A creatina é um dos suplementos mais estudados pela ciência, com efeitos comprovados por pesquisas, e está entre os mais prescritos por nutricionistas e nutrólogos integrativos e esportivos para quem deseja melhorar o desempenho físico no treino, ganhar força muscular e resistência. São muitas as marcas de creatina hoje no mercado. Quase toda semana o Portal Vida e Ação recebe uma sugestão de novo produto. Mas na hora de escolher o melhor suplemento, é bom ficar bem atento.
Ao menos 10 marcas, fabricadas por quatro empresas, não continham nenhum grama de creatina, segundo a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri). A entidade acaba de reprovar 18 marcas de creatina comercializadas no mercado, conforme o laudo deste ano, divulgado nesta quinta-feira (10). Uma das empresas fabrica sozinha cinco das dez marcas reprovadas.
Conforme a legislação, é permitida uma variação de até 20% entre a indicação da quantidade de creatina e sua presença efetiva no produto comercializado. Com tal critério – presença ou não de creatina no produto comercializado -, o laudo é dividido em cinco categorias: de 0% a 5%, 5,1% a 10%, 10,1% a 20%, -100% e -21% a 99%. No primeiro caso (0% a 5%) foram 48 marcas aprovadas. Nas categorias seguintes (5,1% a 10% e 10,1% a 20%) foram 13 marcas aprovadas.
O estudo da associação comparou as informações constantes no rótulo dos produtos com o respectivo conteúdo das suas embalagens. No total, foram 88 produtos verificados. Na comparação com 2023, desta vez, 21% das marcas reprovadas anteriormente foram aprovadas nesta edição da análise. Os fabricantes já entraram com medidas judiciais contra a divulgação dos resultados.
Veja a relação de todas as marcas analisadas, aprovadas e reprovadas, no site da Abenutri.
Os benefícios da creatina no desempenho físico
Popular entre atletas, a creatina é um suplemento que tem demonstrado melhorar o desempenho muscular e promover a recuperação pós-treino, sendo especialmente benéfica para esportistas e pessoas que praticam atividades físicas intensas. A creatina geralmente é associada a proteínas, cruciais para a construção e reparação muscular, promovendo o crescimento e a manutenção da massa muscular.
Esses dois suplementos (creatina e proteína) trabalham em sinergia para otimizar o desempenho físico e contribuir para a saúde muscular a longo prazo. Mas é importante que o consumo de outros nutrientes e vitaminas também esteja garantido por meio da alimentação para que possam desempenhar adequadamente suas funções”, conclui a nutricionista funcional Mariana Bomfim, coordenadora de Assuntos Públicos da Herbalife, marca multinacional americana de controle de peso e bem-estar.
Herbalife lança Creatina Premium
Uma das marcas aprovadas pela Abenutri, a Creatina Premium Herbalife é composta por creatina 100% pura monohidratada, vegana, sem aditivos, sem sódio, sem glúten e zero caloria. “Assim como os demais produtos da Herbalife, a Creatina Premium passa por rigorosos processos de qualidade e monitoramento da produção para garantir um suplemento de excelência”, assegura a nutricionista.
De acordo com a fabricante, os produtos Herbalife podem ser usados em receitas. Porém, “somente quando preparados conforme instruções do rótulo, entregam todos os benefícios nutricionais, de qualidade e segurança. Por isso, é importante atentamente o rótulo antes de consumir os produtos”, adverte.
A Creatina Premium, conhecida por contribuir com o ganho de massa muscular quando aliado ao exercício de força, faz parte da linha de suplementos esportivos Herbalife 24Hours, sendo comercializada pelos distribuidores independentes Herbalife ao preço de catálogo de R＄ 157 (embalagem com 150 g)
Receitas práticas com creatina
Receita fácil com colágeno e creatina para cuidados com a pele e mais músculos
Sabia que é possível incorporar os suplementos em receitas funcionais como esse smoothie? Elaborada pelo time de nutricionistas da Herbalife, além de ser uma ótima opção de lanche proteico (fornece 14 g de proteínas), a bebida incorpora a Creatina Premium, suplemento alimentar de creatina em pó sabor neutro que contribui no aumento do desempenho físico para o ganho de força e de massa muscular,.
A receita combinada com o Skin Beauty Booster sabor Frutas Vermelhas, que traz o colágeno Verisol na composição, além de vitaminas e minerais que contribuem para a manutenção da pele, das unhas e do cabelo, e o e o CR7 Drive, um pó para preparo de bebida hidroeletrolítica de carboidratos, eletrólitos e vitaminas no sabor berry mix.
Smoothie da beleza
Ingredientes
300 ml de água
6 pedras de gelo
6 morangos congelados
3 medidas de Skin Beauty Booster sabor Frutas Vermelhas
1 medida de Creatina Premium
2 medidas de CR7 Drive
Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção de 360 ml
Informações nutricionais por porção:
Calorias: 208 Kcal
Carboidratos: 39g
Proteínas: 14g
Fibras: 3,4g
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a água, o gelo, os morangos congelados, o Skin Beauty Booster Frutas Vermelhas, a Creatina Premium e o CR7 Drive. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Coloque em uma linda caneca de shake ou copo longo e sirva imediatamente para aproveitar a cremosidade.
Opção refrescante para espantar o calor e apoiar o ganho de massa muscular
Durante as altas temperaturas, é fundamental buscar receitas frescas e revigorantes que ajudem a hidratar o organismo e aliviar o calor. Como esse drinque sem álcool, usando a Creatina Premium. A receita criada pelo time de nutricionistas da Herbalife combina o suplemento com a fibra líquida Fiber Concentrate Immune sabor Limão e Mel, que traz zinco, selênio e vitamina C na composição, e o Herbal Concentrate sabor Limão, bebida à base de chá verde, que possui botânicos antioxidantes e fornece boas doses de cafeína.
Bebida funcional com creatina
Ingredientes:
300 ml de água gelada
2,5 colheres (sopa) de Fiber Concentrate Immune sabor Limão e Mel¹
½ colher (chá) de Herbal Concentrate sabor Limão²
1 medida de Creatina Premium³
1 colher (sopa) de mirtilo
2 morangos fatiados
1/2 rodela de limão
5 cubos de gelo
Raminho de hortelã para decorar
Modo de preparo: em um copo de aproximadamente 500 ml, coloque a água gelada, o Fiber Concentrate Immune, o Herbal Concentrate Limão, a Creatina Premium e misture bem. Acrescente as frutas, as pedras de gelo e misture delicadamente. Decore com o raminho de hortelã e sirva em seguida.
Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção
Informações nutricionais:
Calorias: 60 kcal
Carboidratos: 15 g
Proteínas: 0,9 g
Fibras: 7,2 g
CURIOSIDADE – Dia da Creatina
O queridinho do mundo fitness ganhou até uma data no calendário, instituída por uma marca de suplementos: o dia 31 de agosto. A proposta do ‘marco temporal’ é reconhecer e conscientizar sobre como a suplementação com creatina pode ajudar em aspectos relacionados à saúde e vitalidade, e não apenas a parte estética, como ganho de força e aumento dos músculos.
A data está relacionada à história da creatina, pois marca o aniversário do cientista francês Michel Eugène Chevreul, que foi quem descobriu a substância em 1832 enquanto estudava a composição da carne.
Dez marcas de creatina não contêm nenhum grama do aminoácido
