Começa neste domingo (4) a maratona de provas e vestibulares para quem sonha com uma vaga na universidade – de preferência pública e de qualidade. Mais de 5,5 milhões de estudantes farão o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) em mais de 1,7 mil municípios neste domingo (4) e no seguinte (11).
Na corrida para a entrada nas universidades no Brasil, que envolve também vários vestibulares em diferentes faculdades, estudantes já vêm estudando há meses ou anos. Mas não é só o estudo que garante a nota. A ansiedade é um grande vilão nessas horas. E para driblar esse arqui-inimigo, vale tudo.
“O final do ano conta com calendário extenso de vestibulares, deixando os jovens ansiosos e estressados. Medo pelo resultado futuro pode causar ansiedade no presente e acabar atrapalhando o vestibulando a conseguir o resultado pretendido”, afirma Daniela Degani, idealizadora da MindKids, projeto que tem como missão levar a prática da meditação para o ambiente escolar.
Segundo ela, falta de planejamento nos estudos e deixar de dormir para estudar é um erro frequente entre os jovens. “A meditação pode ajudar nessa época pois, dentre outras coisas, ajuda a cultivar a atenção, fazendo bem para a mente e para o corpo”, destaca.
Além da meditação, já muito empregada, especialistas recomendam uma terapia que atende por um palavrão – a EyeMovementDesensitizationand
“O acesso e a conquista de performances melhores pode não acontecer por causa do nível de ansiedade que acomete os estudantes no momento das provas”, explica Ana Lúcia Castello, psicóloga e presidente da Associação Brasileira de EMDR, técnica aprovada pela OMS – Organização Mundial da Saúde, e que traz resultados psicológicos mais rápidos.
“Para os jovens que vivem sob pressão muito grande para ultrapassar essa fase tão difícil da entrada na Universidade, o EMDR pode ajudá-los a superar as lembranças negativas, reprocessando as situações, trabalhando em cima das crenças negativas geradas por estas experiências e ativando crenças positivas sobre si mesmo”, ressalta a especialista.
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Segundo Ana Lúcia, os jovens, seus pais e muitas vezes, seus professores não se dão conta de que estes prejuízos são decorrentes de uma desregulação emocional do cérebro pela pressão que está sofrendo naquele momento e que a procura de ajuda terapêutica pode ser importante para uma melhoria da performance.
Os adolescentes com ansiedade exagerada pré-vestibular também apresentam sinais diários de instabilidade emocional, depressão, agressividade e rebeldia e podem desenvolver estresse pós-traumático por estarem submetidos à pressão diária em casa, diante dos amigos e nas instituições de ensino.
Os consultórios de psicologia recebem adolescentes com este contexto de ansiedade frequentemente. Nos trabalhos com terapia verbal este processamento ocorre mais lentamente. Segundo a especialista, com a terapia de EMDR o reprocessamento é mais rápido com a ajuda da estimulação bilateral.
“O EMDR pode ajudar esses adolescente num tempo mais curto de trabalho terapêutico”, garante Ana Lúcia. “Quando recebo no consultório um jovem apresentando ansiedade exacerbada, faço um plano de tratamento de 12 a 16 sessões para que eles possam trabalhar os alvos difíceis que passaram durante a fase de estudo em suas vidas para uma boa performance no vestibular”, completa a psicóloga.
A terapia vem mostrando resultados eficazes por meio da estimulação das lembranças. O método do tratamento atua na origem dos sintomas ansiosos e depressivos de um ou mais acontecimentos na vida da paciente que são registrados por meio de imagens, crenças, emoções e sensações corporais. Mais informações no www.emdr.org.br.
Mindfulness melhora a habilidade de estar ‘presente’
Mindfulness ou “atenção plena” é uma potencialidade humana, esta capacidade de estar consciente do que está acontecendo internamente e externamente. “A meditação melhora a habilidade de estarmos presentes e atentos, fortalecendo também nosso equilíbrio emocional, o que nos ajuda, sempre e, em especial, nos momentos estressantes” conta
Segundo estudo da Universidade de Harvard, realizado em 2010, foi constatado que o ser humano passa cerca de 47% das horas que estão acordados pensando no futuro e em acontecimentos do passado, prejudicando a produtividade e aumentando os níveis de estresse do corpo. E com os jovens em época de prova não é diferente por conta do resultado incerto.
A idealizadora relata que a meditação pode começar com algo tão simples quanto parar e prestar atenção na respiração. “Deixe a coluna alinhada com ombros levemente para trás e com os pés apoiados no chão. Em seguida, preste atenção na respiração; os pensamentos mudarão e a concentração aumentará”, concluí.
Benefícios trazidos pela meditação
Melhora na atenção – Quem medita obtém melhora na atenção, o que também reflete em tarefas que exigem concentração, como a resolução de exercícios na escola ou de tarefas no dia a dia.
Equilíbrio emocional – A prática da meditação ajuda a diminuir a impulsividade favorecendo respostas pensadas.
Mais calma – A meditação também reduz o sentimento de estresse e ajuda a lidar com a ansiedade e desconfortos causados por situações sociais estressantes, ocorram elas no ambiente escolar ou familiar.
Sono – A prática pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e além de ajudar no descanso do corpo, a meditação ajuda na qualidade do sono, o que leva o estudante a absorver melhor o conteúdo estudado.
Enem 2018 em 1.725 municípios
O Enem 2018 será aplicado nos dias 4 e 11 de novembro, em 1.725 municípios brasileiros, 70 deles de difícil acesso. Ao todo, 5.513.726 estudantes estão inscritos. No dia 11 de novembro, os estudantes farão provas de ciências da natureza e matemática.
A estrutura para aplicação do Enem envolve 10.718 locais de aplicação, 155.254 salas e mais de meio milhão de colaboradores. Foram impressas 11,5 milhões de provas de 12 Cadernos de Questões diferentes. Haverá ainda uma videoprova em Língua Brasileira de Sinais (Libras). Ao todo, são quase 600 mil pessoas envolvidas na aplicação do exame.
A nota do exame poderá ser usada para concorrer a vagas no ensino superior público pelo Sistema de Seleção Unificada (Sisu), a bolsas em instituições privadas, pelo Programa Universidade para Todos (ProUni) e para participar do Fundo de Financiamento Estudantil (Fies). O gabarito oficial do Enem 2018 será divulgado pelo Inep até 14 de novembro. Já o resultado deverá ser divulgado no dia 18 de janeiro de 2019.
Atenção ao horário de verão
Neste domingo (4), os inscritos farão provas de linguagem, ciências humanas e redação. O tempo de prova será de 5 horas e 30 minutos. Os estudantes devem estar atentos ao horário de verão, que começa neste domingo. Os portões abrem às 12h e fecham às 13h, no horário de Brasília, que segue o horário de verão.
As provas começam a ser aplicadas às 13h30. A partir das 13h, os alunos devem estar em sala de aula e serão realizados procedimentos de segurança. O participante não poderá deixar o local de prova antes das duas primeiras horas e só poderá levar o seu Caderno de Questões caso deixe a sala 30 minutos antes do fim da prova.
Os candidatos deverão ter em mãos um documento válido, oficial e com foto; e guardar no envelope porta-objetos fornecido pelo aplicador o telefone celular e quaisquer outros equipamentos eletrônicos desligados. O candidato deve levar também caneta de tubo transparente e tinta preta. Lápis, borracha, lapiseira e canetas sem transparência não podem ser usados no dia da prova.
Da Redação, com Assessorias e Agências
