Natural do Rio Grande do Norte e vivendo no Rio de Janeiro deste 1972, Maria José Farias de Pontes, de 84 anos, revelou o seu segredo da longevidade no ‘Saúde sem Idade – Inspiração para uma vida longa e plena’: manter-se sempre ativa. Ela foi uma das mais animadas participantes do evento, promovido no último sábado (22), no quiosque Mar de Copa, na Praia de Copacabana, zona sul do Rio de Janeiro.
Maria José nada duas vezes por semana mais de 1,5 mil metros no parque aquático do Vasco da Gama e já ganhou várias medalhas em sua categoria. Ela também faz musculação três vezes por semana com personal trainer e frequenta regularmente a Academia da Terceira Idade, na pracinha perto de sua casa. Além disso, todos os dias faz 30 minutos em uma bicicleta ergométrica.
Ou seja, supera a orientação da Organização Mundial de Saúde (OMS) de que idosos acima de 65 anos devem fazer atividades físicas pelo menos três vezes por semana. Maria também se orgulha de fazer tudo em casa sozinha, sem precisar de ajuda, e sua alimentação é a mais natural possível. Como boa nordestina, ela adora um bom cuscuz feito na hora, além de tubérculos como batata doce, inhame e aipim, muitas verduras, legumes e frutas.
“Adorei o evento”, contou a aposentada, que é mãe de 10 filhos – dos quais cinco não sobreviveram – e tem nove netos e dois bisnetos. No Saúde sem Idade, ela era uma das mais animadas: participou de todas as atividades e ainda curtiu as marchinhas no encerramento da programação. “Gosto muito de Carnaval”, contou.
Dona Maria José é uma diva. Deixa no chinelo muitas meninas novas que têm preguiça de malhar. Ela foi a nossa musa inspiradora no evento”, declarou a jornalista Rosayne Macedo, editora do Portal Vida e Ação e uma das coorganizadoras do Saúde Sem Idade – Inspiração para uma vida longa e plena, junto com Mônica Ulisses, do site Comida na Mesa.
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OMS recomenda atividade física acima dos 65
A OMS recomenda que adultos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana. Para idosos (65 anos ou mais), a OMS recomenda atividades variadas que priorizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força em intensidade moderada ou maior, três ou mais vezes por semana. Para crianças e adolescentes, a recomendação é de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia.
A atividade física regular pode:
- Reduzir o risco de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão, diabetes, câncer de mama e cólon, e depressão
- Melhorar a saúde mental, prevenindo a perda de memória e os sintomas de depressão e de ansiedade
- Melhorar a saúde cognitiva e o sono
- Melhorar a adiposidade corporal
