A contagem regressiva para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que acontece nos dias 5 e 12 de novembro, já começou. Na reta final para o Enem, milhares de estudantes intensificam sua preparação e participam de aulões para revisão dos conteúdos estudados. A série de provas traz a expectativa dos estudantes em seguir uma profissão a partir do ensino superior. Esse exame pode abrir portas para universidades renomadas e programas de financiamento estudantil. Para esta edição, 3,9 milhões estão inscritos.
Mas em meio a essa maratona, muitos estudantes têm dificuldades para lidar com a ansiedade e o nervosismo quando vai chegando a reta final. “E se eu congelar na hora da prova?” e “se cair uma matéria que não estudei?” são perguntas que rondam a cabeça de muitos alunos. Para um bom resultado nas provas, é muito importante ter autocontrole, o que exige unir preparo tanto acadêmico, quanto emocional.
Nessas horas, é essencial tentar manter a calma e a autoconfiança, que podem fazer diferença no resultado, já que as vagas serão bem disputadas. Uma das maneiras para trabalhar a autorregulação é não ficar pensando apenas nas fórmulas de matemática ou acontecimentos históricos, no que pode cair, ou não, nas provas.
“É importante que o estudante se lembre do quanto já se preparou até aqui. Foram muitas provas, simulados, rotinas de estudo, cada um à sua maneira e intensidade. Essa estratégia de pensar que a maior parte do caminho já foi percorrida pode ajudar”, diz , diz Saulo Pereira, consultor pedagógico do LIV, programa que desenvolve as habilidades socioemocionais de crianças e adolescentes de mais de 600 escolas em todo o Brasil.
Focar no que já sabe: não é hora de aprender algo novo
Para ter um bom desempenho, uma das dicas do especialista é focar no que já se sabe. Segundo Saulo, a véspera da prova não é o momento para tentar aprender algo novo. É melhor revisar o que já foi estudado, algo que já foi aprendido. Isso trará menos ansiedade. Ele sugere mais algumas estratégias: “pode ser um mapa mental, pode escrever para fixar na memória aquilo que não se quer perder”, recomenda.
O especialista do LIV também tem dicas para os dias de prova. ”Abriu o caderno e viu que tem textos enormes, uma redação com tema fora do esperado? Respire. Essa é a primeira coisa. Pode parecer óbvio, mas a respiração consciente pode ajudar. Existem diversas técnicas para ficar mais tranquilo”.
Passado o primeiro momento, é preciso se preparar para o dia 12. “A melhor maneira é esvaziar a mente e relaxar. Não adianta revisitar o caderno de provas e pensar no que errou. Estar com quem você ama, em locais que te fazem feliz é essencial”, finaliza Saulo, que lembra que o aluno pode ficar nervoso, mas não se deixar dominar pelo sentimento. “Não conseguimos controlar o que sentimos, mas podemos escolher o que fazer com esse sentimento”, diz.
Apostar na autoconfiança em obter o melhor desempenho
Para Heleomar Gonçalves, assessor pedagógico do Líder em Mim, alguns dos desafios emocionais enfrentados pelos estudantes durante a fase final dos vestibulares são inerentes às experiências humanas mais comuns, como medo e insegurança, levando muitos a se sentirem vulneráveis.
“Entretanto, a verdadeira harmonia e tranquilidade de espírito são conquistadas por aqueles que desenvolvem uma clara compreensão de suas prioridades mais significativas e vivem de acordo com elas com dedicação e integridade”, explica o especialista do programa responsável por trabalhar o conjunto de habilidades sociais e emocionais que impactam comportamentos, atitudes, modos de pensar e de sentir.
Ele ainda reforça que “a autoconfiança emerge do conhecimento que o estudante tem de seus próprios resultados e habilidades”, e essa percepção pode impactar no preparo e no desempenho do candidato nos vestibulares.
Dicas para o preparo emocional
Tendo isso em mente, apresentamos, a seguir, algumas dicas para fortalecer o preparo emocional dos estudantes para os vestibulares:
1. Desenvolvimento de habilidades socioemocionais
Possuir competência emocional implica ter a capacidade de reconhecer e compreender as próprias emoções, independentemente de serem positivas ou negativas. Essa sensibilidade é fundamental em todas as áreas da vida, incluindo a preparação para vestibulares e para exames como o Enem.
“Nesse contexto, o estudante precisa se tornar o autor da própria narrativa mental. Ou seja, ele deve desempenhar o papel de criador da sua própria jornada. A maneira mais eficaz de perseguir um objetivo, como o sucesso nos vestibulares e no Enem, é desenvolver a sua Declaração de Missão Pessoal. Por meio da imaginação, o estudante consegue visualizar os possíveis mundos que residem dentro dele”, destaca Heleomar.
