De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física é um dos principais fatores de risco para doenças crônicas, sendo responsável por cerca de 5 milhões de mortes anuais. A adoção de uma rotina ativa contribui para a prevenção de doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer, além de fortalecer o corpo, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
O fato do Dia Mundial da Atividade Física (6/4) ser celebrado na véspera do Dia Mundial da Saúde (07/04) já dá uma dica importante sobre o caráter indispensável do exercício para uma vida saudável. Exemplo disso, é o fato de que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 300 mil brasileiros morrem anualmente em decorrência de doenças provocadas diretamente pelo sedentarismo.
Coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, o médico André Franci indica que a combinação de exercícios de musculação e trabalhos aeróbicos são essenciais para reduzir o risco aumentado de mortes ligadas ao sedentarismo, sobretudo no que diz respeito às doenças cardiovasculares, principal causa de óbitos no Brasil e, segundo ele, fortemente ligadas a uma vida sedentária.
Cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada estão associados à redução desses riscos e existe benefício adicional com um maior tempo de exercício”, afirmou Franci, acrescentando que, no caso de idosos, essa carga deve ser adicionada a exercícios de equilíbrio e flexibilidade.
Dê um passo pela saúde: os benefícios da caminhada diária
No dia a dia, realizamos diversas atividades. A ida matinal à padaria, a busca por ingredientes no supermercado, uma passada rápida na farmácia ou até mesmo o almoço no restaurante da esquina. Esses pequenos percursos diários, quando feitos a pé, podem ser grandes aliados da saúde.
Paula Rocha, médica de família da unidade Niterói (RJ) da rede Meu Doutor Novamed, explica que a caminhada traz importantes benefícios para saúde física e mental, seja como atividade física ou apenas como meio de locomoção. Segundo ela, “a caminhada, como uma modalidade de exercícios, é uma forma simples e muito eficaz de combater o sedentarismo, podendo reduzir o risco de morte e mais de 40 tipos de doenças, como pressão alta, diabetes e alguns tipos de câncer”.
O melhor horário para caminhar é aquele que se encaixa na sua rotina. Caminhar faz bem a qualquer hora do dia ou da noite, embora alguns estudos indiquem que caminhar de manhã traz benefícios adicionais. É uma atividade que praticamente não tem contraindicação. Pelo contrário, ter um dia a dia fisicamente ativo é muito mais seguro do que ser sedentário”, afirma a médica.
Além dos benefícios físicos, caminhar também melhora a saúde mental, reduzindo a ansiedade, os sintomas da depressão, e aumentando o bem-estar e a disposição. Escutar música enquanto pratica a atividade, além de prazeroso, pode garantir um estímulo adicional, melhorando desempenho e intensidade. A paisagem também pode contribuir positivamente, ajudando na prática de atenção plena durante a caminhada.
“É aconselhável limitar o uso do celular durante o movimento. Além do risco de acidente, caminhar mexendo no celular pode prejudicar a postura e a movimentação do braço”, acrescenta a médica. Paula Rocha chama atenção também para as pequenas caminhadas, enquanto são realizados os afazeres diários. O deslocamento ativo melhora também o condicionamento físico e traz benefícios para a saúde mental.
Você pode caminhar sozinho ou com companhia, faça como preferir. O importante é se movimentar. Os colegas de trabalho também podem ser uma boa companhia para aumentar a atividade física no deslocamento ativo, no próprio trabalho ou no tempo livre”.
Com Assessorias
