Neste Dia Mundial da Coluna Vertebral (16/10), especialistas apontam que a queixa de lombalgia ou de dor cervical é a segunda mais comum nos consultórios especializados e fica atrás apenas da dor de cabeça. É realmente relevante o volume de casos de problemas na coluna podem ter um impacto significativo na qualidade de vida das pessoas, como aponta o ortopedista Maurício Martelletto, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e há mais de 15 anos na área de cirurgia da coluna vertebral, sendo membro efetivo da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC).
“A coluna vertebral é uma estrutura fundamental do corpo humano, responsável por oferecer suporte e proteção ao sistema nervoso central. Além disso, a coluna vertebral desempenha um papel crucial na postura, equilíbrio e mobilidade”, destaca o especialista.
Sinais de alerta para uma avaliação médica
Segundo ele, as pessoas precisam estar atentas ao apresentar dor crônica na coluna, ou seja, com mais de três meses de sintomas contínuos, e, principalmente, quando tiverem alterações de sensibilidade ou força nos braços ou pernas, perda de peso ou febre. Esses são sinais de alerta que indicam a necessidade de avaliação médica.
“Na grande maioria dos casos a reeducação física, com a implementação de reforço muscular direcionado e controle do peso corporal, eventualmente associados a medicamentos, alivia os sintomas e possibilita retorno ao trabalho”, observa.
Segundo Maurício Martelletto, é extremamente importante a necessidade de prevenir o desgaste e o envelhecimento da coluna. “Avaliações preventivas e ações terapêuticas são atitudes que devem fazer parte da rotina das pessoas, independentemente da idade delas. Afinal, a coluna é igual a pele, se não cuidarmos dela, ela acaba envelhecendo antes do tempo”, finaliza o ortopedista.
Uma vida sem dores na coluna
As dores nas costas são, em sua maioria, causadas por maus hábitos do cotidiano. A manutenção de atividades físicas regulares orientadas, caminhadas, pilates, o cuidado com a postura no dia a dia, pode ajudar no controle e prevenção do surgimento destas crises.
Prestar atenção nos cinco maus hábitos cotidianos apontados pelo ortopedista é uma forma efetiva de evitar as dores nas costas. Além disso, é possível adotar algumas medidas simples no dia a dia que favorecem a saúde física desta região específica do corpo:
1 – Mantenha uma boa postura: ao sentar, certifique-se de que sua coluna esteja reta, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Ao levantar objetos, dobre os joelhos, mantenha as costas retas e use os músculos das pernas para levantar.
2 – Faça exercícios regulares: incorporar exercícios que fortaleçam os músculos das costas e abdominais pode ajudar a sustentar a coluna e reduzir o risco de lesões.
3- Faça pausas durante o trabalho: se você passa muito tempo sentado em frente a um computador, é importante fazer pausas regulares para levantar, esticar e mover-se um pouco.
4 – Use uma cadeira ergonômica: se possível, escolha uma cadeira que forneça suporte adequado para as costas e possua ajustes de altura e inclinação.
5 – Cuide do seu colchão: certifique-se de ter um colchão que proporcione suporte adequado para a coluna durante o sono.
6 – Pratique alongamentos: Realizar alongamentos suaves regularmente pode ajudar a manter a flexibilidade da coluna e reduzir a tensão muscular.
5 hábitos comuns que podem estar causando suas dores nas costas
O ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna, Alexandre Guedes, aponta cinco desses hábitos que estão diretamente relacionados a este tipo de dor:
1 – Má postura ao sentar: sentar-se de forma inadequada, com a coluna curvada, os ombros caídos e a cabeça inclinada para a frente, pode exercer pressão excessiva sobre as estruturas da coluna vertebral, resultando em dor nas costas.
2 – Levantamento de peso de maneira incorreta: levantar objetos pesados sem usar a técnica adequada, como dobrar os joelhos e manter as costas retas, pode sobrecarregar os músculos e ligamentos das costas, levando a lesões e dores.
3 – Carregar bolsas pesadas em um ombro só: o uso de uma bolsa pesada em um ombro só pode causar um desequilíbrio muscular, afetando a postura e colocando pressão desnecessária na coluna vertebral.
4 – Ficar sentado ou em pé por longos períodos: passar muito tempo em uma mesma posição, seja sentado ou em pé, pode causar tensão muscular e rigidez na coluna vertebral, levando à dor nas costas.
5 – Falta de exercício físico: a falta de atividade física enfraquece os músculos das costas, tornando-os mais propensos a lesões e dores.
Quando o quadro de dor nas costas é persistente, é preciso reconhecer que algo pode estar errado e que é hora de buscar ajuda profissional: “A dor nas costas pode ser um sintoma de condições mais graves, tais como hérnia de disco, osteoartrite, estenose espinhal, escoliose e problemas nos discos intervertebrais”, explica o Dr. Guedes.
