Contagem regressiva para a festa popular mais aguardada dos brasileiros. Em muitos lugares do pais, como Rio de Janeiro, Salvador e Recife, o Carnaval começa mais cedo. Mas não adianta escolher o destino, organizar a viagem e comprar os abadás e fantasias ou elaborar fantasias criativas e planejar o itinerário dos bloquinhos e trios elétricos se o seu corpo não está preparado para encarar os quatro dias (ou mais) de muito axé e samba no pé.
Para curtir o carnaval da melhor forma possível, é preciso preparar o corpo e se cuidar durante as festas. É a preparação que vai ajudar o folião a aguentar o ritmo dos blocos e desfiles, que envolvem muito tempo em pé e longos percursos, enquanto os cuidados durante o feriado vão reduzir os impactos da “maratona” e permitir uma recuperação mais rápida.
Antes de cair na folia, é importante trabalhar o corpo de uma forma geral, não partes específicas, para que você tenha uma maior resistência. O fitness coach mineiro Roberth Resende traz como sugestão fazer um desafio de treinos curtos – de 3 a 15 minutos – de alta intensidade. Para encontrar os treinos ideais, basta acessar o canal do coach no YouTube.
Os exercícios devem ser associados a uma alimentação balanceada. “Os alimentos devem ser antiinflamatórios e a pessoa precisa ingerir bastante água, no mínimo 2 litros por dia”, explica. Fazendo isso, é possível eliminar até 6 kg no período, além de fortalecer o corpo para o esforço que será feito ao longo do carnaval.
Outra recomendação é fazer caminhadas ou corridas que simulem uma festa de carnaval. Conforme Resende, isso também pode contribuir para ampliar a resistência do corpo ao ritmo das comemorações do feriado.
DURANTE E DEPOIS – Como se cuidar
Quem conseguir se preparar deve passar por blocos e desfiles de forma mais tranquila, com menos desgaste físico e dores musculares, por exemplo. Ainda assim, é importante tomar algumas medidas ao longo das festas para não abusar do corpo e, consequentemente, da saúde.
“Durante o carnaval, a recomendação é moderar o consumo de álcool, beber bastante água e fazer todas as refeições”, orienta o fitness coach. Além de permitir que foliões cheguem ao fim de cada dia menos cansados, isso também contribui para evitar a redução da imunidade – a qual torna a pessoa mais suscetível a doenças.
Ao fim do feriado, a tendência é que, mesmo com todos os cuidados, o corpo pode estar intoxicado por álcool e desidratado. Para reverter essa situação, além de investir em hidratação e alimentação balanceada, é importante retornar às atividades físicas. “Recorra a corridas ou caminhadas que estimulem a sudorese e volte a fazer exercícios de força também, para recompor a massa muscular perdida durante o período das festas”, diz Resende.
Dicas e treinos para aproveitar ao máximo o Carnaval
Para melhorar o condicionamento físico, a Smart Fit elaborou dicas e um programa de treinos para te ajudar a aproveitar a agitação do carnaval sem se preocupar com dores e lesões que os exageros da folia podem causar.
Depois de muitas horas nos bloquinhos, desfiles de avenida e da pipoca atrás dos trios elétricos que seguem por vários quilômetros, os membros inferiores e o tronco dos foliões são as partes do corpo que dão os primeiros sinais de cansaço. O segredo para não ter que abandonar a festa logo nos primeiros dias por conta de dores está em fortalecer essas partes do corpo.
“Reforçar a musculatura em torno das articulações do joelho, quadril e tornozelo é o indicado para prevenir o desconforto muscular e as lesões que as muitas horas de folia podem ocasionar”, afirma Guilherme Micheski, fisiologista da Smart Fit.
Para quem ainda não começou a rotina de treinos, ainda dá tempo de chegar fisicamente bem para os dias de folia. Com ao menos um mês de antecedência, é possível melhorar físico e já sentir os resultados que uma rotina de exercícios desencadeia no corpo. Se os exercícios forem feitos de forma progressiva, com um treino sempre mais intenso que o anterior e sem exageros, as melhorias no corpo logo são percebidas nas tarefas do dia a dia e nas noites de sono bem dormidas.
Depois de muitas horas de movimento no meio da multidão, distensões musculares e caibras podem aparecer. Para melhorar a flexibilidade do corpo, os exercícios de alongamento são os grandes aliados para relaxar os músculos e aliviar as tensões. Quem se alonga com frequência, melhora o movimento das articulações e evita que as dores não apareçam durante o período de muita agitação e euforia que o carnaval proporciona.
A seguir, um treino preparado pela Smart Fit para ajudar a melhorar o condicionamento físico e se preparar para os dias de festa. Mas lembre-se de manter a rotina já pensando no próximo carnaval. Quanto mais tempo você investir nos treinos melhores serão os resultados:
TREINO
AQUECIMENTO
1 série | 45 seg | sem pausa
Agachamento
Bom dia
Mobilidade de tronco
Prancha + mobilidade de quadril
PARTE PRINCIPAL –
Circuito | 2 séries | 45 seg | 15 seg intervalo
Polichinelo
Afundo insistido alternado
Flexão de braço
Abdominal remador
Polisapato
Terra
Remada curvada fechada
Abdominal infra
Meio burpee
VOLTA A CALMA
1 série | 45 seg | sem pausa
Alongamento de posterior
Pose da criança
Alongamento de peitoral
Alongamento de pescoço
O download do vídeo completo da execução do treino pode ser feito neste link.
Com Assessorias
