Todo mundo sabe – ou pelo menos deveria saber – que dançar é uma excelente diversão. Além do estado emocional, a dança beneficia e muito a saúde e pode ser uma excelente aliada para quem precisa perder peso, queimar gordura e entrar em forma de uma maneira divertida. A dança também tem poder terapêutico e ajuda a curar estresse, depressão, ansiedade e até mau humor, garantem os especialistas.
Para Luana Norce, bailarina profissional e diretora da Escola de Dança Luana Norce, em São Caetano do Sul (SP), a dança pode transformar a vida de qualquer pessoa. “É uma verdadeira terapia, tanto para o corpo, quanto para a mente. Dançar é uma forma de expressar as emoções, desenvolver a autoconfiança, estimular a criatividade e a disciplina, essencial para qualquer ser humano”.
Entre os principais benefícios gerados pela dança para a saúde estão a perda de peso; a melhora da coordenação motora, do condicionamento cardiorrespiratório e da consciência corporal; e o desenvolvimento do tônus muscular e da flexibilidade. Mas não é só isso. A dança deixa os alunos cheios de energia e fôlego, além de trabalhar a postura, a memória (por conta do armazenamento de informações) e o equilíbrio. Outra vantagem é a sociabilidade.
“A necessidade de interagir durante as aulas une os praticantes, criando entre eles uma relação de amizade. A prática aumenta a autoestima e faz verdadeiros milagres contra o mau humor. Dançar vem se revelando, também, uma arma poderosa contra o estresse e a depressão”, diz Ariane Castro, professora e coreógrafa da Ecofit Club, academia ecológica de São Paulo.
Aula de ritmos para quem quer perder peso
Não é apenas com corrida ou bicicleta que se perde peso. A professora da rede de academias Smart Fit, Rejane Santos, sugere as aulas de ritmos para quem quer colocar o corpo em movimento e cuidar da saúde, dançando e fazendo o que gosta. Segundo ela, a dança, quando realizada de forma frequente e com intensidade, pode promover alto gasto calórico, contribuindo para o emagrecimento.
Todo exercício intenso leva à perda de peso, pois o corpo passa por adaptações fisiológicas que permitem a redução de gordura. E a dança, por trabalhar o corpo com movimentos variados e diferentes a cada coreografia, vai exigir que o seu organismo utilize bastante energia, fazendo com que a gordura seja utilizada como fonte energética durante e principalmente após o treino, promovendo o emagrecimento”, explica Rejane.
Modalidades para todos os gostos nas academias
Um dos atrativos da dança é a busca pela modalidade ideal, que acontece com a vivência de diferentes tipos, até que se encontre o preferido. “Existem modalidades para todos os gostos. Para saber qual é a sua ‘praia’, o aluno deve experimentar, fazer algumas aulas com a consciência de que ninguém vira um dançarino profissional de um dia para o outro. É importante dar uma chance para a dança, se entregar e curtir sem julgamentos”, afirma Ariane, coreógrafa da Ecofit Club.
Na Smart Fit, por exemplo, a Zumba, o Fit Dance e o Sh’Bam são algumas opções que misturam ritmos variados, em que os alunos se movimentam em coreografias animadas que trabalham o corpo como um todo. “Na aula de dança a pessoa treina de forma descontraída e divertida, e ainda desenvolve as habilidades motoras. Esse é um exercício físico disfarçado, pois faz com que o aluno não sinta que está praticando uma atividade física e torna o momento do treino mais leve”, comenta a professora Rejane, da Smart Fit.
Cuidado com as lesões
Mas qual modalidade escolher? Rejane recomenda: “faça o treino que você gosta e que se identifica, pois é assim que irá se empenhar, ter disciplina e alcançar os seus objetivos”.
Como acontece com toda atividade física, o aluno deve estar atento a lesões e restrições médicas antes de iniciar a prática. No entanto, caso não seja possível realizar algum movimento, a extensa gama de modalidades fará com que ele consiga encontrar uma que se adeque perfeitamente às suas limitações”, afirma Ariane.
Então se você ainda não encontrou o melhor treino para o seu corpo, adora se mexer, ou quer experimentar algo novo, comece a dançar. E o mais importante, coloque intensidade e frequência no movimento, assim o exercício vai gerar adaptações ao organismo, que vão garantir os resultados de emagrecimento tão desejados.
