafios diários com mais leveza.
3. Técnicas de respiração e relaxamento
Incorporar técnicas de respiração profunda e consciente pode trazer benefícios imediatos para quem sofre de estresse. A meditação e o mindfulness são excelentes ferramentas para acalmar a mente e centrar as emoções. Fazer pausas para praticar essas técnicas no meio da rotina agitada promove maior tranquilidade e foco.
4. Alimentação saudável e equilibrada
A forma como nos alimentamos afeta diretamente os níveis de estresse. Uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes e alimentos naturais, ajuda o corpo a lidar melhor com a correria do dia a dia. Evitar o excesso de cafeína e açúcares também é fundamental, já que esses elementos podem intensificar os sintomas de ansiedade e estresse.
5. Organização e gerenciamento do tempo
Planejar o dia e priorizar tarefas são atitudes fundamentais para evitar o estresse causado pelo acúmulo de compromissos. Organizar uma agenda e dividir as responsabilidades de maneira equilibrada evita sobrecargas, promovendo uma rotina mais leve e eficiente.
Fabiana destaca a importância de equilibrar corpo e mente. “O estresse faz parte da vida moderna, mas com pequenas mudanças no dia a dia, é possível gerenciá-lo de maneira eficiente. Cuidar de si mesmo deve ser uma prioridade, e o equilíbrio é a chave para o bem-estar”, afirma.
Neste Dia Mundial de Combate ao Estresse, adotar essas práticas pode ser o primeiro passo para uma vida mais tranquila e saudável. “Afinal, combater o estresse com inteligência e cuidado diário é essencial para uma melhor qualidade de vida”, conclui Fabiana Martins.
Com Assessorias
