Contagem regressiva para o Carnaval – o oficial porque em muitas cidades do Brasil ele começou ainda em janeiro. Essa festa mágica e contagiante é um dos momentos mais aguardados do ano. Afinal, é tempo de se jogar na criatividade, na fantasia, no axé e no samba.
Mas vamos falar sobre autocuidado? Porque não é só sobre escolher a fantasia ou caprichar na maquiagem. É também sobre equilibrar alegria e bem-estar, para que a folia não cobre a conta depois.
No Carnaval, a rotina muda e o consumo de bebidas alcoólicas tende a aumentar. Afinal, entre bloquinhos, festas e confraternizações é comum que muitas pessoas percebam o corpo mais inchado, pesado e fora do ritmo.
Mas será que esse inchaço significa ganho de peso? E é preciso abrir mão da diversão para manter o equilíbrio?
De acordo com o endocrinologista Cláudio Ambrósio, o álcool pode sim causar retenção líquida e impactar temporariamente o metabolismo, mas o efeito está mais ligado aos excessos e à falta de cuidado com o corpo do que ao consumo pontual.
O álcool provoca um efeito diurético inicial, fazendo o corpo perder líquidos. Depois, o organismo reage retendo água, o que gera o inchaço tão comum após festas e dias de maior consumo”, explica o especialista.
Além do álcool, outros fatores típicos da folia contribuem para a retenção líquida: noites mal dormidas, alimentação desregulada, excesso de sal, pouca ingestão de água e redução da rotina de movimento consciente.
O inchaço não é gordura. É uma resposta inflamatória e hídrica do corpo a um período de desorganização. Na maioria das vezes, ele é temporário”, reforça o especialista.
Segundo Dr. Cláudio, o álcool não se transforma diretamente em gordura, mas interfere no processo de queima calórica. Enquanto o corpo metaboliza o álcool, ele reduz a oxidação de gordura, favorecendo o armazenamento energético quando o consumo é frequente.
Durante o Carnaval, o risco maior não está em um drink ocasional, mas na repetição diária sem hidratação adequada e sem atenção à alimentação”, pontua.
O que comer e beber no Carnaval
Para a médica nutróloga Marcella Garcez, dormir bem é essencial para garantir energia, bom humor, segurança e até boas lembranças. Segundo ela, o descanso adequado prepara o corpo para maratonar na folia sem virar um “zumbi”.
Além disso, a especialista orienta atenção à alimentação: evitar comidas muito gordurosas, mas também fugir de dietas restritivas nesse período. “O corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona”, reforça.
Antes da folia, o ideal é não pular nenhuma das grandes refeições, pois isso desorganiza a rotina alimentar. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais e aveia, por exemplo, ajuda a sustentar a energia ao longo do dia.”
Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Dra. Marcella complementa que é importante não esquecer dos bons carboidratos na alimentação pré-folia. A preferência deve ser pelos integrais, já que o corpo precisará de energia extra para aguentar o ritmo.
A hidratação adequada é um dos pilares do cuidado com o corpo durante a folia. Para Daniela Jobst, médica especialista em medicina integrativa, manter uma ingestão regular de água ao longo do dia favorece o funcionamento celular e auxilia no controle da temperatura corporal.
Além disso, ajuda a reduzir sintomas como fadiga e mal-estar. Então, intercalar o consumo de bebidas alcoólicas com água é uma estratégia simples e eficaz para minimizar os impactos do álcool no organismo.
Dicas para antes, durante e depois da folia
Para a nutricionista Monica Zanini, é importante evitar alimentos gordurosos e ultraprocessados, já que eles podem causar desconfortos estomacais ou intestinais.
Caso não seja possível se organizar para levar algo para comer e a opção seja se alimentar fora de casa, o cuidado deve ser redobrado na escolha do local das refeições, evitando o consumo de alimentos contaminados.
Nutricionista do Hospital Santa Marcelina, Monica Zanini preparou dicas para quem quer cair na folia de forma mais segura e saudável.
- Antes do bloco: água, carboidratos complexos (pães, batata-doce, batata, inhame, beterraba) e proteínas magras (frango, peixe, ovos);
- Durante o bloco: água, frutas, mix de castanhas, frutas secas, chips de legumes, barrinhas de proteína;
- Depois da festa: água, frutas e refeições saudáveis preparadas em casa, além de muito descanso.
Cuidado com o excesso de bebidas alcoólicas
Durante o Carnaval, o consumo de bebidas alcoólicas aumenta significativamente, especialmente de cervejas e drinques prontos. Atrelado à automedicação para “cura da ressaca” e à desidratação por longos períodos, o consumo de bebidas pode provocar sobrecarga no fígado e elevar o risco de intoxicações, interações medicamentosas e complicações graves.
Rogério Alves, hepatologista do Hospital Samaritano Higienópolis e ex-presidente da Associação Paulista para o Estudo do Fígado, alerta que a folia deve ser acompanhada de cuidados básicos para evitar danos à saúde.
O especialista explica que o fígado é responsável por metabolizar tanto o álcool quanto grande parte dos medicamentos usados no dia a dia.
Quando essas substâncias se combinam, o órgão passa a trabalhar em excesso, aumentando o risco de inflamação e de lesões hepáticas, especialmente em pessoas que já têm alguma predisposição a doenças como diabetes, obesidade ou fazem uso contínuo de medicamentos”.
Substâncias como paracetamol e anti-inflamatórios, quando utilizados em excesso, para amenizar os sintomas da ressaca, acabam associados ao consumo de álcool e podem provocar hepatite medicamentosa e, alguns casos, até insuficiência hepática.
Esse abuso de substâncias, somado à desidratação e o pouco descanso, muito comum no período, dificultam a capacidade natural do organismo de eliminar toxinas. Estressando os limites do corpo e tornando o metabolismo mais suscetível a problemas”, explica o hepatologista.
Dicas para um carnaval mais saudável
Para quem quer curtir o Carnaval sem abrir mão do bem-estar, algumas dicas simples fazem toda a diferença:
- Intercalar bebida alcoólica com água
- Evitar drinks muito açucarados
- Não consumir álcool em jejum
- Priorizar refeições leves e naturais
- Respeitar os sinais do corpo
- Retomar hábitos saudáveis após os dias de festa
Mais do que estética, o cuidado com o corpo no Carnaval está ligado à disposição, energia e prazer de viver a experiência por completo. “Equilíbrio é mais eficaz do que restrição. O corpo responde muito bem quando há consciência, mesmo em períodos de celebração. Carnaval é alegria, movimento e conexão. Quando cuidamos do corpo, aproveitamos melhor a festa, antes, durante e depois”, finaliza Dr. Cláudio Ambrósio.
Com Assessorias