Benefícios da dança na gravidez
Ivete Sangalo fez um show na maternidade antes de dar à luz, um verdadeiro Carnaval um pouco antes de as gêmeas Helena e Marina nascerem. O vídeo teve grande repercussão pelo ânimo e o barrigão da cantora. Em todo o período de gravidez, ela não parou em nenhum minuto, cumpriu com a agenda de shows, fez vídeo clipe do hit do Carnaval. Mas, será que existe algum benefício em dançar na gravidez? E pouco antes de dar à luz?
O maior benefício que a dança pode trazer ao corpo da mulher primeiro vem da alegria que os movimentos com ritmo trazem ao ser humano. É também um aliado para a liberação da endorfina que traz a sensação de bem-estar e prazer, fazendo com que a mulher se adeque com mais facilidade as mudanças no corpo e organismo”, afirma o obstetra e ginecologista Élvio Floresti Junior.
Um fator que sempre mexe com a mulher é o ganho de peso durante os 9 meses e com a dança, os quilos a mais podem ser melhor administrados. O exercício também ajuda na oxigenação do bebê e na circulação sanguínea de ambos. “Um dos principais benefícios é a preparação na hora de dar à luz, pois a dança se torna uma forma de aliviar a dor e a ansiedade durante o trabalho de parto, ajudando na dilatação e no encaixe do bebê no momento de vir ao mundo”, acrescenta o especialista. Ele reforça que a gestante deve ter o acompanhamento médico e ter o pré-natal em dia.
10 benefícios que aliam o prazer da dança à saúde
Neste Dia Internacional da Dança, comemorado em 29 de abril, Luana Norce fez uma lista dos principais benefícios da dança para a saúde. Confira:
1- Ajuda a queimar calorias – A dança tem sido uma parceira fundamental de quem deseja emagrecer e manter a forma, especialmente por ela ser capaz de ajudar na queima de calorias. Em uma hora de aula, é possível queimar em média de 300 a 400 calorias, apenas por conta da intensidade dos movimentos praticados.
2- Melhora a postura – Para quem sofre com dores na coluna ou tem má postura, a dança pode ajudar. Por conta do trabalho que ela faz nos membros inferiores e também na região lombar, adança ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a coluna, melhorando a postura naturalmente.
3- Melhora a circulação – A dança estimula a circulação do sangue, ajudando na saúde do coração e melhorando a capacidade respiratória.
4- Afasta a depressão – Por ser uma atividade divertida e alegre, a arte também é indicada para quem luta contra a depressão. Isso porque é capaz de aliviar tensões e estresse e ansiedade.
5- Aumenta a autoestima – Alguns passos são desafios, não se pode negar. Mas quando o obstáculo é ultrapassado e o resultado é obtido, é impossível não se sentir bem.
6- Aumenta a flexibilidade – A dança melhora a coordenação motora e o condicionamento físico em pouco tempo de prática.
7- Aumenta o tônus muscular – Alguns movimentos exigem força e resistência muscular, com isso, há um ganho de massa magra e também fortalece os músculos de regiões como glúteos e abdome.
8- Melhora a tensão pré-menstrual – Por liberar endorfina, o hormônio que favorece o bom humor, a dança é altamente indicada na TPM melhorando a depressão ocasionada pelo período.
9- Controla o colesterol – A dança diminui os níveis de LDL – o colesterol ruim e eleva o HDL, o colesterol bom.
10- Retarda o envelhecimento – Conforme vamos envelhecendo, nossas células cerebrais morrem e sinapses tornam-se mais fracas. Por isso, acredita-se que quanto mais complexas forem nossas sinapses neurais, melhor. E para isso, a dança é uma ótima alternativa, já que trabalha na construção de diversas novas rotas mentais por meio dos movimentos, da marcação e da memória muscular.
Dia Mundial da Dança
Em 1982, o Comitê Internacional da Dança (CID) da Unesco criou o Dia Internacional da Dança, comemorado em 29 de abril por conta do nascimento de Jean-Georges Noverre, um dos grandes nomes mundiais da arte. O objetivo da data é celebrar a arte, considerada linguagem universal da liberdade de expressão.
Desde os primórdios, pratica-se a arte de dançar. Os povos primitivos a realizavam em diferentes ocasiões: no período de colheitas, nos rituais aos deuses, na época das caçadas, nos casamentos, em momentos de alegria ou tristeza.
“A dança é considerada a mais completa das artes, pois envolve elementos como música, teatro e pintura, sendo capaz de demonstrar todas as formas de emoções. Através da dança, é possível expressar o seu estado de espírito”, Luana Norce.
“A dança é uma terapia completa. É um universo que oferece total liberdade para os alunos se expressarem, sem padrões nem regras. Democrática, pode ser praticada por todas as idades e perfis”, explica Ariane Castro.
Da Redação, com Assessorias
