Com o fim do Carnaval, é hora de retomar a rotina. Mas, para muita gente, o corpo ainda sente os efeitos de dias seguidos de bloquinhos, horas em pé, salto alto, longas caminhadas e poucas horas de sono. Dores nas pernas, na lombar, nos ombros e no pescoço estão entre as queixas mais comuns no pós-folia.
Segundo a fisioterapeuta Mariana Milazzotto, mestre em Ciências Médicas, o desconforto costuma estar relacionado à sobrecarga muscular e à falta de pausas durante os dias de festa. “O corpo até tolera picos de esforço, mas quando há repetição sem descanso adequado, surgem dor, rigidez e sensação de peso muscular”, explica.
Embora muitas pessoas recorram automaticamente a relaxantes musculares, a especialista afirma que, na maioria dos casos, medidas simples podem ajudar na recuperação sem necessidade de medicação.
O que fazer para aliviar as dores pós–Carnaval
1. Alongamento leve e progressivo
Movimentos lentos, sustentados por 20 a 30 segundos, ajudam a reduzir a rigidez muscular. Alongar panturrilhas, parte de trás das coxas, glúteos, região lombar, ombros e pescoço pode aliviar a sensação de encurtamento. “O importante é não forçar até a dor. O alongamento deve gerar conforto, não mais tensão”, orienta.
2. Mobilidade da coluna
Exercícios simples de mobilização podem ajudar a soltar a musculatura. Um exemplo é o movimento de flexão e extensão suave da coluna em quatro apoios (posição de ‘gato e vaca’), repetido de forma lenta por um a dois minutos. Movimentos circulares dos ombros e rotações suaves do pescoço também auxiliam na liberação da tensão.
3. Autoliberação com bola ou rolo
Utilizar uma bolinha firme contra a parede para massagear pontos de tensão nas costas e nos ombros pode diminuir o desconforto muscular. Para pernas e glúteos, é possível usar um rolo de liberação miofascial, aplicando pressão leve e controlada.
4. Banho morno e contraste térmico
A água morna ajuda no relaxamento muscular e na melhora da circulação. Em casos de inchaço nas pernas, alternar água morna e fria pode estimular o retorno venoso e reduzir a sensação de peso.
5. Atividade leve no dia seguinte
Apesar da tentação de ficar completamente parado, movimentos leves, como caminhada moderada, ajudam na recuperação muscular. “O repouso absoluto pode prolongar a rigidez. O ideal é manter o corpo em movimento, respeitando o limite individual”, explica Mariana.
Atenção aos sinais de alerta
A especialista ressalta que dores musculares leves a moderadas costumam melhorar em poucos dias. No entanto, é importante procurar avaliação profissional quando o desconforto:
- persiste por mais de uma semana;
- piora progressivamente;
- vem acompanhado de formigamento ou perda de força;
- limita atividades simples do dia a dia.
O Carnaval é um período de alegria e movimento. A recuperação também pode ser ativa e consciente. Na maioria das vezes, o próprio corpo responde bem quando oferecemos estímulos adequados e respeitamos o tempo de descanso”, conclui.
O preço da folia: como o Carnaval afeta o corpo
Massoterapeuta explica os benefícios de técnicas terapêuticas para aliviar dores e tensões após a maratona de blocos e desfiles
Após dias intensos de samba, blocos e desfiles, muitos foliões sentem no corpo o reflexo dos excessos do Carnaval. “O desgaste é inevitável. Durante a folia, a rotina muda totalmente: dormimos pouco, dançamos por horas e sobrecarregamos músculos e articulações”, comenta o massoterapeuta Fernando Fappi
A alta intensidade de movimentos, aliada a longas caminhadas e calçados nem sempre adequados, pode resultar em dores nas pernas, lombalgia, inchaço nos pés e até tensão muscular nos ombros e na coluna. Além disso, noites maldormidas e exposição prolongada ao calor contribuem para baixar a imunidade e agravar o cansaço físico.
Segundo Fappi, é justamente nesse cenário que entram as massagens para promover o reequilíbrio do corpo e recuperar energias: “A massagem não é apenas relaxamento; ela ajuda na circulação sanguínea, alivia a tensão e otimiza a recuperação muscular. Ao melhorar o fluxo de sangue, os tecidos recebem mais oxigênio, o que reduz dores e inflamações.”
O massoterapeuta ressalta ainda que há diferentes técnicas disponíveis para cada necessidade. A massagem relaxante, por exemplo, utiliza toques suaves e óleos aromáticos para acalmar a mente e diminuir o estresse acumulado. Já a massagem desportiva — ideal para quem exagerou na dança — é focada na musculatura mais exigida, prevenindo e tratando possíveis lesões.
Para quem abusou do salto alto ou passou longos períodos em pé, a reflexologia é uma aliada eficaz. “Nos pés há pontos que se relacionam diretamente com diversas partes do corpo. Pressionando cada área de forma correta, é possível combater dores e diminuir a sensação de pernas cansadas”, explica Fappi.
Outras técnicas, como a drenagem linfática, também podem ser incorporadas ao pós–Carnaval, já que reduzem a retenção de líquido e ajudam a desinchar áreas sobrecarregadas. “O alívio é quase imediato, pois a drenagem facilita a eliminação de toxinas e diminui o inchaço, proporcionando um bem-estar geral”, pontua o massoterapeuta.
Para manter o corpo em ordem depois do Carnaval, Fappi recomenda uma boa hidratação, pausas de descanso e alimentação balanceada. “As massagens fazem parte de um conjunto maior de cuidados. Repor nutrientes, dormir mais horas e alongar a musculatura também ajudam muito a resgatar o equilíbrio do organismo.”
Assim, mesmo após o encerramento da folia, vale dedicar alguns momentos à recuperação: “Uma sessão de massagem pode ser o ponto de partida para voltar à rotina sem dores e com disposição renovada”, finaliza.
