Para muitos, o Carnaval é sinônimo de descanso, mas para outros, é uma época de celebração intensa, que exige bastante do corpo. Independentemente de como você pretende curtir a festa, cuidar da saúde é fundamental para aproveitar os dias de folia com energia e disposição.
O Carnaval é uma das festas mais aguardadas pelos brasileiros, marcado por muita alegria, música e celebração, o período já se tornou o retrato do país em todo o mundo. Seja nos blocos de rua que crescem por todo território nacional a cada ano, nos desfiles das escolas de samba ou em festas privadas, é preciso estar preparado para uma maratona intensa atividade física e social.
No entanto, para garantir que a diversão não se transforme em problemas de saúde, é fundamental que os foliões tomem alguns cuidados essenciais. Durante os dias de festa, é comum que muitas pessoas extrapolem seus limites, seja pelo excesso de álcool, pela alimentação inadequada ou pela falta de descanso.
A aglomeração e o calor intenso, comum no período em que a folia acontece, podem ser fatores que aumentam os riscos de desidratação, insolação e até mesmo transmissão de doenças. Por isso, estar atento à própria saúde e bem-estar deve ser uma prioridade para quem deseja aproveitar o Carnaval ao máximo.
Além disso, é importante ressaltar que o Carnaval é um momento de interação social, muitas vezes entre desconhecidos, o que exige ainda mais atenção em relação à segurança pessoal e prevenção de infecções sexualmente transmissíveis. Cuidados simples podem fazer toda a diferença para garantir uma experiência positiva e sem arrependimentos.
Para isso, confira a seguir algumas dicas para se preparar adequadamente e garantir o bem-estar antes, durante e após a festa.
1- Alimentação equilibrada
O médico Marcos Pimentel, diretor clínico do Hospital Evangélico de Sorocaba (HES), afirma que preparação deve incluir uma alimentação balanceada nos dias que antecedem a folia, essencial para garantir energia e evitar o cansaço excessivo. Ele recomenda um cardápio rico em proteínas, verduras, legumes e frutas. “Proteínas, como carne de frango, carne de vaca, queijos, saladas e frutas, são sempre bem-vindas. Elas ajudam na reposição de vitaminas e sais minerais de forma adequada. Já os doces promovem saciedade, mas não oferecem os nutrientes necessários”, alerta.
2- Hidrate-se
A hidratação é um dos pontos mais importantes para manter o corpo em equilíbrio, especialmente durante o Carnaval, quando a exposição ao calor e o gasto de energia tendem a ser elevados. “O ideal é ingerir no mínimo dois litros de água por dia, além de isotônicos e água de coco para repor os sais minerais perdidos com o suor”, recomenda Dr. Marcos.
3- Use protetor solar
Não abra mão do filtro solar, principalmente se você for aproveitar bloquinhos de Carnaval em locais abertos na maior parte do dia. A exposição prolongada ao sol exige reaplicação do filtro solar a cada duas horas para evitar queimaduras e outros problemas de pele.
4- Prefira roupas leves
Para desfrutar da festa da melhor maneira, é importante escolher roupas leves e calçados confortáveis, que garantam mobilidade e bem-estar durante a folia.
5- Evite o consumo de álcool
O consumo de bebida alcoólica leva à desidratação e até a arritmias, entre outros problemas de saúde. Por isso, prefira água e evite ingerir bebida alcoólica. Se optar por consumir, faça-o sempre com moderação. Neste caso, o médico sugere intercalar o consumo com bebidas doces, como refrigerantes, que podem ajudar a minimizar os efeitos do álcool e reduzir a ressaca. “Acima de tudo, a hidratação antes, durante e depois do Carnaval é indispensável”, reforça.
6- Respeite seus limites
É essencial respeitar os limites do seu corpo para aproveitar a festa com saúde e disposição. Fazer pausas para descanso e não ultrapassar os limites físicos garante energia para curtir todos os dias planejados e evita o esgotamento.
7- Não abra mão de dormir bem
Garantir um tempo adequado de sono é essencial para manter a energia e a saúde em dia. Dormir bem ajuda o corpo a combater infecções, pois favorece o sistema imune. Além disso, durante o dono o organismo se recupera, reduzindo o risco de lesões e fadiga muscular. Por isso, equilibrar os momentos de diversão com boas noites de descanso é a melhor maneira de aproveitar o Carnaval com responsabilidade e bem-estar.
8- Cuide-se
Além de todas essas dicas, é importante também adotar medidas preventivas para proteger a saúde. “Usar preservativos é essencial para evitar doenças sexualmente transmissíveis. E, se estiver com sintomas de gripe ou resfriado, o ideal é evitar locais de grande aglomeração”, orienta o especialista. Também é importante atualizar a carteira de vacinação previamente.
