Miriam Pontes de Farias*
Convido o leitor a fazer mudanças significativas em sua vida, e tudo pode começar por um simples hábito. Uma pequena mudança pode fazer toda diferença. O nosso corpo é nossa morada, é onde habitamos verdadeiramente e devemos cuidar dele assim como cuidamos de nossa família, dos nossos amigos, das nossas relações, do nosso trabalho, enfim, da nossa vida. Quando o mesmo está esquecido, descuidado ou maltratado, recebe todo o peso da vida.
Com a pandemia, os hábitos mudaram e muitas pessoas tiveram que ficar muito tempo dentro de casa. Em um piscar de olhos, o mundo digital invadiu as nossas vidas e passamos a ficar mais tempo conosco, trabalhando, estudando. Com esta nova maneira de viver, o corpo tem sentido os impactos, pois é nele que tudo desagua, e uma das principais consequências é o sobrepeso.
Como nossas fontes de prazer diminuíram nesse período, e a comida está mais disponível, fomos para o prazer imediato que é comer. E assim, ficamos mais sedentários, comendo sem controle e ganhado uns “quilinhos”.
Muitas pessoas tem dificuldade em lidar com o próprio corpo que engordou. Algumas não gostam de se pesar, ou de se olhar no espelho, ou de experimentar roupas, pois é o momento em que o ganho de peso se evidencia. Outras reclamaram do “efeito sanfona”, pois se esforçam demais para emagrecer e depois relaxam e engordam tudo de novo.
Como fazer as pazes com a balança – e a consciência
Ufa! Lidar com a balança tem se tornado uma experiência estressante. Precisamos fazer as pazes com o nosso corpo, pois ele irá nos acompanhar por toda nossa existência. Vamos cuidar dele?
Assim como criamos hábitos nocivos, tais como o vício em drogas, bebida, jogo, redes sociais, comida e outros, também podemos criar hábitos saudáveis. A quantidade de energia que dispensamos para nos prejudicar pode ser a mesma para nos tornar pessoas saudáveis.
Somos animais de hábitos. A maioria das nossas ações no dia-a-dia está automatizada e nem nos damos conta de como o nosso comportamento se transformou em um hábito. Mas tudo acontece quando repetimos um mesmo comportamento por inúmeras vezes.
Não devemos nos preocupar com a quantidade de dias, o mais importante, no que devemos focar, é na frequência com que o comportamento é realizado. Quanto maior a frequência, maior é a possibilidade de se tornar um hábito. Além disso, varia de pessoa para pessoa conseguir criar um hábito. Há pessoas mais motivadas e com mais recursos internos que conseguem mais rápido, outras vão precisar de mais tempo.
Como a gente pode perceber que o comportamento se tornou um hábito? Quando o comportamento estiver automatizado, ou seja, quando paramos de pensar numa tarefa e a repetimos automaticamente.
É da natureza do nosso cérebro gastar pouca energia para realizar uma tarefa, podemos chamar isso de lei do menor esforço. Ficamos mais motivados com tarefas que gastamos menos energia. O primeiro e maior passo para promover mudanças e criar novos hábitos é perceber e ter consciência dos nossos comportamentos.
Neurologicamente o nosso cérebro funciona assim: quanto mais repetimos um comportamento mais fica registrado na memória de longo prazo. A repetição leva a automatização, que se transforma em um hábito.
Dicas para uma perda de peso saudável e equilibrada
Seguem algumas dicas para criarmos hábitos saudáveis, melhorar a nossa conexão com o nosso corpo e, consequentemente, conseguir obter a perda de peso de modo saudável:
1 – Podemos seguir a lógica de funcionamento do nosso cérebro; gastar pouca energia para obter mais ganho. Por exemplo: para emagrecer, colocar frutas e alimentos saudáveis perto de você. Criando dificuldades para acessar alimentos que aumentam o peso – não compra-los ou colocar em um lugar de difícil acesso – a pessoa vai gastar muita energia para pegá-lo e acaba desistindo.
2 – Começar uma atividade física. No início é um ensaio, mesmo que seja somente 10 min por dia, é importante iniciar. Com a frequência, naturalmente vai aumentando o tempo.
3 – Definir um local e horário para se alimentar. Comer enquanto estuda ou trabalha acaba fazendo com que não tenha local e horário certo para comer, o que dificulta a criação de um hábito.
4 – Criar uma rotina alimentar. Precisamos ter uma rotina para nossa vida e para comida também, é uma forma de nos organizar, o nosso cérebro funciona melhor quando há organização.
5 – Na hora das refeições retirar de perto o celular, computador ou TV. Comer é um momento prazeroso, vamos aproveitar!
6 – Quando estiver comendo, preste atenção na mastigação e nos sabores, vá comendo sem pressa, calmamente, diminuindo o ritmo e a velocidade com que mastiga os seus alimentos.
7 – Pequenas mudanças no cardápio também podem fazer diferença. Certamente existem alimentos ou modo de preparo deles, que você goste muito e podem ser mais saudáveis.
8 – Vamos entender o nosso corpo. O que ele nos comunica? Por que está tão descontrolado? Será que está sobrecarregado? Ou estamos descuidando dele? Fazendo uma analogia com um carro sem freio, o corpo também pode ficar desgovernado e fazer estragos enormes. Precisamos nos conectar mais com o nosso corpo e respeitá-lo. Podemos educar o nosso corpo a ficar saciado com pouco alimento, satisfeito e feliz.
9 – A obesidade causa muitos transtornos na vida da pessoa. Há uma equipe de profissionais que podem te ajudar a criar novos hábitos: médico, educador físico, nutricionista e psicólogo. Com este suporte, você pode ter mais motivação, cuidar-se melhor e olhar para seu corpo com AMOR.
10 – A obesidade muitas vezes está atrelada a fatores emocionais, tais como: baixa autoestima, ansiedade, estresse, medos, inseguranças, vazio existencial e outras. Através da comida muitas pessoas tentam aplacar ou anestesiar as emoções. Nesse caso, é importante ter um acompanhamento psicológico. Procure a ajuda de um psicólogo.
Desejo que você tenha uma conexão mais íntima com o seu corpo e cuide dele com carinho!
* Miriam Pontes de Farias é psicóloga (CRP 05/25815), pós-graduada em Hipnose Clínica, professora, conferencista internacional, palestrante, coordenadora e supervisora de grupos há mais de 20 anos. Foi vice-presidente da Sociedade Brasileira de Hipnose (SBH) e ministra cursos de Hipnose Clínica, Regressão de Memória e Auto-hipnose.
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Miriam escreve para a seção ‘Palavra de Especialista’ uma vez por mês. Contatos: palavradeespecialista@vidaeacao.com.br.
