Com a rotina cheia de compromissos, trabalhos, deveres e demandas, é difícil achar um tempo para poder se desligar de tudo e encontrar formas de recarregar as energias de uma forma saudável. É com o intuito de nos lembrar da saúde em todos os aspectos que o Dia Mundial do Bem Estar é celebrado anualmente no segundo sábado de junho (que este ano cai no dia 14). O que começou na Turquia, em 2012, já é aceito em mais de cem países pelo globo.
Em um país onde 30% dos trabalhadores sofrem com a síndrome de burnout, segundo a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), a necessidade de reduzir a velocidade da vida cotidiana nunca foi tão evidente. O Brasil ocupa a preocupante segunda posição mundial em casos diagnosticados desta condição, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como doença ocupacional desde 2022.
Vivemos em uma sociedade que glorifica o excesso de trabalho e a multitarefa constante, ignorando os sinais de alerta que nosso corpo e mente nos enviam”, alerta Giovanna Varoni, psicóloga especialista em Trânsito e diretora de Marketing da Associação de Clínicas de Trânsito de Minas Gerais (Actrans-MG) .
Não por acaso, a campanha Maio Amarelo 2025 deste ano trouxe como tema “Desacelere. Seu bem maior é a vida”, uma mensagem que transcende o trânsito e se aplica perfeitamente ao ritmo frenético que adotamos em nossa rotina diária.
A analogia entre nossa vida cotidiana e o trânsito é bastante pertinente. Ambos exigem atenção, equilíbrio e, principalmente, a capacidade de saber quando desacelerar”, explica Varoni. “Assim como um carro que nunca passa por manutenção, nosso organismo começa a apresentar falhas quando não respeitamos seus limites.”
Quando o corpo e a mente pedem passagem
Uma vida em ritmo acelerado constante cobra seu preço de formas variadas e, muitas vezes, silenciosas até que o problema se torne grave. Os impactos na saúde física incluem tensão muscular crônica, problemas digestivos, alterações hormonais – especialmente nos níveis de cortisol e adrenalina -, enfraquecimento do sistema cardiovascular e mudanças no apetite e metabolismo.
Na esfera mental, os danos são igualmente preocupantes: dificuldade para “desligar” a mente mesmo em momentos de descanso, irritabilidade constante, sensação de vazio, perda da capacidade de sentir prazer, pensamentos acelerados e impulsividade. A correria do dia a dia se reflete diretamente em nosso comportamento no trânsito, criando um ciclo perigoso.
Motoristas apressados tendem a ultrapassar perigosamente e desrespeitar limites de velocidade. A mente sobrecarregada divide a atenção entre várias preocupações, reduzindo a percepção do ambiente e aumentando consideravelmente os riscos de acidente. “A impaciência se traduz em intolerância com o ritmo dos outros, gerando conflitos e situações de risco”, observa Varoni.
Além disso, os reflexos ficam diminuídos e o tempo de reação comprometido.A combinação de pressa, estresse e desatenção aumenta significativamente as chances de colisões, tornando o trânsito um espelho das consequências de nossa incapacidade de desacelerar.
Reduza o ritmo e ganhe mais vida
Adotar um ritmo mais leve de vida traz benefícios significativos, segundo a psicóloga. “O corpo precisa de períodos de descanso para reparar células e tecidos. As pausas permitem processar informações, organizar pensamentos e encontrar soluções criativas”, conta.
Desacelerar também proporciona tempo para refletir sobre o que realmente importa e realinhar prioridades. “Há uma melhora na qualidade das atividades: fazer menos, porém com mais presença e qualidade. Isso sem contar na redução significativa de problemas de saúde relacionados ao estresse”, pontua. Para quem tem dificuldade em reduzir o ritmo, a especialista oferece algumas recomendações práticas. A primeira delas é aprender a dizer “não” quando necessário e estabelecer limites.
Estabelecer rituais de desconexão das redes sociais; priorizar o sono; praticar a respiração consciente e o mindfulness e cultivar hobbies são outras dicas da psicóloga. “Assim como no trânsito, na vida também precisamos respeitar os limites, as sinalizações do nosso corpo e mente, e entender que chegar bem é mais importante que chegar rápido”, conclui Varoni.
O poder de parar: a importância do autocuidado
Entenda a necessidade do descanso físico e mental para melhor qualidade de vida
Como alguém que já passou por dois burnouts e vive dentro da loucura do mercado de eventos, a empresária e influenciadora Juliana Ferraz entende muito bem como é importante a necessidade de tirar um tempo para o descanso.
Após meses de planejamento e execução de diversos projetos, aparições especiais e reuniões incessantes, Ju Ferraz – como é mais conhecida nas redes sociais – se viu presa novamente em um lugar que não queria estar. Estava deixando de lado sua vida, família e, mais importante, sua saúde mental, para priorizar o trabalho. Foi neste momento que percebeu que precisava parar.
Puxei o freio. Tive que desacelerar da mesma forma que acelerei durante esse tempo. Limpei minha agenda, me organizei e me preparei para reconectar com meu eu interior. Precisava cuidar exclusivamente de mim, de escutar e entender que meu corpo precisava se regenerar de toda a rotina”, explica a diretora de negócios e RP da Holding Clube.
Desligada de tudo, a influenciadora pôde aproveitar coisas simples que, em meio à loucura do dia a dia, não conseguia desfrutar, como ler livros, ver filmes ou, simplesmente, apreciar a natureza. A atitude gerou uma reflexão sobre como é importante ter o período de pausa.
Temos que lembrar o quanto é necessário parar, não à força porque chegou no limite, mas por saber que não é saudável chegar nessa linha final. Meus dias off foram muito importantes para que pudesse recalcular a rota. Todos os dias sofremos uma sobrecarga de informação, demandas, reuniões, trabalho, e acabamos esquecendo de sair do modo automático”, pontua.
3 passos para dar um tempo a si mesma
Como grande incentivadora do autocuidado, Ju compartilha alguns de seus passos quando sente a necessidade de ter um tempo para si mesma:
1. Se organize
Sabemos que nos dias de hoje é difícil conseguir um tempo para poder descansar. Temos tantas coisas para fazer que parece impossível tirar um ou dois dias de folga. A organização de agenda é um passo importante para que haja esse momento de pausa. Se programe, planeje, tenha em mente que isso é necessário para sua saúde.
2. Se desconecte
Sim, estamos na era da tecnologia onde todas as informações estão na palma de nossa mão. Mas, nessa hora, não precisamos saber de tudo que está acontecendo mundo afora, certo? Desligue tudo! Se desconecte do celular, do computador, de qualquer aparelho eletrônico. Dê um descanso para seus olhos e sua mente. Foque em coisas novas e diferentes. Faça uma desintoxicação mental
3. Aproveite
Seja o que for, apenas aproveite. Esqueça o trabalho, os deveres e os compromissos. Esse é um momento para desfrutar e fazer aquilo que te faz bem, seja sozinho, com familiares, amigos, animais, natureza… Precisamos aprender a aproveitar os bons momentos quando eles acontecem.
