A segunda-feira seguinte à Quarta-Feira de Cinzas é o dia internacional de voltar à rotina. Mas será que você está pronto para (re) começar o ano? O fim do Carnaval marca uma transição repentina entre dias de sono irregular, consumo elevado de álcool e intensa estimulação social para uma rotina que exige foco, produtividade e disciplina. Para muitos, o retorno ao trabalho vem acompanhado de cansaço excessivo, irritabilidade e insônia, sintomas frequentemente atribuídos à “preguiça”, mas que possuem bases fisiológicas e emocionais.
O cérebro atravessa o carnaval em estado de hiperalerta, com aumento na liberação de dopamina e adrenalina, pouco repouso e baixa previsibilidade. Quando a rotina profissional recomeça, ele ainda opera nesse modo acelerado, enquanto as demandas passam a exigir silêncio, atenção sustentada e imobilidade”, explica Lucio Huebra Pimentel Filho, neurologista do Hospital Sírio-Libanês.
Diferentemente do desgaste típico de uma semana comum de trabalho, o esgotamento pós-folia é resultado do acúmulo de excessos físicos e sensoriais. “Há esforço corporal intenso, longos deslocamentos a pé, horas de dança, além de privação de sono, consumo elevado de álcool, hidratação inadequada e exposição contínua a ruídos e estímulos visuais”, complementa o médico.
O problema, segundo o especialista, é que o organismo não encontra tempo nem condições ideais para se recuperar. “É durante o sono que ocorre a reposição de energia, e o álcool compromete diretamente a qualidade desse processo.”
Jet lag social no pós-carnaval, como lidar?
Outro fator decisivo nesse período é o chamado jet lag social, caracterizado pela quebra de sincronização entre os horários de dormir e acordar nos dias de folga e aqueles exigidos pela rotina de trabalho. “A tendência a dormir e despertar mais tarde durante o feriado dificulta a adaptação quando, de forma repentina, é preciso antecipar o horário de descanso. O sono responde melhor à regularidade”, diz o neurologista.
Além da desorganização do relógio biológico, o carnaval representa um pico de estímulos ligados ao prazer. “Há intensa ativação de circuitos associados à dopamina e à serotonina. Com a interrupção abrupta desse cenário, ocorre uma queda relativa desses neurotransmissores, o que pode se traduzir em apatia, melancolia e redução da energia”, explica. Na maioria dos casos, o organismo se ajusta em poucos dias.
Queixas físicas como dores de cabeça recorrentes, tontura, alterações intestinais, palpitações, tensão muscular e náuseas são comuns nessa fase de retorno e tendem a ser passageiras. “Esses sintomas costumam diminuir com sono regular, repouso adequado, alimentação equilibrada, hidratação e abstinência alcoólica”, orienta o médico.
O sinal de atenção surge quando o abatimento e a exaustão se prolongam e passam a comprometer o desempenho profissional e a vida pessoal. “O burnout não decorre de uma readaptação difícil após um feriado, mas de uma exposição prolongada à sobrecarga e estresse crônico. O principal indicador é a persistência dos sintomas com impacto funcional relevante”, reforça Huebra.
Para reduzir os efeitos da chamada “ressaca pós–Carnaval”, a orientação é retomar a rotina de forma progressiva. Estabelecer horários previsíveis, buscar exposição à luz natural pela manhã, praticar atividade física aeróbica, fazer pausas ao longo do expediente e moderar o consumo de cafeína ajudam o cérebro a recuperar foco e clareza mental. “Cobrar desempenho máximo logo no primeiro dia é biologicamente inviável. O mais saudável é iniciar com tarefas mais simples e avançar gradualmente”, finaliza.
Como voltar ao trabalho depois do Carnaval
Feriado prolongado pode atrapalhar rotina do trabalho e da alimentação
No Brasil, há um conhecimento de que o ano só começa depois do carn
Dias de relaxamento, mudança da rotina na alimentação e poder dormir um pouco mais fazem você desejar que essa folga nunca acabe. Mas, voltar ao trabalho é inevitável. Para restaurar sua produtividade depois do Carnav
Se torne mais consciente
Voltar ao trabalho depois de cinco dias de badalação e festa requer um pouco mais de disciplina mental. Seja rígido consigo mesmo sobre o retorno ao trabalho, tente acordar cedo, tomar um bom café da manhã e chegue no horário no seu local de trabalho. Lembre-se que o feriado acabou e você precisa se concentrar no trabalho agora. Isso não é divertido, mas é necessário.
Facilite a sua volta ao trabalho.
No dia anterior ao retorno ao trabalho ou na manhã do retorno ao trabalho, reserve um tempo para planejar o seu dia. Faça uma lista de tarefas com tudo o que você sabe que precisa fazer e priorize o que precisa ser feito. Se você fizer isso na manhã de seu retorno, certifique-se de dar a si mesmo espaço para ficar sozinho com seus pensamentos.
Volte para a dieta
Nenhuma folga está completa sem nos empanturramos com alimentos gordurosos ou sobremesas maravilhosas. o problema é quando toda aquela comida se transforma em um ataque gastronômico nos cinco dias de carnaval. “Todo excesso de comida, além da falta de rotina na alimentação nesses dias pode levar a problemas digestivos, cansaço e aumento de peso”, comenta Manuela Abreu, diretora do Departamento de Nutrição da Nutrium.
A chave aqui é estar atento às suas escolhas alimentares e se deleitar com moderação. “O ideal é colocar legumes, frutas e verduras no prato em alguma das suas refeições, pois a presença de fibras diminui a absorção de gordura e trará mais saciedade. Mantenha-se ativo ande de bicicleta ou faça uma caminhada. Isso aumentará seu gasto calórico e seu metabolismo”, explica Manuela.
Pausas durante o dia
Entrar no modo de trabalho completo sem pausas é uma receita para um esgotamento. Não deixe a culpa forçá-lo a acreditar que você tem que trabalhar duro porque estava fora. Ao mesmo tempo, seus colegas de trabalho também saíram de férias. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que você mereceu essa folga o tempo necessário para se recuperar delas. Faça uma pausa de cinco ou dez minutos a cada três horas para descomprimir e relaxar.
Seja estratégico com seu e-mail.
Sem um plano claro para analisar seus e-mails, você acabará perdido na sua caixa de entrada por horas e poderá não acessar tudo o que é realmente importante. Ter uma tática para lidar com e-mails não apenas ajudará você a acessar sua caixa de entrada com pelo menos um pouco menos de estresse. A melhor maneira de começar é vasculhando sua caixa de entrada olhando apenas as linhas de assunto. Use a função estrela para categorizar as mensagens que necessitam ser respondidas e que você precisa ler.
Todo mundo possivelmente está se sentindo exatamente como você, então não há problema em demorar um pouco mais para voltar a sua rotina”, pondera a especialista.
