A creatina, atualmente, é um dos suplementos mais vendidos e consumidos no Brasil e em todo o mundo para promover a saúde e o desempenho físico. Seus efeitos positivos são atribuídos à capacidade deste aminoácido de aumentar a produção de energia celular, o que leva a uma melhor função muscular e a uma redução da fadiga, segundo estudos científicos.
Apesar de ser comum entre atletas e fisiculturistas, os benefícios da creatina vão muito além de crescimento e fortalecimento muscular, abrangendo outros aspectos do organismo. Mas a a creatina não é apenas para atletas. O suplemento também mostra benefícios além do ganho de força.
Um estudo recente publicado na Nacional Library of Medicine traz benefícios da creatina para mulheres na pós-menopausa, apontando que o suplemento, em associação com o treinamento resistido, é uma arma eficaz contra a perda muscular e óssea relacionada à idade.
O estudo explorou os efeitos da creatina, um suplemento nutricional e também um um substrato energético para a contração muscular conhecido por seus benefícios no desempenho atlético.
Outro estudo publicado na revista científica Nutrients revela que o uso de creatina pode melhorar o humor e a cognição em mulheres que estão no período menstrual, antes de entrarem na menopausa.
Benefícios à saúde óssea das mulheres
Embora os estudos com creatina em mulheres na pós-menopausa ainda sejam relativamente novos, os resultados sugerem que o suplemento pode ser uma ferramenta valiosa para combater os efeitos negativos da menopausa na saúde musculoesquelética.
Os benefícios da creatina vão muito além da saúde muscular. Estudos clínicos realizados com o suplemento apontam para sua eficácia na saúde óssea de mulheres pós-menopausa e na saúde do cérebro, com ações importantes na manutenção da função cognitiva”, afirma o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho de Nutrição da Herbalife.
Larissa Raso Hammes, ginecologista e obstetra do primeiro Centro Clínico Ginecológico do Brasil, o Instituto GRIS, explica que a perda de massa muscular (sarcopenia) e a redução da capacidade cognitiva são desafios comuns para quem está passando pela menopausa. Nesse contexto, a suplementação com creatina surge como uma alternativa promissora para combater esses efeitos e promover o bem-estar feminino
A menopausa, marcada pela queda na produção de estrogênio, é um processo natural que traz consigo diversos desafios à saúde feminina. Entre os mais preocupantes estão a perda de massa muscular e óssea, que podem levar à fraqueza, osteoporose e maior risco de quedas”, explica.
De acordo com a médica, quando combinada com o treinamento de força, a creatina é eficaz na prevenção de perda muscular e no ganho de massa muscular, combatendo a sarcopenia. Com uma boa massa muscular, somada ao exercício físico resistido, este suplemento amplifica a proteção da massa óssea e, consequentemente, da osteoporose.
A suplementação com creatina beneficia o desempenho em exercícios de alta intensidade, como musculação e corrida, otimizando a capacidade do corpo de gerar energia durante os treinos. Isso se traduz em mais força, resistência e explosão muscular, potencializando os resultados das atividades físicas”, complementa.
Creatina ajuda na melhoria da função cognitiva
A creatina está sendo estudada por possíveis benefícios no desempenho cognitivo e aspectos relacionados à memória. O suplemento vem sendo indicado para uma melhoria no desempenho cognitivo, pois fornece energia adicional para o cérebro, aumentando a capacidade de concentração e memória, além de auxiliar no tratamento contra depressão e fortalecer a imunidade.
Quando se trata de exercícios físicos, sejam eles cardio ou musculação, a creatina tem se tornado cada vez mais popular, e por bons motivos. Este suplemento é amplamente reconhecido por fornecer energia aos músculos esqueléticos”, afirma a nutricionista da Plenapausa, Vanessa Raio.
suplementação ajuda a mitigar alguns dos impactos negativos da menopausa, como a perda óssea e a diminuição da densidade muscular, além de apoiar a saúde mental.
Ela oferece benefícios importantes para mulheres em todas as fases da vida. Para aquelas que estão se aproximando da menopausa, a creatina pode ajudar na preservação da massa muscular e na melhoria da função cognitiva, que são áreas frequentemente afetadas durante essa fase”, diz
Com a crescente popularidade da creatina, é importante considerar seu uso como parte de um estilo de vida equilibrado. No entanto, Vanessa recomenda que as mulheres consultem um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.
A integração da creatina à rotina oferece abordagem eficaz para melhorar a qualidade de vida, tanto antes quanto depois da menopausa, mas deve ser feita na quantidade e orientações adequadas para garantir os melhores resultados”, finaliza.
Na dose certa e associada a exercícios e dieta
A creatina tem indicação de consumo diário de 3 g uma vez ao dia, a qualquer hora, diluída em água ou outra bebida de sua preferência. Seu efeito não é imediato — somente é perceptível após algumas semanas de uso, quando o aminoácido fica estocado no músculo. “Por esse motivo seu consumo deve ser contínuo, mesmo nos dias em que não há treino, sem a necessidade de pausas no uso”, complementa o nutrólogo da Herbalife.
Mas não basta apostar tudo na creatina. A ginecologista Larissa também recomenda evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, já que esses hábitos prejudicam a saúde dos ossos e dos músculos.
Além da creatina, outras medidas podem ajudar as mulheres na pós-menopausa a manterem uma melhor saúde muscular e óssea, como exercícios físicos regulares e uma dieta rica em cálcio e vitamina D, nutrientes essenciais para a saúde óssea.
Ao combinar essas medidas com a suplementação de creatina, quando indicada, as mulheres na pós-menopausa podem ter melhor qualidade de vida e envelhecer de forma saudável”, ressalta a médica.
Bom também para pessoas idosas e veganas
O médico nutrólogo da Herbalife explica que a creatina é composta por um grupo de aminoácidos que fornece energia rápida aos músculos, possibilitando gerar mais força muscular e resistência, além de atuar na hipertrofia e contribuir, em quantidades suficientes, para a recuperação muscular.
Segundo Nataniel Viuniski, o suplemento atua na manutenção e no desenvolvimento da massa muscular, que está associada a uma melhor qualidade de vida e autonomia nas pessoas idosas. Também auxilia no aumento do desempenho físico durante os exercícios de força.
A suplementação visa aumentar os níveis de fosfocreatina e creatina livre nos músculos, retardando a fadiga e melhorando o desempenho esportivo e o ganho de massa magra.
Portanto, é um suplemento muito interessante para pessoas que adotam um estilo de vida ativo, preocupadas em prevenir a perda de massa magra (sarcopenia), e para os vegetarianos e veganos, uma vez que os alimentos que fornecem maior quantidade de creatina são os de origem animal, como carnes e peixes”, afirma.
Com assessorias
