A água é a bebida mais natural do mundo – afinal, os humanos a consumiam muito antes de apreciarem chá, café e outras bebidas. Ela é indispensável para a manutenção da vida e da boa saúde, pois compõe grande parte do corpo humano e está presente em todas as células, tecidos e órgãos.
O Dia Mundial da Água, celebrado em todo 22 de março desde 1992, foi estabelecido pela Organização das Nações Unidas (ONU) como um esforço da comunidade internacional para colocar em pauta questões essenciais que envolvem os recursos hídricos.
Embora não tenha, necessariamente, uma agenda específica sobre saúde, também é uma forma de lembrar a importância dos cuidados com a sustentabilidade para que nunca falte, já que é fonte, literalmente, de vida, e de prevenções e tratamentos contra doenças.
De acordo com nefrologista Rodrigo Meira, do Vera Cruz Hospital, enumera cinco doenças que podem ser causadas pela baixa ingestão de água
- Pedras nos rins (cálculos renais): manter uma boa hidratação dilui a concentração de cristais e substâncias precipitantes na urina, reduzindo o risco de formação de cálculos;
- Infecções do trato urinário (ITUs): a ingestão regular de água favorece a micção frequente, ajudando na eliminação de bactérias e outros microorganismos que podem colonizar o trato urinário;
- Constipação intestinal: a água facilita o trânsito intestinal, amolecendo as fezes e colaborando para a regularidade do funcionamento gastrointestinal.
- Enxaquecas e dores de cabeça: em muitos casos, a desidratação pode ser um gatilho para crises dessa natureza; manter a hidratação pode reduzir a frequência e intensidade desses episódios;
- Alterações na pressão arterial: embora a relação seja multifatorial, a hidratação adequada pode ajudar na regulação do volume sanguíneo e na manutenção de uma pressão arterial estável.
A água e o corpo humano
Cada célula, tecido e órgão precisa de água para funcionar corretamente. O nefrologia explica como a água age no organismo, contribuindo para manter o seu bom funcionamento:
- Atua como ambiente para reações químicas e metabólicas, funcionando como solvente e meio de ação de enzimas.
- Regula processos fisiológicos, desde a digestão até a saúde renal e cardiovascular
- Mantém a estabilidade eletrolítica, permitindo o transporte e o equilíbrio de eletrólitos essenciais para a condução nervosa e contração muscular.
- Opera como solvente universal para uma ampla gama de substâncias, facilitando processos e remoções metabólicos e o transporte de nutrientes;
- Controla a temperatura corporal por meio da regulação do calor;
- Faz a pressão osmótica, crucial para o equilíbrio de fluidos entre os compartimentos celulares e extracelulares;
- Possui papel fundamental de lubrificação na proteção e funcionamento das articulações e tecidos moles.
Segundo Meira, cinco ações da água no corpo humano explicam tantos benefícios:
- Diluição e eliminação de substâncias: a água reduz a concentração de solutos na urina, o que favorece a prevenção de cristalizações (no caso dos cálculos renais) e auxilia na eliminação de toxinas;
- Estímulo à micção: a ingestão adequada promove a remoção regular de micro-organismos e resíduos metabólicos, prevenindo a colonização bacteriana;
- Lubrificação e trânsito intestinal: no trato gastrointestinal, a água ajuda a amolecer o bolo alimentar, facilitando o seu deslocamento e prevenindo a constipação;
- Regulação hemodinâmica: ao manter o volume sanguíneo, a hidratação adequada auxilia na regulação da pressão arterial e na circulação, contribuindo para a saúde cardiovascular.
- Manutenção do equilíbrio térmico: a água tem um papel crucial na termorregulação corporal, o que também colabora para o ótimo funcionamento dos processos metabólicos.
Entenda como a água apoia a sua imunidade
Para se manter saudável, o sistema imunológico depende de um corpo bem hidratado. Confira 6 dicas para aumentar sua ingestão de líquidos
Mesmo que beber água seja algo automático, vale lembrar por que devemos prestar mais atenção ao seu consumo. De acordo com Susan Bowerman, diretora sênior de Educação e Treinamento em Nutrição da Herbalife, 60% do corpo dos adultos são compostos por água, então não é surpresa que precisamos nos manter bem hidratados para ficarmos saudáveis.
A hidratação adequada apoia a digestão, a absorção de nutrientes e a eliminação de resíduos. Além disso, sem água suficiente, regular a temperatura do corpo nos dias quentes se torna difícil, as articulações perdem lubrificação e os músculos se cansam mais rapidamente”, detalha Bowerman.
