O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde: 9,3% da população sofre com o problema. Em um país ansioso e estressado, o isolamento social, por conta do novo coronavírus, pode causar muitos estragos.
Estudos revelam que o estresse causa diversas reações no organismo que impactam inclusive na imunidade. Por isso, os contatos sociais, mesmo que virtuais, são fundamentais, para que você consiga liberar serotonina e dopamina e aumentar a sua imunidade.
O cirurgião plástico Mário Farinazzo, membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e médico voluntário no atendimento a casos suspeitos de Covid-19 no Hospital São Paulo, aponta a prática da meditação.
“Pelo menos 15 minutos por dia, é bem potente nesses momentos, principalmente por conta da ansiedade e de estar pensando em muitas coisas ao mesmo tempo”, explica Farinazzo. “Além disso, a meditação pode preparar sua mente para lidar com estressores futuros”.
Mesmo trabalhando em casa, e teoricamente tendo horário, muitas pessoas estão extremamente estressadas. “Nesse período de confinamento é normal que estejamos apreensivos e ansiosos com o presente e futuro próximo, o que pode fazer com que façamos tudo no piloto automático enquanto nossa cabeça permanece ligada no assunto gerando ainda mais estresse”.
“Gerenciar o estresse nesse período e manter a sanidade mental é fundamental para diminuir a incidência de depressão e não afetar o sistema imunológico”, afirma Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista, membro do Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida.
Mas afinal, o que fazer para gerenciar esse estresse? “Agora, mais do que nunca, dedique parte do seu dia para fazer o que gosta. Isso ajuda a controlar o estresse e ansiedade em passar tantas horas dentro de casa em isolamento social. Procure práticas de autoconhecimento, como a meditação, ou leia, cozinhe novas receitas”, sugere Ana Carolina Lúcio Pereira, ginecologista membro da Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia).
Segundo a Dra. Aline, outra dica é o que significa viver em atenção plena, ou seja, conseguir literalmente vivenciar os momentos, desde os mais simples com todas as suas características emocionais e sensoriais, sem distrações. “O mindfullness pode ser usado para qualquer pessoa que queira começar alguma prática de meditação mas que não sabe como dar os primeiros passos. Essa prática está relacionada à gerência de stress, melhora de concentração e melhora de produtividade”, finaliza.
Existem até aplicativos de saúde mental que são eficientes para gerenciar o estresse nesse período:
1.Headspace
Uma das grandes preocupações é com o aumento do cortisol, hormônio que é liberado com a ansiedade o estresse. “O aumento desse hormônio pode levar ao aumento da oleosidade da pele, acne, queda de cabelos e aumento de peso. Exercício físico e meditação são indicados para diminuir o cortisol”, afirma a dermatologista Dra Paola Pomerantzeff.
Aliás, a meditação é quase uma unanimidade nas dicas dos médicos. Um aplicativo relaxante que permite que você medite em qualquer lugar é o “Headspace”. Nele, há uma série de exercícios de respiração passo a passo, meditação guiada e muito mais. A primeira semana é gratuita e, depois disso, há planos para assinatura, com preços especiais para estudantes e famílias.
2. MoodTools
Planejamento, nesse momento, é fundamental. É importante estabelecer uma rotina para não ficar desregrado, segundo o cirurgião plástico Paolo Rubez. “Procure ter horário para acordar, de refeições e para dormir. Use seu tempo para coisas que você queria fazer antes e não conseguia ou não teve atitude de começar. Faça meditação, comece algum projeto, algum livro, procure criar objetivos e prazos para que você cumpra ao longo desse período”, diz o Dr. Paolo.
Além disso, o aplicativo “MoodTools” cria um plano para ajudá-lo a entender e aliviar seus sintomas de depressão. As ferramentas incluem: um diário de ideias que o ajudará a controlar seu humor; um plano de segurança para ideação suicida; e atividades cerebrais para quando você está se sentindo triste. O aplicativo é gratuito, mas oferece uma experiência atualizada que começa em US$ 4,99 / mês.
3. Calm
Melhorar a qualidade do sono é fundamental também para gerenciar o estresse. “As oito horas de sono com qualidade durante a noite são fundamentais para o organismo em uma série de fatores, dentre eles a imunidade e saúde mental. Para quem está fazendo home office, é necessário se organizar. Quanto mais o cérebro trabalhar, melhor. Quanto mais desafios e problemas a serem resolvidos, melhor, mas temos que ter períodos de recuperação, de descanso”, explica a cirurgiã plástica Beatriz Lassance, membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida.
Com mais de meio milhão de downloads, o “Calm” é um dos principais aplicativos para sono, meditação e relaxamento. Com sua programação em mente, você pode escolher um programa de meditação na plataforma que varia de 3 a 25 minutos. O aplicativo também possui um recurso chamado “Histórias do sono” que tem celebridades como Matthew McConaughey lendo para você uma história para dormir.
4. Happify
Se você estiver de mau humor, tente um jogo de “Happify”. O aplicativo afirma que suas atividades baseadas em evidências ajudam a reduzir o estresse e aliviar sentimentos negativos – além disso, você pode acompanhar seu humor ao longo do tempo, para ver como progrediu ao usar os aplicativos.
5. AnxietyCoach
Do que você tem medo? O “AnxietyCoach” pede que você faça uma lista do que o assusta e usa ferramentas de terapia cognitivo-comportamental para guiá-lo para um lugar onde elas não parecem tão aterrorizantes. Este aplicativo é ótimo para pessoas que gostam de acompanhar seu progresso e estão abertas a receber muitos comentários.
