Com a queda das temperaturas, a vontade de sair de casa para manter a rotina de atividades físicas naturalmente diminui. Nos dias frios, a preguiça costuma ganhar força e a vontade de se exercitar pode desaparecer junto com o sol. No entanto, manter uma rotina de atividades físicas durante o inverno é essencial para o equilíbrio do metabolismo, o fortalecimento da imunidade e até mesmo para a saúde mental.
Embora pareça mais desafiador se exercitar durante o inverno, o gasto calórico é maior comparado aos dias mais quentes. Além disso, é importante lembrar dos inúmeros benefícios para a saúde que a prática regular de exercícios proporciona, o que torna essencial continuar ativo mesmo nos dias mais frios. Por isso, mesmo durante o inverno é importante não parar com as atividades físicas.
Para o coordenador técnico da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido, é possível se movimentar até mesmo dentro de casa, quando as temperaturas não encorajam a sair.
Você pode fazer alguns treinos de atividades funcionais, de mobilidade articular e até mesmo treinos de alta intensidade, desde que, obviamente, monitorados por algum profissional de educação física. Em uma área de 2m², com um colchonete e alguns acessórios, como elásticos e outros elementos, dá para ter uma rotina bem eficiente”, afirma.
Além dos exercícios adaptados para serem realizados em casa, há algumas opções para quem deseja continuar com a rotina de exercícios durante os meses mais frios do ano. Boa parte das academias e clubes tem infraestrutura adequada para o bem-estar dos frequentadores. Além disso, procurar treinos on-line, que possam ser feitos na academia do condomínio, por exemplo, é outra forma de continuar ativo.
Por que é tão difícil se exercitar no frio?
Colocar-se em movimento pode até parecer mais difícil no frio e isso tem a ver com o próprio funcionamento do organismo. Em temperaturas mais baixas, pontos como a energia, o metabolismo e o armazenamento de gordura sofrem alterações em prol da sobrevivência e da autopreservação. No entanto, esses pontos podem ser driblados com as adaptações necessárias.
A questão do frio é muito psicológica. Se você tiver uma vestimenta adequada, é possível fazer atividades no frio. É uma questão de conforto, o obstáculo é sair da inércia e começar a se movimentar. Se pensarmos nos países do hemisfério norte, praticamente 80% do ano são com temperaturas abaixo de 10ºC. Mesmo assim, as pessoas praticam muita atividade externa”, pontua.
Por que o inverno é uma das melhores épocas para se exercitar?
Nutricionista Andrezza Botelho explica os benefícios da atividade física nos dias frios e como manter a motivação
Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, o que aumenta a demanda por nutrientes — e também a tendência ao consumo de alimentos mais calóricos.
A prática de exercícios no frio não só ajuda a controlar o peso, como também contribui para a circulação sanguínea, melhora o humor e reduz sintomas de ansiedade. É uma forma natural e eficiente de aquecer o corpo e manter o organismo funcionando bem”, explica a especialista.
Aliar a movimentação corporal com uma alimentação adequada faz toda a diferença. A dica de Andrezza é apostar em alimentos que sustentem sem pesar, com combinações nutritivas e funcionais. “É possível montar um cardápio que aqueça, nutra e ainda ajude na performance dos treinos. Sopas com vegetais, proteínas magras e especiarias, por exemplo, são ótimas opções para o inverno”, recomenda.
Manter a regularidade também é um ponto chave. Para isso, Andrezza sugere encontrar atividades prazerosas, montar rotinas realistas e não abandonar completamente o movimento, mesmo que em dias de menor disposição. Afinal, no frio ou no calor, o corpo precisa se mexer.
Como se adaptar?
Em temperaturas muito baixas, o corpo demora mais para atingir a temperatura ideal de funcionamento. “Essa temperatura ideal faz com que nossas enzimas, que processam todas as reações metabólicas dos músculos durante a atividade física, e outras variáveis, que interferem na resposta da atividade física, funcionem melhor”, explica o especialista.
Portanto, pode ser preciso fazer um aquecimento adequado, o que ajuda a preservar músculos e tendões e evitar lesões. Por outro lado, o frio reduz a perda de líquido pela sudorese, o que ajuda no rendimento da atividade.