Ainda de acordo com o médico, a realização de exames de sangue é essencial para garantir que a saúde esteja em dia. “O ideal é fazer exames para saber se está tudo em ordem, se não há nenhuma doença infectocontagiosa. O check-up é sempre indicado pelo menos uma vez ao ano, e o período pré-Carnaval pode ser uma boa oportunidade para isso”, finaliza.
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Cuidados antes, durante e depois da folia
Júlia Vargas, médica intensivista e coordenadora da UTI e da Unidade de Internação do Hospital de Clínicas de Jacarepaguá, na Zona Oeste do Rio, também listou os cuidados para aproveitar o carnaval com segurança, orientações para o antes e depois e quando buscar atendimento médico.
Antes da folia
• Hidrate-se bem: beba bastante água ao longo do dia, mesmo antes de sair de casa.
• Alimente-se adequadamente: prefira refeições leves e ricas em carboidratos e proteínas para garantir energia.
• Use roupas leves e protetor solar: prefira roupas confortáveis e de tecidos respiráveis. O protetor solar deve ser aplicado a cada duas horas.
• Durma bem na noite anterior: o descanso adequado reduz o risco de fadiga e mal-estar durante a festa.
Durante o Carnaval
• Evite a desidratação: alterne o consumo de bebidas alcoólicas com água ou isotônicos. Bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquidos pelo corpo.
• Proteja-se do calor: sempre que possível, procure sombra e use bonés ou chapéus para evitar insolação.
• Evite consumo excessivo de álcool: o excesso pode levar à intoxicação, quedas e desmaios. Se beber, faça pausas e intercale com água.
• Higiene das mãos e alimentos: alimentos de rua podem representar riscos de infecções intestinais. Lave as mãos sempre que possível e prefira locais de confiança para comer.
Cuidados pós-folia
• Reponha líquidos e sais minerais: após a festa, beba bastante água, sucos naturais ou isotônicos para reidratação.
• Evite automedicação para ressaca: se houver mal-estar, prefira repouso, hidratação e alimentação leve.
• Cuide do descanso: dê ao corpo tempo para se recuperar, priorizando um sono adequado.
Sinais de alerta – quando procurar atendimento médico
• Tontura intensa, desmaios ou confusão mental
• Febre alta e persistente
• Vômitos constantes ou diarreia intensa
• Dor de cabeça intensa e rigidez na nuca
• Batimentos cardíacos acelerados ou dor no peito
7 dicas para aproveitar os dias de folia
O Plano Brasil Saúde também preparou algumas dicas essenciais para quem quer aproveitar a festa. Confira!
- Hidratação:
As altas temperaturas e o esforço físico durante o Carnaval podem levar à desidratação. Por isso, mantenha-se sempre hidratado, bebendo água regularmente, isotônicos e água de coco também podem funcionar. Caso esteja consumindo bebidas alcoólicas, intercale com água para evitar ressacas e mal-estar.
- Alimentação Equilibrada
Uma alimentação balanceada é essencial para garantir energia durante os dias de folia. Muitos foliões sequer lembram de se alimentar, mas é preciso dar preferência a alimentos leves e nutritivos, como frutas, cereais, carnes magras e vegetais. Evite frituras e alimentos de procedência duvidosa para não correr o risco de infecções alimentares.
- Proteção Contra o Sol
O Carnaval ocorre durante o verão, e a exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras, insolação e desidratação. Use protetor solar de fator adequado e reaplique ao longo do dia. Acessórios como chapéus, bonés e óculos escuros também ajudam a proteger contra os raios solares.
- Consumo Consciente de Bebidas Alcoólicas
Se optar por beber, faça isso com moderação. O excesso de álcool pode levar à desidratação, ressaca severa e até mesmo intoxicação. Sempre verifique a procedência das bebidas e evite misturá-las com energéticos ou substâncias desconhecidas. Sempre opte por intercalar um drink com uma garrafa de água mineral.
- Sono e Descanso
Mesmo com a empolgação do Carnaval, tente manter uma rotina mínima de sono. O descanso é essencial para repor as energias e evitar quedas na imunidade, que podem levar ao surgimento de doenças.
- Uso de Preservativos
A prevenção de infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) é fundamental. Use preservativos em todas as relações sexuais para garantir uma diversão segura e sem preocupações futuras. Ainda neste tema, é sempre importante lembrar que o respeito ao próximo e ao consentimento são indispensáveis em qualquer momento, inclusive na folia.
- Cuidados com a Segurança Pessoal
Mantenha seus pertences próximos e evite carregar grandes quantias ou objetos de valor. Planeje rotas seguras, não ande sozinho em locais isolados e estabeleça pontos de encontro com amigos caso haja desencontros na multidão.
Com Assessorias