2. Tenha momentos de lazer
Os intervalos e o tempo de descanso são tão cruciais quanto as horas de estudo e de dedicação. Essas pausas são essenciais para a saúde mental. Portanto, é importante dedicar tempo a atividades de lazer, encontrar amigos e familiares para desfrutar de momentos de descontração.
“Quando o indivíduo age com foco em valores, como bem-estar físico, mental, social, emocional e espiritual, acaba compreendendo o quanto esses pilares influenciam profundamente na própria percepção de si mesmo, na autoestima, na autoconfiança. É assim que é possível manter a paz e a serenidade, mesmo diante das pressões que podem surgir”, comenta.
3. Estabeleça limites e respeite-os
Respeitar os próprios limites é essencial para manter a saúde mental. Heleomar lembra que “conhecer a si mesmo e compreender os próprios limites equivale a uma base relevante para tomar decisões importantes na vida, bem como para as decisões do dia a dia. Isso confere propósito e significado à vida. Quando o estudante adquire esse autodomínio e compreensão de seus próprios limites, ele estabelece um ponto de partida sólido para definir metas, gerenciar o tempo com mais eficácia e direcionar seus talentos e energia”.
4. Reduza o ritmo na reta final
À medida que o dia da prova se aproxima, é aconselhável diminuir a quantidade de estudo e direcionar mais atenção para a preparação mental. Isso não implica em parar de estudar completamente, mas sim adotar uma estratégia equilibrada para preservar a saúde mental. Nesse estágio, as revisões também desempenham um papel importante.
5. Concentre-se na realização da prova
Durante o momento da prova, concentre-se exclusivamente em responder às questões, desligando-se de qualquer distração. Não se deixe abalar pela rapidez com que outros candidatos parecem estar respondendo às perguntas ou pela sensação de que o fiscal está observando você. A persistência, a autoconfiança e a autoestima surgem da compreensão profunda de si mesmo, dos seus resultados e das suas capacidades.
Revise por último as matérias mais fáceis
Segundo a coach educacional Maria de Lurdes Zamora Damião, professora da Fundação Escola de Comércio Álvares Penteado (FECAP), nesse período, muitos estudantes enfrentam o medo do futuro.
“A ansiedade é uma resposta normal do organismo humano a situações de estresse. Ser avaliado nos mobiliza, e o estresse e a ansiedade podem acionar a busca por preparar-se ou interferir em nosso emocional e nas atividades que realizamos, prejudicando nosso desempenho. Mas se o estudante se dedicou e estudou os conteúdos durante o ensino médio ou montou um cronograma das matérias nas última semanas e meses, a tendência é ir bem na prova”, analisa.
“Agora, se não estudou até agora, o tempo é curto. Mas, ainda assim, é possível revisar os conteúdos até o dia das provas. Comece fazendo a relação das matérias, de forma que as que considera mais desafiadoras sejam a primeiras da lista e as últimas sejam as que considera mais fácil. Essa será a ordem em que estudará, primeiro as mais desafiadoras e por último, quando já estiver cansado, as mais fáceis e, provavelmente as que mais gosta”, recomenda a coach.
Para quem está na ansiedade pela prova, a professora Maria de Lurdes Zamora Damião separou algumas dicas que podem ajudar na concentração nessa reta final:
– É interessante dar uma lida no edital para obter as informações e evitar transtornos;
– Fique atento aos horários e local, para calcular tempo de deslocamento no dia da prova;
– Lembre-se de deixar tudo planejado para os dias das provas, evitando atrasos ou esquecimento do documento, online ou físico, e os materiais necessários.
– Organize horários fixos para estudar todos os dias, utilize como orientação os temas a serem trabalhados em cada matéria;
– Desligue as notificações do celular e do notebook;
– Não caia na tentação de estudar uma só disciplina em cada dia, estude 3 ou 4 matérias por dia, dedicando em média 1 hora para cada tema;
– Se julgar interessante, utilize o método pomodoro (25 minutos de concentração intensa, seguidos de 5 minutos de pausa e descanso) para manter o foco;
– Se tiver dificuldade para ter foco, faça meditação ou algum exercício de atenção plena, como o Mindfulness – de preferência antes das provas, são excelentes para minimizar ansiedade.
Confira dicas essenciais para se preparar na reta final
Considerando que já estamos muito próximos da aplicação do exame, é o Passei Direto, uma marca do UOL EdTech, levantou algumas dicas para que os vestibulandos garantam um desempenho de destaque e consigam ingressar na faculdade almejada.
Conheça o local de sua prova: Dependendo da cidade e região que você mora, nem sempre é fácil chegar até o local da realização da prova. Dessa forma, é importante ir até a localidade para estimar o tempo necessário para não se atrasar e realizar a prova da melhor maneira. Pesquise as melhores opções de transporte disponíveis no dia do exame e programe qual será a sua locomoção para que você chegue no local sem dores de cabeça.
