Com o fim das férias escolares, muitas famílias enfrentam o desafio de ajudar crianças e adolescentes a voltarem ao ritmo das aulas. Depois de semanas de horários flexíveis, descanso e diversão, retomar uma rotina estruturada pode gerar resistência, cansaço e até ansiedade.
Segundo um estudo publicado no periódico científico BJPsych Open, em janeiro de 2025, 71,9% dos adolescentes relataram sintomas depressivos e 46,3% sintomas de ansiedade durante o período escolar. Já nas férias, esses índices caíram para 50,3% e 23%, respectivamente, o que mostra a necessidade de uma reintegração planejada à rotina após as férias.
Esse processo pode e deve ser gradual. Não precisa voltar com tudo de uma vez, porque isso pode aumentar o estresse. Tente voltar às atividades extras da semana de uma maneira um pouco mais devagar, porque senão fica um choque muito grande esse retorno. E é importante também reestruturar a rotina: ter horário para dormir, acordar, comer etc.
Para tornar esse processo mais leve, algumas estratégias simples podem fazer toda a diferença no bem-estar dos estudantes e no clima em casa:
- Reajuste gradual dos horários
Uma das principais dificuldades na volta às aulas é reorganizar o sono. O ideal seria começar o ajuste alguns dias antes do retorno oficial, antecipando aos poucos os horários de dormir e acordar, para que o corpo se readapte sem choques bruscos. Mas as aulas já estão acontecendo e esse trem já passou, certo? Tudo bem, comece a fazer esse ajuste a partir de agora. Um estudo da Universidade de Alabama em Birmingham mostrou que antecipar o horário de dormir entre 15 e 30 minutos a cada poucos dias ajuda na adaptação do relógio biológico. - Planejamento com leveza
Criar um cronograma simples com os horários de estudo, lazer, atividades físicas e descanso pode ajudar a dar previsibilidade aos dias. Mas atenção: excesso de regras pode gerar estresse. O importante é que a criança ou adolescente participe da organização e se sinta parte do processo. - Alimentação e movimento
Durante as férias, é comum que a alimentação fique mais desregrada. A volta à rotina é uma boa oportunidade para retomar hábitos saudáveis, com refeições equilibradas e incentivo à prática de exercícios físicos, o que contribui para mais disposição e concentração. - Espaço para o diálogo
Conversar sobre os sentimentos em relação ao retorno às aulas é essencial. Ansiedade, insegurança ou preguiça são reações comuns, e tudo bem senti-las. Criar um ambiente acolhedor, onde a criança ou adolescente possa se expressar sem julgamentos, fortalece a confiança e o vínculo familiar. - Reforço positivo
Celebrar as pequenas conquistas — como acordar no horário, organizar a mochila ou fazer a lição sem brigas — ajuda a motivar e reforça a autonomia. A volta às aulas não precisa ser um peso: com empatia e paciência, o recomeço pode ser mais leve para todos.
