Em um mundo que exige cada vez mais produtividade, a mente muitas vezes paga a conta. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que o Brasil lidera o ranking de ansiedade no mundo, afetando mais de 9% da população. Mas especialistas alertam que o adoecimento mental pode ser evitado com mudanças na rotina.
Aproximadamente 5,8% da população brasileira sofre com a doença, o que equivale a mais de 12 milhões de pessoas. A ansiedade também apresenta índices alarmantes: o Brasil é o país mais ansioso do mundo, com 9,3% da população afetada. Esses números refletem a necessidade de se debater o tema e buscar soluções acessíveis e inclusivas.
O Janeiro Branco é um movimento dedicado à conscientização sobre a saúde mental, que propõe reflexões sobre a importância do cuidado com a mente e as emoções. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial de casos de depressão na América Latina.
Diante desse cenário, a literatura pode ser uma ferramenta poderosa para promover reflexão e autoconhecimento. A campanha “A vida pede equilíbrio” reforça que o cuidado emocional pode começar com hábitos simples, como trocar o tempo de tela por algumas páginas de um bom livro.
Livros que abordam esses temas oferecem acolhimento e orientação valiosos para aqueles que estão em busca de alívio e compreensão.
Muitas vezes, ao nos identificarmos com as histórias compartilhadas por autores e personagens, encontramos conforto e coragem para buscar o apoio profissional de que precisamos”, comenta Biatriz Machado, diretora de conteúdo do aplicativo de e-books e audiolivros AYA Books, que funciona como um serviço de streaming com mais de 20 mil títulos disponíveis
A leitura também está entre as principais recomendações de Gisele Abud, diretora técnica da UPA 24h Zona Leste em Santos, para prevenir surtos e transtornos como depressão:
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Desconexão digital: Diminuir o tempo em redes sociais é vital para reduzir a ansiedade.
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Higiene do sono: Priorizar ciclos de pelo menos 8 horas por noite.
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Foco no agora: Praticar meditação e realizar uma atividade por vez, sem cobranças excessivas.
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Literatura e arte: Ler livros e ouvir música são formas eficazes de relaxamento e prevenção.
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A leitura vai além do entretenimento: ela é uma ferramenta de autoconhecimento. Para ajudar você a colocar o equilíbrio em prática, selecionamos obras que abordam desde a gestão do tempo até a superação da exaustão:
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Sociedade do cansaço (Byung-Chul Han): Uma análise profunda sobre como o ritmo atual nos leva à exaustão psíquica.
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Talvez você deva conversar com alguém (Lori Gottlieb): Mostra o papel da terapia na compreensão dos desafios da vida.
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A exaustão no topo da montanha: Focado em indivíduos que alcançam o sucesso, mas perdem a saúde emocional.
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Eu controlo como me sinto: Técnicas práticas para retomar o comando das emoções.
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Não acredite em tudo o que você pensa: Um guia para desconstruir padrões de pensamento negativos.
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Nise da Silveira: A história da psiquiatra brasileira que revolucionou o tratamento mental através da arte.
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Cartas de um terapeuta para seus momentos de crise: Mensagens de apoio para fases de vulnerabilidade.
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Conversando sobre ansiedade: Diálogo direto sobre o transtorno mais comum entre os brasileiros.
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Em busca do bem-estar emocional: Caminhos para o equilíbrio entre corpo e mente.
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Os desafios da terapia: Explora as vitórias no processo terapêutico.
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As quatro estações da alma: Reflexão sobre nossos ciclos emocionais.
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Abrace suas emoções: Um convite para acolher vulnerabilidades e transformá-las em crescimento.
Onde buscar ajuda?
Se os livros e a mudança de hábito não forem suficientes, não hesite em procurar ajuda especializada. No sistema público, os CAPS (Centros de Atenção Psicossocial) são a referência para acompanhamento contínuo. “Precisamos incluir a saúde mental em nossas prioridades e realizar esse ‘check-up’ anual da mente”, conclui a Dra. Gisele.
