A edição de 2024 do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) acontece nos dias 3 e 10 de novembro. Ao longo de dois domingos, milhões de estudantes estarão diante das provas que podem representar o pontapé inicial do seu futuro acadêmico. A poucas semanas da realização do exame, cresce a preocupação com a reta final da preparação, e, junto a ela, a ansiedade.
A psicóloga Lara Nepomuceno explica que pequenas práticas diárias podem fazer toda a diferença nesse período. Entre as dicas, ela sugere uma rotina leve e com foco no autocuidado, evitando a sobrecarga de estudos na reta final.
É comum os estudantes intensificarem as revisões nos últimos dias, mas isso pode agravar o esgotamento e os sintomas ansiosos. Importante dizer que não há receita pronta que se aplique a todas as pessoas. Entrar em contato com o próprio funcionamento, ou seja, dos hábitos que fazem sentido para si, é o ideal. Mas, de maneira geral, intercalar os estudos com outras práticas, como hobbies ou lazer, pode trazer benefícios para o aprendizado’, explica.
Segundo a profissional, no caso de aumento dos sintomas ansiosos, é importante buscar acompanhamento psicoterapêutico para maior compreensão dos recursos que ajudam a contornar esses sintomas, o que varia de pessoa para pessoa.
Há quem prefira praticar exercício físico, por exemplo, e há quem prefira técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda. Um bom processo psicoterapêutico facilita a identificação, criação e aprimoramento das práticas que mais fazem sentido para cada pessoa”, orienta.
Como lidar com os pensamentos negativos
Para lidar com pensamentos negativos, a psicóloga recomenda adotar uma visão empática sobre o próprio processo. “O Enem é uma prova que gera muita expectativa e pressão, tanto externa quanto interna. É natural atribuir um peso imenso a esse processo seletivo, e acolher os próprios sentimentos é importante”, acrescenta.
Ela avalia ainda que reconhecer que uma prova de conhecimento é incapaz de atestar todas as potencialidades que uma pessoa tem, pode aliviar o peso que é depositado.
O valor de uma pessoa não pode ser mensurável apenas pelo desempenho dela em um processo seletivo. Além disso, sempre há tempo de se aprimorar, tentar de novo, ajustar a rotina de estudos, até conseguir obter a aprovação desejada. Manter todas essas questões em mente pode trazer maior leveza ao processo, que já é naturalmente ansiogênico (fator que gera ansiedade)”, afirma.
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Evitar telas, fazer exercícios e se alimentar bem
Lara também aconselha que os candidatos reservem um tempo para se desconectar, evitando a comparação a partir das redes sociais, e evitar atividades que aumentem o estresse.
É importante fazer pausas para atividades leves, como uma caminhada, tocar um instrumento, cantar, dançar, assistir a um filme ou passar tempo de qualidade com pessoas que te fazem bem, para que a mente descanse e se renove. Assim, no dia do Enem, a pessoa estará mais centrada e tranquila para realizar a prova com confiança”, finaliza.
A nutricionista Rayanne Marques também destaca a importância da alimentação para o desempenho durante o exame. “Manter uma alimentação balanceada é fundamental, especialmente nos dias que antecedem a prova”, explica.
Ela sugere que os candidatos priorizem alimentos leves e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos e proteínas. “Evitar alimentos pesados ou com muito açúcar pode ajudar a manter a energia e a concentração ao longo do exame, além de evitar desconfortos digestivos”, completa Rayanne.
Com Assessorias