Esteja preparado para cada final de semana: A prova do Enem é dividida em dois finais de semana, então, é importante que você saiba com antecedência quais áreas serão abordadas em cada momento e qual será o tempo que terá para realizá-las.
Acesse aplicativos e ferramentas de estudos: Esteja conectado aos aplicativos e sites que promovem o conhecimento. O Passei Direto, por exemplo, disponibiliza mais de 14 milhões de materiais para você aprofundar seus estudos para uma das provas mais importantes do ano. A plataforma disponibiliza um teste gratuito, que inclui a Jornada ENEM, com testes, provas dos anos anteriores e conteúdos diversificados sobre todas as áreas de ensino.
Pratique simulados: Aproveite a última semana para se preparar e otimize seu tempo para praticar simulados regularmente. Assim, você já se familiariza com o estilo das questões e aprende a gerenciar melhor seu tempo durante a prova. No Passei Direto, os estudantes conseguem acessar simulados e exercícios práticos para se preparar para o Enem.
Acompanhe aulas especiais e conteúdos preparatórios: Há muitos professores e instituições que produzem conteúdo digital que contribuem para a rotina de estudos. No dia 22 de outubro, o Gil do Vigor realizou um Aulão gratuito do ENEM, com o apoio do Passei Direto, com orientações finais para a prova. Toda a aula está disponível gratuitamente no canal “Matemática do Vigor” do Youtube.
Não realize estudos intensos próximo ao Enem: Nos dias que antecedem as provas, é recomendado que os candidatos não se sobrecarreguem com os estudos e realizem atividades de lazer que não ultrapassem os limites.
Atenção á saúde na reta final
Saulo Pereira, consultor pedagógico do LIV, também chama a atenção para as boas condições físicas de quem vai fazer o Enem. Por isso, manter uma rotina de atividades físicas, aliada a uma boa alimentação e sono regular, ajudam muito no processo de concentração para as provas.
Exercite-se –É importante continuar praticando exercícios físicos para manter o foco e a energia até o dia da prova. “Sei que o estudante está focado no estudo, mas sabemos que corpo e mente estão interligados e que o exercício físico pode ajudar na ansiedade. Caminhar num parque, andar de bicicleta, não importa qual atividade será feita, o importante é fazer”, diz o consultor do LIV.
Tenha momentos de lazer – Não deixe de reservar um pouco de tempo de lazer e desfrutar de bons momentos com seus amigos e família. Isso também ajuda a aliviar o estresse e a tensão nos dias que antecedem as provas.
Alimente-se bem – A alimentação é outro ponto de atenção. “É importante que o estudante se conheça e saiba qual tipo de comida o fará se sentir mais confortável. O estudante pode pedir para fazerem ou até mesmo cozinhar ele mesmo algo gostoso, afetivo, que o deixe confortável”. Também é importante manter a alimentação equilibrada, evitando bebidas alcoólicas e comidas pesadas.
Durma bem – na reta final, nada de virar a noite estudando. Vá dormir mais cedo na noite que antecede o exame. Uma boa noite de sono é extremamente importante, inclusive para consolidação de memória e bom desempenho em tarefas cognitivas, como na realização do exame.
Cuide da saúde mental – Assim como a integridade da saúde física, a saúde mental é também super importante! A prática de Yoga, por exemplo, pode contribuir para esse preparo final, pois ajuda no aumento da concentração e na diminuição do estresse e da ansiedade. Há diversas aulas de yoga gratuitas no Passei Direto para você aproveitar.
E se o resultado na prova não for o esperado pelo jovem? O que fazer com a frustração? “Depois da prova, relaxe e, caso o resultado não seja positivo, em 2024 você terá uma nova oportunidade”, finaliza Maria de Lurdes.
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Seis filmes e séries que ajudam a ganhar repertório para o Enem
Lista traz indicações para estudantes que querem aproveitar até horário de lazer para se preparar para exame
À medida que as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproximam, os estudantes intensificam a rotina de estudos. Mas especialistas orientam que, nesses últimos meses antes da prova, é importante garantir também momentos de descanso e até mesmo de lazer. Isso não significa necessariamente deixar a preparação de lado. É possível relaxar e, ao mesmo tempo, continuar se preparando para o tão esperado exame.
A assessora de História do Sistema Positivo de Ensino, Stephanie Jimenez Tassoulas, dá a dica. “Para obter bom desempenho, principalmente nas provas dos componentes curriculares de Humanas – História, Geografia, Filosofia e Sociologia – e na Redação, o candidato precisa ter bom repertório e dominar assuntos e fatos importantes atuais e do passado. Uma das maneiras de adquirir essa bagagem é assistir a filmes e séries cujos temas vão permitir ao estudante melhorar a visão do mundo em que vive”, explica.
