Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 31,6% dos jovens brasileiros entre 18 e 24 anos se consideram ansiosos – a faixa etária com o maior índice de ansiedade no país. Dessa forma, para muitos estudantes, controlar esse sentimento é um desafio crucial na reta final de preparação. Por isso, às vésperas da primeira etapa do Enem 2024, o Portal Vida e Ação ouviu especialistas que explicam a importância de valorizar a saúde mental dos estudantes – mas não apenas às vésperas das provas, mas durante toda a jornada na universidade.
De acordo com Valquiria Rossi, coordenadora do curso de Psicologia da Universidade Metodista de São Paulo (Umesp), entender a ansiedade e saber como manejá-la é essencial para que os alunos não transformem a pressão em um grande obstáculo.
É crucial que o jovem entenda seu papel como protagonista de sua própria história. Essa é uma fase importante e comum a todos, marcada por desafios, mas também por oportunidades. A ansiedade faz parte do processo, e aprender a controlá-la é fundamental para não se tornar uma pressão extra no momento decisivo”, explica Rossi.
Segundo Igor Téuri, psicólogo do Núcleo de Apoio Psicopedagógico da Newton Paiva, é crucial que os estudantes reconheçam a importância de cuidar da saúde mental. “ Investir na saúde mental é investir no seu futuro. Estabelecer uma rotina, contar com uma rede de apoio e buscar ajuda quando necessário são passos fundamentais para garantir uma trajetória universitária equilibrada e bem-sucedida”, afirma. Segundo ele, ewstabelecer hábitos saudáveis desde o início do curso pode fazer toda a diferença no bem-estar e no desempenho acadêmico a longo prazo.
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Pensando nisso, os profissionais prepararam algumas dicas que podem ajudar os estudantes do Ensino Médio a lidar com a inquietação da mente e a ansiedade no processo de preparação para o Enem, além de ajudar os jovens a manterem sua saúde mental em dia antes, durante e depois dessa fase tão importante.
1. Rotina e hábitos de estudo: Organizar uma rotina e criar hábitos de estudo consistentes, como planejar horários de estudo, descanso e estipular horarios para lazer, ajuda a evitar sobrecargas e estresse. Ter uma rotina bem definida contribui para manter o foco e a disciplina, prevenindo a procrastinação e as noites em claro antes das provas”, afirma Igor.
2. Rede de apoio: Estabeleça uma rede de apoio bem estruturada, composta por amigos e familiares que compreendem a importância dos estudos. “Compartilhar dificuldades e conquistas com pessoas de confiança proporciona suporte emocional, conselhos valiosos e motivação, fundamentais para enfrentar os desafios da vida universitária”, diz o professor.
3. Ferramentas de organização: De acordo com o psicólogo, a utilização de ferramentas de organização, como calendários e aplicativos de gerenciamento de tarefas, também é essencial. Esses recursos auxiliam no monitoramento de prazos, compromissos e atividades, reduzindo a ansiedade e a sensação de estar perdido em meio a tantas responsabilidades.
4. Confie em sua preparação – A confiança é uma ferramenta poderosa. É imprescindível que o estudante se lembre de todo o esforço e dedicação que investiu ao longo de todo o ano. Reforçar essa mentalidade ajuda a manter a calma e a ter mais segurança no momento de realizar a prova. “A sensação de estar confiante com aquilo que estudou ao longo do ano, e porque não, da vida, reduz a tensão e aumenta a confiança, o que pode ser decisivo no dia da prova”, afirma a psicóloga.
5. Atividade física: Manter o corpo em movimento é essencial. Atividades físicas ajudam a regular os hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, e contribuem para uma mente mais saudável, o que pode fazer diferença no controle da ansiedade. ‘A prática regular de exercícios físicos alivia o estresse e ajuda na melhora do humor e disposição. Isso faz com que o estudante mantenha o foco e lide melhor com a pressão/’, diz Valquíria.
Segundo Igor, durante os exercícios, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, fazendo toda diferença na redução do estresse e aumento da disposição, o que contribui significativamente para a saúde mental e física dos estudantes universitários.
6. Alimentação equilibrada: Uma dieta balanceada influencia diretamente na saúde mental. “Por isso, é essencial evitar dietas restritivas e dar preferencia a uma alimentação rica em nutrientes, com frutas, legumes, proteínas e carboidratos integrais. Manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de cafeína e alimentos processados também pode impactar positivamente o humor e a energia”, ressalta Igor.
Uma alimentação balanceada ajuda a preservar os níveis de energia estáveis e pode reduzir os efeitos da ansiedade, além de melhorar a concentração durante os estudos. “Evite alimentos ricos em açúcar e farinha branca em excesso. Alimentos mais leves e nutritivos ajudam a manter o nível de energia em alta e evitam picos de estresse, que podem surgir de uma dieta desequilibrada”, recomenda Valquíria.
7. Meditação e mindfulness: Segundo Igor, o hábito de meditar e realizar mindfulness pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental dos estudantes. Incorporar essas atividades na rotina diária ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o autoconhecimento”, diz o psicólogo.
8. Atenção à tecnologia – A ciência aponta que o uso excessivo de telas e redes sociais ajuda a aumentar a ansiedade. “É importante que o aluno tenha um controle do tempo gasto em redes sociais e plataformas digitais, especialmente nas últimas semanas que antecedem à prova. Isso visa evitar distrações e ajuda a manter o foco, algo fundamental nesse período”, ressalta Valquíria.
9. Sono em dia – Assegurar um repouso de qualidade é crucial para o equilíbrio físico e mental do aluno, principalmente em período de grande estresse. Adotar uma rotina de sono permite que a mente fique mais clara e descansada para os estudos. “Isso quer dizer que é importante tentar se desligar da tela do celular, TV ou computador ao menos uma hora antes de se deitar”, acrescenta a especialista.
10. Não esqueça da socialização – É importante preservar o contato com amigos e familiares. Conversar, compartilhar experiências ou se distrair um pouco ajuda a diminuir o estresse do período de preparação. “Ter momentos de lazer cria um equilíbrio entre estudo e vida pessoal, o que é fundamental para que o estudante não se sinta isolado. A rede de apoio também ajuda a manter a motivação”, afirma Valquíria.
Ponto de alerta: quando é hora de buscar ajuda profissional
Mesmo com todos esses cuidados, a professora alerta ainda que o controle da ansiedade pode exigir cuidados extras e a atuação de profissionais especializados. Atualmente, diversas universidades, dentre elas a própria Umesp, oferecem serviços de acompanhamento psicológico destinado a jovens e alunos.
A busca pelo apoio profissional pode ser um passo essencial para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz e mais rápida”, aconselha Rossi, que lidera o trabalho clínico oferecido pela universidade no campus Rudge Ramos, em São Bernardo do Campo (SP).
Com Assessorias