Veja três maneiras principais pelas quais a água apoia a imunidade:
- É essencial para a absorção de nutrientes
A água é necessária durante todo o processo digestivo, especialmente quando se trata da absorção de nutrientes na corrente sanguínea, uma vez que eles são transportados no meio aquoso para todas as células do corpo, onde podem ser absorvidos e utilizados.
2. É um componente chave do fluido linfático
A água é um elemento essencial de outro fluido importante para o sistema imunológico: a linfa, que circula por um sistema próprio de vasos linfáticos. O fluido linfático contém células brancas especializadas, chamadas linfócitos, que ajudam o corpo a combater infecções.
À medida que o fluido linfático circula, ele ajuda a remover toxinas e impurezas do corpo – incluindo bactérias e vírus. Como o sistema linfático é composto por cerca de 96% de água, faz sentido que a desidratação possa atrapalhar a função desse sistema de drenagem natural do corpo.
3. Ajuda a manter as membranas mucosas saudáveis
Assim como a pele ajuda a proteger o exterior do corpo contra invasores estrangeiros, as membranas mucosas úmidas também atuam como uma barreira, protegendo as áreas dentro do corpo que estão expostas ao ar – como suas narinas, boca e garganta.
Quando o corpo não tem fluido adequado, suas passagens nasais podem ficar secas, tornando a barreira menos eficaz. “Por isso, se você estiver doente, tossindo e com a garganta seca, apresentando febre ou estiver perdendo fluidos devido a um problema estomacal ou intestinal, é vital consumir muito líquido para ajudar seu sistema a se recuperar”, acrescenta Bowerman.
Não há um cálculo “mágico” para a ingestão diária de água
O nefrologista Rodrigo Meira ressalta que não há um cálculo “mágico” para a ingestão diária. “Não há uma quantidade universal que se aplique a todos, pois ela varia de acordo com fatores como peso, idade, clima, nível de atividade física e condições clínicas específicas. Uma recomendação bastante utilizada é a ingestão de aproximadamente 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal.
Por exemplo, para uma pessoa de 70kg, a recomendação ficaria entre 2,1 e 2,45 litros diários. Em situações de maior perda de fluidos (como exercícios intensos ou ambientes de alta temperatura), a necessidade pode ser ainda maior. Tais recomendações gerais, entretanto, devem ser adaptadas a cada paciente, principalmente em casos de condições clínicas que exijam cuidados específicos (como doenças renais, por exemplo)”.
Além disso, é preciso monitorar a cor da urina, que deve ser clara; ter atenção aos sinais do corpo (sensações de sede, fadiga e outras podem indicar desidratação e a necessidade de repor líquidos); considerar o contexto (pessoas que praticam atividades físicas intensas, vivem em ambientes quentes ou têm condições médicas específicas deverão ajustar o consumo de água) e buscar uma orientação personalizada (em casos de doenças crônicas ou condições particulares – como insuficiência renal -, o ajuste deve ser feito sob supervisão médica.
Se você acha difícil beber água, confira 6 dicas que irão te ajudar:
1. Visualize a quantidade que planeja beber
“Coloque-a em uma jarra no balcão da cozinha ou mantenha-a sobre a mesa. Isso servirá como um lembrete para beber mais, e você ficará motivado a beber ao longo do dia”, diz Susan Bowerman, da Herbalife.
2. Consuma água gelada
Coloque uma garrafa de água no freezer para carregá-la com você durante o dia. Ela ficará fria por várias horas, e vai encorajar você a beber mais.
3. Beba água pela manhã
Acordar com a boca seca é um sinal de que seu corpo está um pouco desidratado. Por isso, mantenha um copo de água ao lado da cama e beba-o assim que acordar – antes mesmo de colocar os pés no chão.
4. Saborize sua água
Adicione na água uma fatia de limão, um pouco de pepino, algumas frutas vermelhas, hortelã fresca ou uma fatia de gengibre fresco. Isso a torna especial e adiciona um toque de sabor refrescante.
5. Consuma alimentos ricos em água
Frutas e vegetais (especialmente pepinos, melões, tomates e folhas verdes), contribuem para as necessidades diárias de líquidos, então inclua muitos desses alimentos saudáveis nas refeições e lanches.
6. Acompanhe a ingestão de líquidos
Mensure a quantidade de água que você consome por dia usando a dica de ter uma jarra sobre a mesa. Assim você pode ver quanto já bebeu e quanto ainda precisa ingerir. Também existem aplicativos para celular que podem te enviar lembretes, acompanhar seu progresso e até te dar uma tapinha virtual nas costas quando você atingir sua meta.
Com Assessorias