De acordo com ele, “uma postura inadequada e a falta de exercício físico podem levar a um desalinhamento da coluna vertebral ao longo do tempo, resultando em problemas estruturais mais graves”.
Dicas para evitar problemas na coluna no dia a dia
O cirurgião Alexandre Guedes explica que quando estiver realizando atividade física se sentir alguma dor, pare e repouse. Dores são um sinal de que algo está errado, e é necessário descobrir a causa delas e tratar da forma adequada. Ele dá alguns conselhos importantes em atividades do nosso dia a dia para não causar problemas na coluna:
Evite o excesso no uso do celular: Nos dias de hoje é normal notar que boa parte das pessoas vive de cabeça baixa com o celular na mão. Fazemos quase tudo pelo celular: compras, notícias, lazer, conversar com amigos. É importante lembrar que isso é totalmente prejudicial à saúde, uma vez que a pessoa ao ficar com o pescoço curvado para baixo causa enorme sobrecarga mecânica na coluna cervical. Quando for utilizar seu celular, procure manter o pescoço reto e levar o celular até a altura dos olhos, para evitar uma sobrecarga na coluna cervical.
Dicas para o trabalho em home-office: Quando estamos em nosso local de trabalho, muitas vezes já estamos condicionados a fazer pausas durante o dia, seja para ir ao banheiro, tomar um café ou só para “dar uma esticada nas pernas”. Mas, quando em casa, nossa percepção do ambiente pode ser diferente, e para quem ainda está trabalhando em home office, acaba se esquecendo de fazer essas pausas.
Quanto mais tempo sentado, mais sobrecarga mecânica na coluna, ou seja, mais dores nas costas. Mas há uma dica bem simples para evitar isso: durante a sua jornada de trabalho em casa, coloque um lembrete no celular para acionar a cada 45 minutos ou 1 hora, para não se esquecer de fazer suas pausas e se levantar pouco.
A escolha adequada da cadeira/assento é outro fator muito importante. Prestar atenção nos detalhes, na qualidade dos materiais e mecanismos internos. O produto precisa, por exemplo, ter regulagem de profundidade do apoio lombar, apoio regulável para cervical e para os antebraços, tanto na largura quanto no direcionamento, e ajuste para a altura. Além disso, estar dentro das normas NR17, que regulamentam a ergonomia no trabalho, pode ser um ponto guia para encontrar cadeiras certificadas.
Pratique exercícios físicos: A prática regular de exercícios físicos é importante não só para a coluna, mas para a saúde em geral, porém, assim como o exercício faz bem para a saúde, exagerar faz com que tenha efeito oposto. Antes de iniciar qualquer atividade física realize uma avaliação médica e pratique os exercícios sob a supervisão de um profissional. Alguns movimentos exercem enorme carga na coluna e, se realizados sem atenção, podem ter efeito totalmente reverso.
Use o calçado ideal: O calçado adequado para cada tipo de esporte também é muito importante. O ideal é comprar um bom tênis que reduza o impacto. Além disso, devemos lembrar que todos os calçados têm vida útil. No caso de atletas que treinam todos os dias esse período de dois ou três meses. Não é mais que isso, pois o tênis é capaz de absorver o impacto e pode causar lesões.
Evitar mochilas pesadas: A mochila não deve pesar mais do que 10% do peso de quem está a carregando, além de poder causar escoliose, cifose e lordose. O excesso de peso desse item também pode interferir no crescimento dos jovens. Se precisar carregar mais do que isso, procure utilizar mochilas com puxadores e rodinhas.
Pernas cruzadas por muito tempo: O movimento de cruzar as pernas por muito tempo desalinha a coluna vertebral, em função da rotação do osso pélvico; ou seja, quanto mais tempo você permanecer nesta posição, mais pressão ocorrerá na coluna vertebral. Além do problema de desvio no quadril, sentar-se com as pernas cruzadas pode causar outro problema: quando um joelho está por cima do outro, o nervo ciático pode sofrer uma compressão.
Atenção ao cuidar dos bebês: Uma reclamação muito comum das mamães e papais é a dor nas costas ao cuidar dos bebês, porque muitas vezes, eles adotam uma postura inadequada nesses momentos. Ao trocar as fraldas do bebê, utilize um trocador ou um local que tenha altura suficiente para que você não precise ficar com as costas curvadas. Se for trocar na cama, sente-se na cama e procure ficar com as costas retas durante o processo.
Quando estiver com o bebê no colo, procure apoiar o peso do corpo em ambas as pernas e ficar com as costas retas. Evite, também, ficar com o quadril para frente. Na hora da amamentação, utilize almofadas ou travesseiros para apoiar a região lombar. Na hora do banho no bebê, a dica é a mesma que a da troca de fraldas: procure se sentar próximo à banheira e mantenha as costas retas, evitando sempre posições em que você precise ficar com a coluna curvada.
Com Assessorias
