As doenças cardiovasculares (DVC) continuam sendo uma das principais causas de mortes no mundo, de acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS). A estimativa é de que, em 2030, mais de 23 milhões de mortes sejam causadas por essas enfermidades. Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 14 milhões de pessoas possuem alguma doença cardiovascular e, pelo menos, 400 mil mortes ocorrem por ano devido à doença, o que corresponde a 30% de todos os óbitos no país.
Adicionalmente, o Instituto Nacional de Cardiologia (INC) também realizou um levantamento recente que evidenciou o crescimento na média mensal do número de internações por infarto. Para se ter ideia, a média desse indicador nos homens foi de 158%, enquanto nas mulheres, de 157%, entre os anos de 2008 e 2022. Prova disso, é que nas últimas décadas, foi observada uma mudança no perfil de mortalidade da população brasileira, sendo claro, o crescimento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT).
A boa notícia é que, segundo a OMS, a maioria das doenças cardiovasculares podem ser prevenidas por meio do controle dos fatores de risco comportamentais, já que os hábitos de vida diários impactam diretamente nas condições clínicas. Um coração saudável é a chave para um corpo saudável e uma vida longa.
O Dia Mundial do Coração, celebrado em 29 de setembro, destaca a importância da conscientização sobre os cuidados com a saúde do órgão mais vital do corpo humano, responsável pelo bombeamento do sangue e fornecimento de alimento e oxigênio para as células. Afinal, à medida que envelhecemos, a saúde do coração torna-se uma prioridade cada vez maior e, embora ele seja pequeno em tamanho, é o músculo mais forte do corpo.
O mês também é marcado pela campanha Setembro Vermelho, voltado para a conscientização sobre as doenças cardiovasculares, termo que engloba todas as alterações patológicas que afetam o coração e/ou os vasos sanguíneos, como hipertensão, infarto, arritmia e acidente vascular cerebral, entre outras.
A data alerta para a construção de uma rotina equilibrada como medida fundamental na prevenção dessas doenças. Afinal, segundo os médicos, muitas dessas doenças podem ser evitadas com a detecção precoce, prevenção e controle dos fatores de risco, como tabagismo, diabetes, colesterol, hipertensão, sedentarismo e obesidade.
“Estudos demonstraram que estilos de vida mais saudáveis estão associados a um menor risco de desenvolvimento de doenças cardíacas coronarianas, o que contribui de maneira significativa para a redução da morbidade e mortalidade relacionada a essas patologias”, diz Mayara Stankevicius, nutricionista da Vitamine-se.
Alimentação mais equilibrada e rotina de exercícios
A ingestão adequada de alguns nutrientes, seja por meio da dieta ou de suplementos, quando combinada com uma alimentação balanceada e atividade física regular, pode reduzir significativamente o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Um dos vilões à saúde do coração, presentes nesta geração, são os alimentos ultraprocessados. Além de alta concentração de açúcar, sal e gorduras, eles têm poucos nutrientes.
“Para manter a saúde cardiovascular, é fundamental adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada com legumes, verduras e frutas, além da prática de exercícios físicos regulares”, enfatiza a cardiologista Yasmine Kobayase, que atua na unidade Santo André (SP) da rede Meu Doutor Novamed, do Grupo Bradesco Seguros.
O especialista alerta ainda que a redução de atividades físicas, adoção de comportamentos sedentários, consumo frequente ou excessivo de álcool e tabaco, aumentam os riscos de doenças cardiovasculares.
A importância do ômega-3 e das vitaminas D e K
Dentre os nutrientes, podemos destacar os ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel fundamental na promoção da saúde cardiovascular, atuando por meio de diversos mecanismos benéficos. Segundo Yasmine, o ômega-3 representa um dos principais aliados no cuidado com o coração. “Nada substitui uma alimentação saudável e equilibrada, e o ômega-3 pode ajudar a reduzir o colesterol”.
De acordo com Mayara, eles podem auxiliar no controle do colesterol e triglicérides, na redução da pressão arterial, além de ter um poderoso efeito anti-inflamatório. É importante mencionar que os principais tipos de ácidos graxos ômega-3 e que beneficiam a saúde cardiovascular são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), encontrados principalmente em peixes.
Outros dois nutrientes essenciais para a saúde cardiovascular são as vitaminas D e K. A deficiência de Vitamina D está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares e doenças autoimunes crônicas. Sua suplementação é de grande importância, uma vez que ela também auxilia na absorção e fixação do cálcio. Já a Vitamina K2 desempenha um papel crucial ao direcionar o cálcio para os ossos e dentes. A suplementação das vitaminas D3 e K2 juntas, previnem a perigosa calcificação arterial que pode levar a doenças coronarianas.
“Investir na ingestão de nutrientes e vitaminas na dieta, além da adoção de medidas preventivas desempenham um papel importante na promoção da saúde cardiovascular e na redução do risco de DCV”, conclui a nutricionista da Vitamine-se.
Recomenda-se cerca de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, junto com pelo menos duas sessões de atividade física resistida, como musculação. A cardiologista também aponta a busca pela diminuição da carga de estresse e a atenção a noites de sono reparadoras como fatores fundamentais para a saúde do coração.
“Fazer o controle do nível de estresse é fundamental, bem como ter um boa noite de sono. Recomenda-se cerca de sete a oito horas por noite, pois um sono com duração inferior a cinco horas pode aumentar o risco de infarto e AVC”.
