Rio de Janeiro em alerta laranja: como sobreviver ao calor extremo?

9 de janeiro de 2026

Saúde no RJ faz alerta para calor severo e extremo em sete cidades fluminenses. Na capital, termômetros podem passar de 40 graus. Confira

O verão de 2026 volta a mostrar sua face mais rigorosa. Após um início de janeiro com temperaturas acima da média em todo o Brasil, que tiveram uma breve pausa com temperaturas mais amenas, uma nova e intensa onda de calor chegou nos últimos dias e se estabelece na Região Sudeste a partir deste domingo (11). O fenômeno coloca as duas maiores metrópoles do país, Rio de Janeiro e São Paulo, em estado de atenção, com previsões que superam os 40°C em solo fluminense e chegam aos 33°C na capital paulista, com sensação térmica elevada.

No Rio de Janeiro, a chegada de uma nova onda de calor levou a Secretaria de Estado de Saúde (SES) a emitir um novo alerta nesta sexta-feira (9). O índice EHF, que compara a temperatura atual com o histórico das últimas três décadas, aponta que o calor estará entre os 15% mais altos já registrados. Já a cidade de São Paulo enfrenta o calor persistente com o agravante de temporais isolados ao final do dia, condição típica de bloqueios atmosféricos que retêm o ar quente.

Rio de Janeiro: do nível severo ao extremo

O cenário no Rio de Janeiro é acompanhado de perto por equipes pelo painel Monitora RJ, que prevê um escalonamento perigoso nos próximos dias. A capital atingiu nesta sexta-feira (9) o segundo nível do Protocolo de Calor às 9h45. O Calor 2 é o segundo de cinco níveis de calor, e caracteriza-se por temperatura acima de 36°C por um ou dois dias consecutivos e por quatro horas ou mais.

De acordo com o Centro de Inteligência em Saúde (CIS/SES-RJ), a partir de domingo (11), sete municípios da Região Metropolitana e da Baixada Fluminense entram em Nível Laranja (Severo) – Belford Roxo, Japeri, Marica, Piraí, Queimados, São Gonçalo, Seropédica, Nova Iguaçu, Guapimirim e Itaguaí.

A previsão é de que as temperaturas cheguem aos 39ºC na cidade do Rio de Janeiro no domingo (11). A situação se agrava na segunda-feira (12), quando a capital entra na lista de alerta, e atinge o pico na terça-feira (13), com previsão de Nível Vermelho (extremo) para a cidade de Guapimirim.

A população deve esperar temperaturas muito elevadas e redobrar o cuidado. É preciso manter uma boa hidratação ao longo do dia, usar roupas claras e leves e evitar a exposição direta ao sol nos horários mais quentes, entre 10h e 16h. Quando for inevitável sair nesse período, é importante utilizar proteção solar, como bonés, chapéus e óculos escuros”, alerta a secretária de Estado de Saúde, Claudia Mello.

Leia ainda

Onda de calor afeta o sistema digestivo: saiba como evitar

Calor e férias aumentam os riscos de intoxicação alimentar

Calor extremo: por que o corpo começa a falhar acima dos 35°C?

Calor extremo acende alerta para riscos de AVC e infarto

São Paulo: calor de 35°C e alerta para temporais

Em São Paulo, o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) aponta temperaturas cerca de 5°C acima da média para o período. A chegada de uma frente fria, impulsionada por um ciclone no Sul, deve provocar pancadas de chuva fortes e isoladas. No entanto, o alívio no termômetro é discreto. Na capital e Região Metropolitana, as máximas ficam em torno de 32°C a 33°C, com umidade do ar em queda (32%).

No interior, o cenário é mais seco e quente. Regiões como Ribeirão Preto e Araçatuba podem chegar aos 35°C, enquanto no Vale do Ribeira os termômetros podem bater os 37°C. A Defesa Civil alerta para a possibilidade de rajadas de vento e queda de granizo nas áreas de divisa com o Paraná e na faixa leste paulista.

Embora os termômetros em São Paulo não atinjam os mesmos picos do Rio, a persistência do calor exige atenção médica. Leticia Jacome, clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, explica que a elevação sustentada da temperatura sobrecarrega o coração.

O sistema cardiovascular faz um esforço maior para regular a pressão arterial e a temperatura corporal. Isso pode ser crítico para quem já tem hipertensão ou arritmias”, explica. A médica reforça que a desidratação em idosos e crianças ocorre de forma silenciosa, pois esses grupos demoram a perceber a sensação de sede.

Quando buscar o ponto de hidratação da UPA?

Para mitigar os riscos do calor no Rio de Janeiro, a Secretaria de Estado de Saúde instalou pontos de hidratação externa nas 27 UPAs estaduais e reforçou o atendimento do SAMU com motolâncias em pontos estratégicos. Essas unidades estão preparadas para oferecer água e acolhimento imediato, especialmente para a população mais vulnerável e pedestres durante os picos de calor (veja a listagem ao final do texto).

Diferente da emergência médica, o ponto de hidratação é um serviço preventivo. Você deve procurar se:

Sentir sede intensa, boca seca ou dor de cabeça leve enquanto estiver na rua.
Perceber redução no volume da urina devido ao calor.
Estiver em trânsito e precisar de um local fresco para estabilizar a temperatura corporal.

Importante: Se houver desmaio, confusão mental, febre alta ou vômitos, a pessoa deve ser levada diretamente para a classificação de risco dentro da unidade, e não apenas ao ponto de hidratação.

Guia de sobrevivência para a onda de calor

Confira as recomendações das autoridades de saúde do Rio e de São Paulo:

Categoria	O que fazer
Hidratação	Beber água constantemente, mesmo sem sede. Usar soro fisiológico no nariz e olhos.
Alimentação	Refeições leves (frutas, legumes e verduras) para evitar náuseas e mal-estar.
Proteção	Filtro solar diário, chapéus, óculos escuros e roupas de tecidos claros e leves.
Ambiente	Manter locais arejados e evitar exercícios físicos entre 10h e 16h.
Grupos de Risco	Monitorar crianças e idosos quanto à cor da urina e prostração.

Unidades de Pronto Atendimento (UPAs) com Pontos de Hidratação

Capital (Cidade do Rio)

Zona Norte:
- UPA Maré: Avenida Brasil, s/nº (próximo à passarela 9).
- UPA Manguinhos: Avenida Dom Hélder Câmara, s/nº.
- UPA Alemão: Estrada do Itararé, s/nº.
- UPA Penha: Rua do Cajá, s/nº.
- UPA Rocha Miranda: Estrada do Barro Vermelho, s/nº.
- UPA Engenho de Dentro: Rua Bernardo, s/nº.
- UPA Tijuca: Rua Conde de Bonfim, 289 (unidade citada na matéria).
- UPA Botafogo (Zona Sul): Rua São Clemente, s/nº.
Zona Oeste:
- UPA Realengo: Rua General de Exército Manoel Azambuja Brilhante, s/nº.
- UPA Campo Grande I: Rua Olinda Elis, s/nº.
- UPA Campo Grande II: Avenida Cesário de Melo, s/nº.
- UPA Santa Cruz: Avenida João XXIII, s/nº.
- UPA Paciência: Estrada de Santa Eugênia, s/nº.
- UPA Cidade de Deus: Praça da Bíblia, s/nº.
- UPA Magalhães Bastos: Estrada Marechal Alencastro, s/nº.