Usar roupas apropriadas é vital para praticar exercícios no frio. Vestimentas que mantenham o corpo aquecido, como luvas e meias especiais, ajudam a proteger as extremidades, que são mais suscetíveis ao frio. Manter o corpo aquecido durante todo o treino é essencial para evitar quedas bruscas de temperatura corporal. A hidratação também não pode ser deixada de lado.
Caso você comece a sentir muito frio, o ideal é parar a atividade, se agasalhar, tomar um banho quente, hidratar-se e se alimentar. Isso porque esse pode ser um sinal de hipotermia, o que deve ser evitado”, detalha. Para reduzir o risco, tente usar luvas e meias especiais, protegendo as partes distais do corpo, que sofrem mais com o frio.
Dentro de casa
Caso frequentar academias ou clubes não seja uma opção, os treinos em casa podem ser uma excelente alternativa. Muitos profissionais de educação física disponibilizam blogs e treinos on-line que podem ser seguidos no conforto do lar.
Exercícios funcionais, de mobilidade articular e treinos de alta intensidade podem ser realizados em uma área pequena, utilizando apenas um colchonete e alguns acessórios, como elásticos. Mas atenção: é fundamental que esses treinos sejam monitorados por um profissional para garantir sua segurança e eficácia.
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Com a chegada do frio, é preciso estar atento a uma série de cuidados em relação à saúde. Estar bem agasalhado, manter a vacinação em dia, buscar uma alimentação balanceada e manter o consumo de água são algumas dicas essenciais. Manter a rotina de atividades físicas também é fundamental, mas com cuidado redobrado.
Isto porque a estação mais fria do ano é também a mais propensa ao surgimento de lesões durante a prática de exercícios. De acordo com o Dr. Romulo Brasil, isso acontece porque a musculatura fica mais rígida no frio. “As lesões de inverno são mais comuns do que imaginamos. Ao iniciar a atividade física, é necessário alongar e aquecer para diminuir o risco de estiramentos e até roturas”, afirma o ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista.
Pessoas com alguma alteração cardíaca precisam redobrar o cuidado. Quem faz o alerta é o Dr. Nilton Carneiro, cardiologista do Hospital Santa Catarina – Paulista. “Antes de qualquer atividade, é importante uma avaliação médica para identificar possíveis problemas. Quando falamos exclusivamente de exercícios no inverno para pessoas com alguma alteração cardiológica, esse cuidado deve ser redobrado, devido à sobrecarga no coração nos dias mais frios”, completa.
Nos meses de frio, as doenças cardiovasculares tendem a ser mais recorrentes por conta da reação constritora dos vasos sanguíneos para aquecer o corpo. O Instituto Nacional de Cardiologia aponta que o frio pode contribuir para o aumento de 30% dos casos de infarto e AVC em pessoas de diversas idades.
Para abandonar o sedentarismo e buscar um estilo de vida saudável, mesmo durante o inverno, algumas dicas podem ajudar:
1) Aqueça-se: Antes de começar uma atividade física, é importante que você aqueça o seu corpo. O uso de roupas e calçados apropriados, assim como exercícios de alongamento são fundamentais para aumentar a flexibilidade dos seus músculos.
2) Mantenha o corpo sempre hidratado: O frio diminui a vontade de beber água, mas embora essa sensação de pouca sede possa ser frequente, é essencial que você se mantenha hidratado.
3) Monitore seu ritmo: Mesmo para quem já pratica algum tipo de atividade física, nos dias mais frios, é importante realizar as atividades com moderação, já que os músculos tendem a ficar mais distendidos. É importante começar sempre devagar e ir alternando o ritmo.
4) Use calçados corretos: É fundamental que, ao realizar alguma atividade física, você escolha os calçados adequados. No frio, aposte em meias e calçados que tenham solado antiderrapante.
5) Finalize o treino com alongamentos: Tão importante ao iniciar as atividades, o alongamento também é essencial ao finalizar a atividade. Isso evita que os músculos fiquem tensionados, devido à prática esportiva e previne lesões pós-treino.
6) Antes de qualquer atividade física, visite o médico: Além de potencializar os resultados, a consulta médica antes de qualquer atividade física é importante para detectar possíveis riscos para a saúde. Em alguns casos, exames pré-atividade podem ser necessários, principalmente para aqueles com sintomas ou confirmação de problemas cardiológicos.
Com Assessorias