Prevenir é o melhor remédio: a importância do check up vascular
“Um conjunto de fatores ligados ao estilo de vida podem ser alterados a tempo de evitar quadros agudos e graves. O estresse, em particular, pode desencadear hormônios que elevam a pressão arterial e a frequência cardíaca”, alerta o coordenador da Cardiologia do Hospital São Luiz Jabaquara, da Rede D’Or, Roberto Augusto Vasques Junior.
Além disso, é essencial realizar consultas periódicas ao cardiologista para detectar e prevenir precocemente doenças cardiovasculares, especialmente se houver histórico familiar. O médico alerta para a importância de realizar exames simples de rotina, que trazem diversos benefícios.
“Testes como a medição de pressão arterial, a verificação do colesterol e o monitoramento do nível de açúcar no sangue, por exemplo, facilitam a detecção precoce de quadros que, se não forem tratados, podem causar muitos danos aos pacientes” destaca o cardiologista.
Dicas de prevenção
Alimentação saudável – Adotar uma dieta rica em frutas, verduras e legumes, além de carnes magras, óleos naturais e sementes em geral são um bom começo. Prefira sempre alimentos “in natura”, e com grande variedade de cores em cada refeição.
Estresse – Para controlar o nervosismo e estresse, que impactam diretamente nos níveis da pressão arterial, é essencial incluir pausas e atividades prazerosas na rotina. Controlar o tempo dedicado ao trabalho e estudos, dosar o foco nos problemas e evitar conflitos desnecessários também podem ajudar a reduzir a carga.
Evitar o fumo – O cigarro não é, definitivamente, um bom aliado do coração. A dica de ouro é evitar o fumo, já que as toxinas presentes no produto são capazes de entupir artérias e vasos sanguíneos.
Prática de exercícios físicos – Corrida, musculação, natação, yoga. Independentemente do tipo escolhido, as atividades físicas são verdadeiros remédios, contribuindo para o bom funcionamento do coração. Manter-se ativo ajuda no controle do estresse, perda de peso e qualidade do sono, prevenindo doenças crônicas como pressão alta e diabetes, fatores de risco para doenças cardiovasculares.
5 dicas para manter a saúde do coração em dia
Diante dessas estatísticas, é de extrema importância começar a cuidar do coração, especialmente se você tiver mais de 40 anos e deseja ter uma longevidade saudável. Conheça cinco dicas essenciais, apontadas por Kent Bradley, diretor de Saúde e Nutrição da Herbalife, para manter a saúde do seu órgão vital em dia e iniciar uma jornada em direção a uma vida mais saudável desde já:
1- Conheça seus indicadores de saúde
Agende avaliações médicas regulares para identificar os riscos à saúde do seu coração. Segundo o especialista, por ser silenciosa, a hipertensão requer monitoramento constante, pois pode levar a complicações como os derrames. Para não correr risco, é essencial aferir a pressão arterial regularmente e tratá-la adequadamente a pressão alta quando diagnosticada.
2- Abandone os hábitos ruins
Parar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer para proteger seu coração, e a boa notícia é que o risco para o coração diminui consideravelmente quando você decide abandonar esse hábito. O tabagismo danifica as paredes das artérias e causa o acúmulo de gordura (aterosclerose), reduzindo o tamanho delas. Como um sinal de alerta, algumas pessoas podem sentir dor no peito (conhecida como angina), mas a maioria só percebe que suas artérias se estreitaram após um ataque cardíaco ou após um derrame. Portanto, pare com esse hábito prejudicial, dê uma chance aos substitutos de nicotina..
3-Adote uma dieta saudável
Para melhorar a saúde do seu coração, Bradley indica uma dieta rica em frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, alimentos que garantem boas doses diárias de vitaminas e minerais para o seu organismo. Além de fontes de gorduras saudáveis, como peixes (salmão, cavala e atum), linhaça, nozes, sementes de abóbora e soja, que são ricos em ácidos graxos ômega 3, nutriente que reduz o risco de doenças cardíacas. “O peixe não só é um excelente substituto às carnes, que contêm alto teor de gorduras saturadas, como também contribui para diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos”, explica Bradely.
4- Mantenha-se ativo
Os benefícios da atividade física diária vão além de perder peso ou ter uma boa aparência. Além de melhorar a saúde geral do corpo, o exercício ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem e se expandirem, permitindo que o sangue flua melhor pelas veias e alimente o coração. Isso porque estimula a produção de óxido nítrico, que controla, regula e protege o sistema cardiovascular. Para estimular uma vida ativa, procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias. “Se isso for um desafio, tente fazer caminhadas curtas ao longo do seu dia de trabalho, estacione mais longe do escritório ou use uma mesa de trabalho em pé para evitar ficar sentado o dia todo”, sugere Bradley.
5- Gerencie o estresse
Embora não haja uma relação direta, altos níveis de estresse podem ser um risco para a saúde do seu coração. “Pode causar hipertensão, fazer a pessoa comer em excesso, levar a um estilo de vida sedentário ou aumentar o consumo de tabaco”, explica Dr. Kent. Períodos prolongados de estresse também podem resultar em níveis elevados de adrenalina e cortisol, que aumentam o risco de ataques cardíacos. Para o seu bem-estar, reserve um tempo para relaxar e participar de atividades das quais você goste. Pessoas menos estressadas se exercitam mais e comem melhor, e ambas as atividades são essenciais para manter um coração saudável.
Com Assessorias
