Em meio ao avanço dos transtornos emocionais, ao crescimento dos casos de burnout e ao debate cada vez mais urgente sobre saúde mental no trabalho e na sociedade, precisamos falar felicidade. Celebrado em 20 de março, o Dia Internacional da Felicidade propõe uma reflexão sobre o bem-estar emocional e os fatores que contribuem para uma vida mais equilibrada. Na passagem da data, ganha relevância o debate sobre aquilo que realmente sustenta o bem-estar no dia a dia.
Para Juliana Romantini, especialista em mindfulness e em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, a felicidade não é apenas um estado emocional. Ela também é um resultado biológico. “Quando o metabolismo está equilibrado, o cérebro funciona melhor, o humor se estabiliza e a energia para viver aumenta”, afirma.
Para a educadora integrativa Regina Pocay, especialista em desenvolvimento da autonomia emocional, felicidade não é ausência de problemas. “É a capacidade de voltar para si, encontrar clareza e responder com consciência, mesmo em dias difíceis”, define ela que defende a respiração consciente como ferramenta para alcançar a felicidade no dia a dia.
Mas, afinal, o que é ser feliz para você pode ser completamente diferente do que é felicidade para outra pessoa. Embora frequentemente associada a momentos de alegria ou conquistas, a felicidade é um conceito complexo, influenciado por aspectos psicológicos, neurológicos e sociais.
Para a neuropsicóloga Aline Graffiette, compreender como o cérebro interpreta as emoções e experiências pode ajudar as pessoas a desenvolver uma relação mais saudável com a própria felicidade.
A felicidade não é um estado permanente nem uma fórmula única. Cada pessoa constrói sua percepção de bem-estar a partir de vivências, valores, vínculos afetivos e senso de propósito”, explica.
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Siga o canal “Vida e Ação” no WhatsApp clicando Como a felicidade se manifesta nas pequenas coisas do dia a dia
A neuropsicóloga Aline Graffiette (foto abaixo) destaca alguns pontos importantes para entender como a felicidade se manifesta na vida cotidiana.
A felicidade é subjetiva
O que gera bem-estar para uma pessoa pode ser diferente para outra. Para alguns, felicidade está ligada a conquistas profissionais; para outros, a momentos de descanso, convivência familiar ou experiências simples do cotidiano. Segundo a neuropsicóloga, reconhecer essa individualidade ajuda a reduzir comparações e expectativas irreais sobre como a vida “deveria” ser.
O cérebro responde às emoções positivas
Do ponto de vista da neurociência, experiências que geram prazer e satisfação estimulam a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e ocitocina. Essas substâncias estão relacionadas à sensação de recompensa, motivação, conexão social e equilíbrio emocional.
Por isso, hábitos como cultivar relações saudáveis, praticar gratidão, realizar atividades prazerosas e cuidar do corpo contribuem para o bem-estar mental.
Felicidade não significa ausência de emoções difíceis
Outro ponto importante, segundo a especialista, é compreender que sentir tristeza, frustração ou ansiedade também faz parte da experiência humana. “A saúde emocional não significa estar feliz o tempo todo. O equilíbrio está na capacidade de reconhecer e lidar com diferentes emoções, sem negar ou evitar sentimentos difíceis”, afirma.
O impacto das redes sociais na percepção de felicidade
Na sociedade atual, as redes sociais também influenciam a forma como as pessoas percebem a própria felicidade. Muitas vezes, plataformas digitais apresentam recortes idealizados da vida cotidiana, o que pode gerar comparações e pressão para aparentar felicidade constante.
Para Aline Graffiette, desenvolver consciência sobre esse comportamento é fundamental para preservar o equilíbrio emocional. “É importante lembrar que o que vemos nas redes sociais geralmente é apenas um fragmento da realidade. Cada pessoa vive desafios e momentos difíceis que não aparecem necessariamente nesses espaços”, explica.
Pequenas experiências também constroem felicidade
A especialista ressalta ainda que a felicidade não está apenas em grandes conquistas ou eventos marcantes. Momentos simples do cotidiano — como uma conversa significativa, um momento de descanso ou uma atividade que gera prazer — também ativam circuitos cerebrais associados ao bem-estar. “O cérebro responde muito às pequenas experiências positivas do dia a dia. Quando aprendemos a reconhecer esses momentos, ampliamos nossa percepção de satisfação e equilíbrio”, conclui.
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Especialista explica como hábitos físicos e metabólicos influenciam diretamente o humor e o equilíbrio emocional
Muito além de estados emocionais momentâneos, a ciência tem mostrado que a felicidade também está profundamente ligada ao funcionamento do corpo, especialmente ao metabolismo. Sono de qualidade, saúde intestinal, atividade física e manutenção da massa muscular são fatores que impactam diretamente o humor, a energia e a capacidade de lidar com o estresse.
Estudos em áreas como a Neurociência e a Medicina do Estilo de Vida indicam que processos metabólicos influenciam a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, como a serotonina. Compreender essa conexão pode mudar completamente a forma como as pessoas buscam a felicidade”, diz Juliana Romantini, treinadora corpo e mente.
Entre os pilares dessa relação entre corpo e bem-estar está o sono. Pesquisas apontam que noites mal dormidas interferem na regulação hormonal, elevam níveis de estresse e prejudicam o equilíbrio emocional.
Músculos protegem o cérebro
Outro fator importante é a massa muscular. Além de contribuir para a saúde física e metabólica, o músculo também exerce papel protetor para o cérebro, ajudando a regular processos inflamatórios e energéticos que impactam o humor e a cognição.
Músculo não é apenas força ou estética. Ele funciona como um órgão metabólico que ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse”, explica.
A saúde intestinal também entra nessa regra. Estudos sinalizam que cerca de 90% da serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar, é produzida no intestino, evidenciando a importância da microbiota para o equilíbrio emocional.
Quando o corpo produz energia de forma eficiente, a mente acompanha. Cuidar do metabolismo é, na prática, criar as condições biológicas para viver com mais equilíbrio e vitalidade”, destaca a especialista.
Para Romantini, o principal ponto é entender que felicidade não depende apenas de acontecimentos externos, mas também de hábitos diários que sustentam o funcionamento do corpo. “Felicidade não é só emoção. É fisiologia. Pequenas escolhas diárias, como dormir bem, se movimentar e cuidar da alimentação, constroem um terreno biológico muito mais favorável ao bem-estar”, conclui.
Respirar bem traz felicidade, diz especialista
Para Regina Pocay, a respiração é uma ferramenta prática e acessível para lidar com sintomas como ansiedade, angústia, medo, raiva e sobrecarga emocional, especialmente em um cenário no qual a felicidade deixou de ser apenas um conceito subjetivo e passou a ocupar espaço estratégico nas organizações e nos territórios sociais.
A respiração é um recurso gratuito e poderoso que regula o corpo, reorganiza as emoções e nos devolve a presença. É por isso que eu defendo essa prática há tantos anos: porque ela muda a vida de dentro para fora”, afirma a especialista.
Regina reforça como a respiração consciente pode ser aplicada no cotidiano — no trabalho, em casa e em momentos de pressão — ajudando pessoas a saírem do modo reativo e acessarem um estado mais racional, calmo e equilibrado.
Com Assessorias
