A campanha Novembro Azul – e em especial o Dia Internacional do Homem (19/11) – revelam a importância do estímulo ao autocuidado masculino, não somente para evitar o câncer de próstata, mas também para uma vida com mais qualidade. As iniciativas alertam também vale para a adoção de um estilo de vida saudável, bons hábitos alimentares, consumo adequado de água, prática frequente de atividades físicas, além de evitar bebidas alcoólicas e não fumar
Mesmo sendo muito importantes principalmente para o diagnóstico precoce e aumento das chances de tratamentos mais eficazes, o acompanhamento médico e a realização de exames não se limitam apenas à prevenção de doenças. Ambos estão relacionados à qualidade de vida e à saúde em geral, auxiliando no bem-estar”, lembra Mayara Stankevicius, nutricionista da Vitamine-se.
Segundo ela, além de manter um estilo de vida saudável, é importante que os homens estejam atentos à adoção de bons hábitos alimentares, uma alimentação rica em antioxidantes, frutas, vegetais, consumo hídrico adequado, prática frequente de atividades físicas, evitar bebidas alcoólicas e não fumar.
A realização de exames de rotina e acompanhamento médico também se faz necessária, pois são hábitos que estão relacionados à prevenção e à detecção precoce de diversas doenças, incluindo o câncer de próstata”, finaliza Mayara.
Pensando no bem-estar e melhoria da qualidade de vida dos homens, em diversas fases, alguns suplementos e vitaminas também se tornam fundamentais e podem ajudar nessa tarefa. São eles:
– Ômega 3: traz benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral e tem grande potencial anti-inflamatório;
– Vitamina B12: importante para o sistema nervoso, está relacionada com a produção de glóbulos vermelhos;
– Zinco: inibe o crescimento das células e do tecido prostático, sendo interessante para a saúde da próstata. Tem grande importância na função imunológica;
– Vitamina D: além de ser importante para os ossos, auxilia no sistema imunológico e na função muscular;
– Magnésio: possui grandes propriedades anti-inflamatórias, ajudando na saúde óssea e nas funções muscular e nervosa;
– Coenzima Q10: possui grande potencial de auxílio na geração de energia pelas células, além de propriedades antioxidantes. A sua produção diminui com a idade.
Mitos e verdades sobre necessidades nutricionais dos homens
Confira os principais mitos e verdades sobre as necessidades nutricionais dos homens e entenda quais suplementos podem contribuir para que eles tenham uma vida mais saudável.
1. Homens precisam consumir mais proteínas do que as mulheres.
Verdade.
Em geral, por terem mais massa muscular em relação às mulheres, eles precisam consumir uma quantidade maior de proteínas para manutenção e recuperação dos músculos, especialmente se praticam atividades físicas intensas.
Proteínas de alta qualidade, como as de carnes magras, ovos, laticínios são ideais para atender a essa necessidade e precisam ser consumidas em todas as refeições. Shakes e outros suplementos proteicos, como as barras de proteína, também são uma maneira prática de garantir a ingestão adequada desse nutriente”, coloca o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, que é membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
2. É recomendado que homens suplementem com ômega-3.
Verdade.
De acordo com um estudo publicado no Global Heart, os homens geralmente desenvolvem doenças cardiovasculares em idades mais jovens e têm maior risco de doença cardíaca coronariana em comparação com as mulheres. Nesse sentido, a ingestão de ômega-3 é importante para apoiar a saúde do coração. Também é recomendável incluir alimentos que sejam fontes do nutriente, como salmão, sardinha e chia.
3. Homens não precisam suplementar vitamina D.
Mito.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e o bom funcionamento do sistema imunológico tanto dos homens quanto das mulheres. Embora o corpo produza vitamina D com a exposição solar, muitas pessoas passam longas horas em ambientes fechados, como escritórios, e podem ter deficiência. Nesses casos, a suplementação com cápsulas de vitamina D é uma boa saída para manter bons níveis dela no organismo, contribuindo para evitar doenças ósseas e fortalecer o sistema imunológico.
4. Magnésio é fundamental para os homens.
Verdade.
O magnésio é importante para o funcionamento adequado dos músculos e nervos, e participa da manutenção dos níveis normais de testosterona, que é o hormônio sexual mais abundante no corpo do homem. Por esse motivo, o nutriente é tão importante para a saúde masculina, sendo que a sua deficiência pode afetar o desempenho físico e o bem-estar geral. “Daí a importância de fazer avaliações clínicas e laboratoriais para investigar os níveis dos nutrientes, incluindo o magnésio, para que o nutrólogo ou nutricionista avaliem se há a necessidade de suplementar”, destaca Viuniski.
5. Todo homem precisa consumir um multivitamínico.
Depende.
Multivitamínicos são uma maneira de garantir que o corpo obtenha uma grande variedade de micronutrientes importantes para seu bom funcionamento. No entanto, segundo o nutrólogo, esses suplementos não devem ser usados como uma forma de compensar uma má alimentação. Além disso, a recomendação deve ser personalizada para cada paciente, diante de suas queixas. Portanto, o ideal é que um profissional da saúde ajude a determinar a necessidade de suplementação.
6. Homens podem se beneficiar do uso de fibras para a saúde intestinal.
Verdade.
Embora existam estudos que sugerem uma maior incidência de doenças inflamatórias intestinais entre homens, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, ainda não há consenso sobre essa diferença, pois ela parece variar conforme a região geográfica e fatores ambientais. Assim, o consumo adequado de fibras prebióticas é essencial para todos, independentemente do sexo, pois elas alimentam as “bactérias boas” que vivem no intestino e auxiliam o processo digestivo. “Vale investir principalmente nas fibras solúveis, presentes em alimentos como aveia e frutas, ou em suplementos que permitem incluir fibras de forma prática no preparo dos alimentos”, acrescenta o especialista.
Novembro Azul e câncer de próstata
A campanha Novembro Azul tem como objetivo conscientizar o público masculino em relação à importância do cuidado com a saúde, com ênfase na prevenção e diagnóstico precoce do câncer de próstata. O enfoque é mostrar a relevância da realização de exames de rotina e de não negligenciar sintomas que possam indicar possíveis problemas.
Muito falado, principalmente durante o Novembro Azul, o câncer de próstata, tipo mais comum entre os homens, é a causa de morte de 28,6% da população masculina que desenvolve neoplasias malignas. No Brasil, um homem morre a cada 38 minutos devido à doença, segundo os dados mais recentes do Instituto Nacional do Câncer (Inca).
Os sintomas dificilmente aparecem na fase inicial, porém podem ser percebidos como dores ósseas, dor ou vontade frequente de urinar, presença de sangue na urina/sêmen. Fatores genéticos, presença de câncer de próstata na família, e obesidade também são fatores de risco que precisam ser levados em consideração.
Com Assessorias
