Um dos momentos mais esperados – e temidos – pela maior parte dos estudantes de todo o país está chegando. Neste domingo, 10, mais de cinco milhões de brasileiros enfrentam a maratona de cinco horas e meia de prova em busca de uma boa colocação no Enem, o Exame Nacional do Ensino Médio. Para ter energia do começo ao fim e não cair em armadilhas do sono e da desatenção, o consumo de alguns alimentos específicos pode ser a solução.
Além de ser forte aliada na prevenção e combate de inúmeras doenças, uma alimentação saudável também ajuda a melhorar nossa capacidade de concentração, memória, criatividade e disposição, fatores essenciais na rotina de estudos para jovens em fase pré-vestibular.
Como a maioria das provas possui regras específicas para sua realização, prefira levar alimentos embalados e em versões individuais. Biscoitos salgados são uma boa opção para esses momentos, pois ajudam a matar aquela fome de momento, além de serem saborosos, práticos e de consumo rápido, no estilo on-the-go”, sugere a especialista.
Com objetivo de ajudar os estudantes que estão se preparando para a prova do Enem e demais vestibulares, Jessica Santos, nutricionista da Superbom, lista cinco dicas de alimentação:
- 1. Nada de bebidas energéticas
Café e demais bebidas ricas em cafeína apesar de espantarem o sono, aumentam a ansiedade, o que pode ser prejudicial para estudantes que já estão sob a tensão pré-vestibular e deixá-los mais agitados. “O melhor é evitar o consumo dessas bebidas, principalmente à noite para não atrapalhar o sono”, indica.
2. Esqueça lanches pesados e frituras
Alimentos ricos em gorduras trans como frituras produzem a sensação de sonolência e deixam o metabolismo mais lento. Tanto durante a rotina de estudos quanto no dia prova é essencial manter distância desses alimentos para ter mais disposição. Uma ótima alternativa é fazer lanches com carnes 100% plant-based, que são nutritivas e não pesam no estômago.
3. Boas refeições antes da prova
Na manhã da realização do teste, é importante tomar um bom café da manhã com cereais integrais, frutas (in natura ou sucos) e gorduras boas que podem ser encontradas em oleaginosas, por exemplo. A combinação desses alimentos se torna uma ótima fonte de energia.
4. Durante a prova
A especialista explica que para se manter hidratado e bem disposto na realização de todo o teste, o estudante pode levar água, sucos integrais e frutas práticas de comer.
5. Não ficar sem comer
Também não é aconselhável ficar longos períodos sem comer, principalmente no dia da prova, porque pode causar fraqueza e queda de pressão. “Os nutrientes são responsáveis também pelo bom funcionamento do cérebro, logo o vestibulando precisa se alimentar bem para manter a capacidade de raciocínio lógico e o maior nível de concentração possível”, conclui.