De acordo com a assessora, alguns conteúdos de entretenimento encontrados nas plataformas de streaming podem oferecer aos estudantes referências e contextos que os façam entender melhor sobre diversos temas. “Ao assistir a um filme sobre determinado assunto, o jovem às vezes consegue absorver o conhecimento de forma muito mais natural. E o melhor é que isso acaba acontecendo sem que o candidato pareça estar estudando de fato”, destaca. Ela aponta seis produções disponíveis on-line para aqueles que querem relaxar ao mesmo tempo em que adquirem conhecimento para as provas de 2023.
Que horas ela volta? (Netflix)
Lançada em 2015, essa obra fala muito sobre as relações de classe e divisões regionais da sociedade brasileira, partindo da história da relação entre uma empregada doméstica nordestina e a família paulistana para a qual ela trabalha. É um retrato comovente das muitas desigualdades existentes no país.
Guerras do Brasil (Netflix)
Com cinco episódios, a série fala sobre os muitos conflitos vividos em nosso país ao longo de seus 500 anos, desde a chegada dos portugueses. Do encontro violento com os povos originários, passando pela Guerra do Paraguai, de Palmares e pela Revolução de 1930, até chegar à falência do sistema prisional brasileiro e à questão do tráfico de drogas, o espectador é convidado a conhecer e a refletir sobre as guerras travadas em território nacional.
O Dilema das Redes (Netflix):
O documentário traz um alerta sobre os impactos negativos das redes sociais para a democracia e também para a humanidade, temática em alta para ser abordada nas provas de Ciências Humanas. Por meio de depoimentos, especialistas em tecnologia apontam para os riscos de vício trazidos pelo uso indiscriminado das redes e analisam as responsabilidades éticas e morais das grandes empresas de tecnologia do mundo. O longa ainda retrata de que forma as redes sociais, com a ajuda da inteligência artificial e dos algoritmos, podem contribuir para a disseminação de fake news e, consequentemente, para a manipulação política.
Explicando – A Mente (Netflix)
Série documental que aborda de forma rápida e com explicações muito bem feitas o funcionamento da mente humana. Os episódios de cerca de 20 minutos mostram como o cérebro atua em relação a tópicos como ansiedade, memória, sonhos, meditação, entre outros. Excelente aposta para retomar e reforçar os aprendizados da área de Ciências da Natureza.
Merlí (Netflix)
Essa produção espanhola mostra como a Filosofia pode ser apaixonante e divertida. Os episódios retratam a vida de um professor de Ensino Médio que foge do convencional com seus métodos de ensino. Por meio de situações dramáticas e até bem humoradas, o espectador é convidado a refletir sobre o que defendiam os grandes pensadores e a compreender como a Filosofia se conecta com nossos cotidianos.
Emicida: AmarElo – É tudo pra ontem (Netflix)
No documentário, o músico Emicida apresenta a história por trás de suas músicas e o processo de criação do disco/projeto AmarElo. Ele explica os motivos que o levaram a escolher o Teatro Municipal de São Paulo como palco para o lançamento de seu álbum, uma vez que o local raramente é frequentado por moradores da periferia. Cheia de referências a outros conteúdos, a obra é uma oportunidade rica de conhecer a história da música brasileira e as influências do movimento negro na História do Brasil.
Saiba mais sobre o Enem
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) seleciona estudantes para vagas do ensino superior público, pelo Sistema de Seleção Unificada (Sisu), para bolsas em instituições privadas, pelo Programa Universidade para Todos (ProUni), e serve de parâmetro para o Fundo de Financiamento Estudantil (Fies). Os resultados também podem ser usados para ingressar em instituições de ensino portuguesas que têm convênio com o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep).
Segundo o Ministério da Educação, em 2023, são 238.639 estudantes na prova impressa e 4.726 na digital. Para muitos estudantes brasileiros, o Enem envolve a única possibilidade de fazer o ensino superior, com excelentes pontuações para estudar em universidades públicas, ter uma bolsa de estudos de uma universidade privada de qualidade ou, posteriormente, por meio do Prouni.
Os estudantes inscritos para o Enem terão que enfrentar dois finais de semana de provas. O primeiro dia da maratona de provas (5/11) será voltado para as áreas de Linguagens; Códigos e suas Tecnologias; Redação; Ciências Humanas e suas Tecnologias. Já o segundo dia de provas (12/11) vai avaliar os conhecimentos dos candidatos nas áreas de Ciências da Natureza e suas Tecnologias; Matemática e suas Tecnologias.
Com Assessorias
